過去1か月間、私は引き継ぎましたLifeHacker Fitness Challenge、一貫した瞑想ルーチンの開発に取り組んでいます。私は、30日間の瞑想に、練習への嫌悪感を打ち破り、ストレスや不安を軽減するための健康的なルーチンを構築することを約束しました。当初、私は毎朝3分間のガイド付き瞑想で始めました。しかし、2週目は少し苦労しました。私は日常の時間を正午に切り替えて、さらにストレスを感じていました。しかし、3週目と4週目の間、私は睡眠瞑想に向かって旋回しました。
寝る前の瞑想
日中の瞑想は私にとってではないことに気付いた後、私はより良い睡眠のために瞑想を試すことにしました。Healthlineレポート瞑想は、セロトニンとメラトニン（睡眠ホルモン）を増加させ、血圧を低下させ、睡眠を制御する脳の部分を活性化することができます。これにより、不眠症を防ぎ、その効果を減らすことができます。今、私は必ずしもひどい時間をとっているわけではありません。眠りにつくと、私はしっかりと眠ります。私にとっての問題は、十分な睡眠をとることでした。寝るまでに遅れています。私は睡眠の準備に時間をかけることを学ぶ必要がありました。
ありがたいことに、Headspaceにはアプリのセクション全体があります眠ることに専念。睡眠瞑想を始めるために、「ウィンドダウン」セクションを選択しました。アプリケーションのこの領域には、スイッチをオフ、その日の活動を手放すことに焦点を当てました。深い呼吸、穏やかな状態を開始するために呼吸に注意を向ける。そして眠りに落ちる、夜中に目を覚ました後、眠りに戻るのに役立つ運動。私の実験のために、私は選びましたスイッチを切る、睡眠、そしておやすみ、全員がその日を手放し、体を眠らせる準備をしました。
各セッションでは、あなたが仰向けになっていることを尋ねます（私はサイドスリーパーなので、これは私にとって変化でした）。私のノイズキャンセルヘッドフォンをサテンキャップ（エッジをきつく保つために不可欠な）を上に乗せて、教師の声が深呼吸をするように指示したのでリラックスしました。 3番目の呼吸で、あなたは目を閉じるように求められます。ガイドは、足のように体のさまざまな領域に注意を向け、それから子牛にあなたの注意を喚起し、ゆっくりと体を上に向けます。先生は、体の一部がコンピューターのようにシャットダウンすることを想像するように頼みます。これらの指示の間には、長い沈黙の瞬間があり、その間に私は光のようにノックアウトしました。当初、私は目を覚まし、「ああ、セッションを逃した！」そして、私はガイドの声が再び始まり、体の次の領域をシャットダウンするように言っているのを聞くでしょう。日が経つにつれて、私はプログラムに降伏し、至福に眠りにつくでしょう。
私はすぐに変化に気づきました。私はリフレッシュされ、その日のために肉体的および精神的によりエネルギッシュに感じました。安らかな睡眠に問題はありませんが、意図的な睡眠ルーチンのために、より有益な睡眠状態を達成していることに気付きました。私はもっと眠りについていて、レースのものではなく、穏やかな心で寝ました。私はこの練習を続け、さまざまなセッションを選択しました。一部のセッションは息のみに焦点を当てていましたが、他のセッションはシャットダウンが重要である理由を説明するのに時間がかかりました。すべての睡眠セッションは10分で始まりますが、2週目に5分間に10分から10に移動した後は気にしませんでした。数日後に15分間のセッションを試しました。
ミッションは達成されました
この課題はなんと成功したのでしょうか。そして、それは本当に忙しい心を持っている人にとって本当に挑戦でした。私は瞑想のアイデアを受け入れ、毎日セッションに一貫して参加することができました。睡眠瞑想が最も効果的であることがわかりましたが、実験を続けます。私はこれを私が持っている健康的なルーチンだと考えており、今後何年も続くでしょう。私は毎日瞑想することができないかもしれませんが、それは私の人生の定期的な活動になりました。
