親愛なるライフハッカー、
私が1日に複数回スケールで体重を量ると、夜に朝よりも多くの重さを量ります。また、減量よりも脂肪の減少を測定することが重要であると聞いていますが、それを正確に追跡するにはどうすればよいですか？私は自分の進歩を測定したいのですが、方法はわかりません。助けてください！
心から、
トラックを失う
親愛なるlt、
体重と脂肪の損失を追跡することは挑戦をもたらしますが、狂った量の努力なしでそれを行うことができます。あなたが述べたように、追跡する体重を追跡すると、いくつかの要因が原因で進行状況を示すわけではありません。第一に、体重は1日を通して大きく変動します。これは、体の種類、食物と水の摂取量、活動レベルに応じて、数ポンドから12までの場所です。さらに、体重を増やすことは、筋肉量でそれを獲得したため、正の進行を示す可能性があります。体重を減らす必要がある場合より健康的なレベル、毎日の監視が有用であることが証明されます。変動を説明するだけで、それを少し行う方法について説明します。
多くの人々にとって、追跡脂肪損失は、進捗を測定するために減量を追跡するよりも効果的であることが証明されます。結局のところ、脂肪は多くの人が失いたいものです。いくつかのスケール体脂肪、筋肉量などを測定しますが、いくつかの問題も提供します。第一に、彼らはあなたの体の特定の重要な領域に基づいて測定ではなく、総体脂肪の全体的な評価を提供しようとします。さらに重要なことに、彼らは非常に高い誤差（5％を超える）を持っているので、あなたは非特異的で最も誤った情報になってしまうことになります。
ほとんどの場合、体脂肪を正しく測定するには、専門家の助けが必要であり、多くの選択肢があります。合理的なコストで来るものもあれば、銀行を破るものもあります（これについて少し話します）。脂肪の損失を正確に追跡することはそれほど重要ではないことがわかります。必ずしも一連の数字としてではなく、一般的に前向きな変化を見たいので、一定の測定はあなたに合わないかもしれません。
体重を正確に追跡します
スケールは、1日のさまざまな時期に異なる体重の測定値を提供する場合がありますが、それは不正確さを示すものではありません。むしろ、あなたの体重は一日中変動します。水、食べ物、衣服、その他のさまざまな要因は、いつでも重量を量るかに貢献しています。体重のこれらの絶え間ない変化を説明しようとした場合、あなたは心を失うだろうので、平均に集中したいと思うでしょう。それは次のことを意味します：
あなた自身を取得します良いボディスケール。
少なくとも1日に2回、目を覚ますとき、寝る前に、そして一日の真ん中に（可能であれば）体重を量ります。理想的には、体重を裸にします。衣類は数ポンドを追加することができ、その量は異なるため、可能であれば避ける必要があります。ただし、1日の真ん中でヌードで体重を計ることができない可能性があります。そのため、数回服を着る前後に体重が増えて、服を着たときに体重がどれだけ変化するかを調べるので、それを差し引くことができます。体重が服を着る必要がある場合は金額。
その日のすべての体重測定値。
これらの平均を取得し、毎週平均してください。
これは変動を考慮しませんが、平均的な測定により、体重が1日を通してどのように変化するかを認識します。体重を減らそうとするとき、1週間ほどフィットネスの目標で一生懸命働いた後、体重が上昇した場合、あなたは落胆するかもしれません。毎日あなたの体重の変動を見て、おそらく時間の経過とともに減少する可能性が高い（より健康的な体重を達成する必要がある場合）、やる気を維持します。夜に再び体重を量ると消えてしまった場合、朝は5ポンドの動揺を見つけることはありません。毎日および毎週の平均では、実際の体重についてもやや正確なアイデアを提供するため、長期的には実際の進歩が見られます（健康的な体重減少が関連する目標である場合）。もちろん、一定の測定はすべての人には機能しません。私たちは皆少し違っています。一定の測定に落胆している場合は、代わりに毎週体重を追跡してみてください。より現実的な平均を得るには、1日あたり複数回体重を記録してください。
脂肪の損失を正確に追跡します
脂肪の損失を正確に追跡するには、誤差がかなり低いため、定期的に体脂肪測定が必要です。利用可能な多くのオプションがありますが、デュアルエネルギー吸収測定、超音波、水の変位、そして他の多くのもの - 彼らは多くのお金を無駄にすることができます。あなたの脂肪の損失を追跡することは高価な機器を必要とする必要はありません。そして、より多くの外観指向の目標がある場合は、数字をまったく追跡しない方法を好むかもしれません。
あなたに適した方法を把握することはさまざまな要因に依存しますが、あなたが若くて30歳未満のボディマス指数（BMI）を持っている場合（あなたのものを計算しますここ）あなたは専門家を考慮する必要がありますキャリパーによる皮膚の折りたたみ測定。これらの測定値は簡単に正確に測定することはできませんが、専門家を探すと、前述のテクニックよりも費用がかかります。この方法の詳細については、認定されたパーソナルトレーナーと話をしましたMariana abeid-mcdougall。彼女は、いくつかの追加の測定値で、あなたの現在の状況について正確なアイデアを得ると説明しました。
一般的な健康増加の場合、通常、ボディマス指数（BMI）、ウエスト周囲、および5つの皮膚折りたたみ（SO5）の合計の組み合わせが最良の評価です。これは、体脂肪の量と分布の両方に関する情報を提供するために、体重、脂肪科、および脂肪分布のより良い評価。
彼女はまた、あなたの体重と脂肪の損失の目標は、最初に健康に焦点を合わせるべきであると警告しています。そうしないと、あなたは災害のために自分自身を設定することができます：
ただし、高レベルのアスリートではない人（実際に重要な場合）では、脂肪の割合からの理想的な体重の評価には多くのエラーが発生することに注意することは困難であることに注意してください。言い換えれば、私たちは美学のために減量に集中することから、必要に応じて健康上の利益のために体重減少に集中することに移行する必要があります。頻繁に体重を減らしたいと思う多くの個人（特に女性）はそうする必要はありません。彼らは、社会の現在の美しさの規範に合わせてそうしたいだけです。これは、不健康な身体イメージと、重度の場合には、男性と女性の両方の摂食障害の両方をもたらします。
これらの理由から、現実的な目標を設定したいと考えています。健康な体脂肪率を目指すとき、女性は25％未満、男性は20％未満の滞在を望んでいます。女性は18％を下回らず、男性は12％未満ではありません。 （注：女性は、より高い目標を必要とする男性よりも自然に必須脂肪の割合が高いです。）その上、より健康な体に向かって働くときは、常に次を覚えておく必要があります。
あなたの体は他の人の体とは異なります。私たちは人間と多くの類似点を共有していますが、あなたのために働くものは他の誰かのために働かないかもしれません。健康に関する情報を読むときは、常にこれを覚えておいてください（この記事を含む）。
あなたが今あなたの体について知っていることは、あなたが年をとり続けるにつれて劇的に変化します。 10歳の体は20歳の体とは大きく異なりますが、それを見ることができるので明らかです。成人期の外観の変化はそれほど劇的ではないので、私たちの体がどれほど違うかに常に気付くとは限りません。あなたが20のときに機能するものは、あなたの30のときに適用されないかもしれません、そして、それらの変化はあなたの生涯を通じて続きます。
忍耐が重要です。進捗は一晩では発生しません。最初はほとんど変化がないことに気付くかもしれません。減量の目標を設定し、それらを達成するための計画を作成するとき、鏡やその他の信じられないほど不正確な「測定」を1か月間無視してください。マイクロ測定は進歩のようには見えません。肯定的な仕事が提供できる1か月の違い。その変化を見るには忍耐が必要です。
また、脂肪の減少を追跡することを具体的には助けにならないことを考慮する必要があります。あなたは自分自身でウエストの周囲を測定することができ、フィットネスと栄養監督のリズ・バーネットは、あなたが日常生活で有用な証拠を見つけると指摘します。
あなたのワードローブを使用することは素晴らしい指標だと思います。ジーンズの頑丈なペアは嘘をつきません。通り抜ける数がないかもしれませんが、あなたの作曲が変わったかどうかはわかります。
もちろん、あなたが肥大化していると感じるなら、あなたはあなたの成功をそのように測定するべきではありませんが、多くの場合、私たちにとって最も重要な進歩は、私たちが毎日どのように見えるかと感じています。あなたの健康に関連するものを測定するとき、あなたがどれほど良いと感じるかを測定することを決して忘れないでください。
愛、
ライフハッカー
オンタリオ州に拠点を置くパーソナルトレーナーに非常に感謝しますMariana abeid-mcdougall（BPHE、BA、BED、CPT）、フィットネスと栄養コーチリズ・バーネットこの投稿への貢献について。
写真byミラナ（ShutterStock）、メリド（ShutterStock）、マイケル・ユング（ShutterStock）、dvarg（Shutterstock）、およびライトスプリング（シャッターストック）。
