寒すぎて外に出られないのはどれくらいですか？

その春のマラソンにサインアップしたとき、私はさわやかなレースの日の終わりに自分自身を想像しました：疲れ果て、勝利し、快適な天気に適したレギンスとティーシャツ。私がその時検討しなかったのは、今私が今考えているのはマラソンの現実ですトレーニング凍結温度で。

多くのランナーと冬のアスリートは、寒さを走るのは見た目ほど困難ではないと言うでしょう。確かに、最初の数分は吸う - しかし、あなたは厳しい冬の日に耐える能力で自分自身を驚かせるでしょう。個人的には、20分以上続くトレッドミル走行よりも凍傷が好きです。しかし、冬が困難なものから危険に至るまで走るポイントはありますか？寒すぎて外に出られないのはどれくらいですか？

「寒すぎる」は個人的な好みになります

「寒すぎる」と近所の周りでラップをすることができたとき、明確なカットオフはありません。アメリカンカレッジオブスポーツ医学外に出ることを助言します風の寒さが下にある場合凍結刺されのリスクが増加するのは、それが華氏18度です。しかし、これは難しいルールではありません：キャシー・バトラー、ランボルダーアスレチッククラブと2回のオリンピアンのヘッドコーチ、ランナーの世界に語った彼女は華氏10度の低い温度で彼女のグループの列車をよく見たことがあるが、「風がなかった、晴れていて、彼らはかなり束ねられていた」。

気温がゼロを超える冬のほとんどの日は、「寒すぎる」は個人的な好みになります。「適切な予防策を講じている限り、寒い気候で間違いなく運動することができます」とメリーランド州アレクシスコルビン、スポーツ医学を専門とする整形外科医シナイ山、Popsugarに言った。あなたが凍りつくような寒さの中で走りに向かう勇敢な魂であるならば、ここにやるべきことがいくつかあります。

ここにありますアメリカンカレッジオブスポーツ医学運動中に冷たい怪我を減らすためのヒント：

頭、顔、足、足、手を覆ってください。これらの領域は、凍傷の損傷のリスクが高くなります。
状態が濡れている場合（雪や雨など）、冷たい損傷のリスクが高くなります。
滑りを防ぐために適切な履物を着用してください。
暖かさを維持するのに役立つように衣服と層を調整しますが、汗をかきすぎるのを防ぎます。
風速に注意してください。たとえば、気温が30°F（-1.1°C）の場合、風速が10 mphの場合、実際の温度は21°F（-6.1°C）になります。これがあなたが風の寒さを把握するのに役立つ計算機です。
気温が-8°F（-27°C）を下回った場合は、可能であれば運動を避けてください。これらの条件下では、組織の損傷が30分以内に発生する可能性があります。

そして、ここにあなたの冬のトレーニングを最大限に活用するためのより多くのヒントがあります：

適切なランニングギアを着用してください

生き残った寒い気候の鍵：レイヤー。「寒さで走っている間に怪我をしたり病気になったりすることは、通常、正しい衣服を着ていない結果です。時には脱水によるものです。バトラー言ったランナーの世界。

（これが冬の走りのための完全なガイドですお尻を凍らせずに。ビデオガイドもあります適切な寒い天候のランニング服の例をいくつか提供しています。）

息を見てください

先週、華氏0度で数マイル走った後、私は今、喉の痛みと戦っています。（どうやら冷たい空気が邪悪になりました粘膜の裏地にある私の貴重な水分のいくつか。古典的なメレディス。）冷たい乾燥した空気で走っている間、口呼吸に気づいてください。マスクを着用すると、鼻から呼吸を練習するのに役立つように、咳止めを吸うことができます。

氷を探してください

地面に雪が降っていると、下に氷が隠れている可能性があります。牽引力の欠如は、転倒やその他の怪我をもたらす可能性があります。慎重に踏み、走るための確実に舗装されたパスが見つからない場合は、屋内トレーニングを選択します。

あなたの実行を変更することを恐れないでください

私はいつも、私の最初のマイルの後に何かが気分が悪くなったら、振り返って家に帰ることが許されていると自分自身に言います。極端な気象条件で余分な寛大さを与えてください。マイルが不足していることに本当に耐えられない場合は、ルートの半分を屋外とトレッドミルで半分に走らせるハイブリッドプランを検討してください。

また、レイヤーに対応するためにルートを物理的に変更するのにも役立ちます。最初の1マイル後に余分なレイヤーを落とすことができるランを計画してから、帰り道に拾います。