初めてジョギングに挑戦したとき、体がボロボロになりそうな感じに遭遇しました。ジョギングは靴ひもを締めて路上で脱ぐだけの簡単なように思えますが、初心者のハードルを乗り越えてジョギングを習慣にするために私が学んだことを以下に示します。
私は長い間自転車に乗っているので、ジョギングという行為自体が私にとっていつも奇妙でした。なぜ、より短い距離を移動するために、より多くの仕事をしたいと思うのでしょうか?しかし、サイクリングにはもっと多くの時間が必要ですが、今は時間がありません。ジョギングは、より短い時間で同様の運動ができるので、約 5 か月前からジョギングに切り替え始めました。私にとって、これはいつかマラソンを走るということではなく、ただ生きて健康を維持するために必要な最小限の運動をするということです。
本当に必要な唯一の装備: 良い靴と適切なシャツ
ほとんどの人と同じように、私もジョギングを基本的にランダムに始めることに決め、それから自分が持っているランニングシューズに最も近いものを履いて外に出て試してみました。これはアディダスのサッカーシューズでした。結局のところ、それらはランニングに最適な場所ではありません。そこで私は、適切なギアを用意するという重要な最初のステップを学びました。
ランニングにはそれほど多くは必要ありません。実際、本当に必要なのは靴だけです。ランナーズワールドには、シューズファインダーそれは完璧な選択をするのに役立ちますが、余分な魔法やアクセサリーを気にしないように注意してください。ほとんどの人にとって、シンプルなランニング シューズで十分です。
靴の準備も整ったので、ランニングに良さそうなシャツをクローゼットから選びました。それは単なる販促用のシャツにすぎませんでしたが、これを着ると、すぐにソファから立ち上がって通りに飛び出すのに必要な精神モードに入りました。適切なギアを手に入れたら、次は重要な部分である正しいフォームを学びましょう。写真提供者マイケル。
舗道に立つ前に正しいフォームを学ぼう
ジョギングの習慣を始めようとした私の最初の試みは次のようなものでした。靴を購入し、靴を履いて、外に出て走りました。 1マイルの短いランニングを終えて家に戻ったとき、私は痛みで肺を吐き出しそうになり、すぐに骨が痛くて床に倒れました。理由？筋肉にとって新しい経験だったということもあるが、さらに数回挑戦してわかったように、本当の問題はフォームが完全に欠如していることだった。
始めたばかりの頃は、中学校からテレビを見るために走って家に帰って以来、目的を持って走ったことはありませんでした。逆に、自分が何をしているのか全く分かりませんでした。私の頭の中では、これはランニングの精神的な努力に関するものであり、フォームに関するものではありませんでした。結局のところ、フォームも同様に重要であり、私はそれをひどく間違っていました。左のビデオでは、それを正しく行う方法を説明しています。単に「やり方を知っておく」必要があるように思えるかもしれませんが、時間をかけて練習して正しく行う価値があります。
まだすごいことをしようとしないでください
上で述べたように、私はサイクリングの出身で、確かにフィットネスの第一人者ではありませんが、全体的にはまともな体型です。本物の新人のような元気さで、私は門を出てすぐにジョギングが上手になるだろうと思いました。私はすぐにがっかりしました。
私の最初のランニングは約 1 マイルの継続的なランニングでしたが、走り終わったときには体のあらゆる部分が燃えていました。おそらくもっと良い方法を探すべきだと決心しました。サイクリングから来て見つけたサイクリングのヒントの提案これは他の多くのサイトでも繰り返されています。
ランニングフィットネスを始めたばかりの段階では、5 分間ランニングし、2 分間ウォーキングするのが賢明です。これでも素晴らしいトレーニングにはなりますが、体への負担が大幅に軽減され、翌日にはベッドから起き上がることができるようになります。このウォーキングとランニングの組み合わせをゆっくりと増やしていき、最終的にはウォーキングを段階的に減らして、30 ～ 45 分間完全に走れるようにします。
これは私にとって鍵でした。なぜなら、自転車に乗って「体調を整えたい」という私の膨らんだエゴがジョギングに移らなかったからです。私は初心者だったので、自分自身を初心者のように扱う必要がありました。写真提供者アラステア・ポット。
時間を見つけてそれに固執する
自由な時間があるときはいつでもジョギングに出かけることができる人もいるでしょうが、私は習慣の人間なので、定期的に続けることがわかっている時間を選択する必要がありました。その前にスケジュールについて指摘しました運動習慣を続けるのに役立ちますが、それは確かに私の場合に当てはまります。朝、昼、夕方といろいろ試した結果、夕方の早い時間、つまり午後 6 時半に落ち着きました。これは私のスケジュールに 100% 対応しており、他の季節に簡単に移行でき、一年のほとんどが日光を捉えます。
安価なテクノロジーで体験にアクセントを加える
私たち自身のアダム・パッシュからヒントを得て、私はそれを知っていますテクノロジーは体調を整える素晴らしい方法ですなぜなら、どこが改善しているのか（または改善していないのか）を示す具体的なデータが得られるからです。の熱心なユーザーとして、ランキーパーサイクリングデータを追跡するスマホアプリ 本来の目的であるジョギングにも使い始めました。私の場合、これだけで簡単に成果を追跡できるので、始めるのに必要なものはこれだけでした。
私も良い話が大好きな人間で、自分のスコアを更新するためにただジョギングするというルーチンに少し飽きてきたときに、iOS アプリを使いました。ゾンビ、逃げろ！』（6月14日Android版もリリース）をリリースしました。ゾンビ、逃げろ！基本的にはランニングを小さなゲームに変え、ストーリー モード、サバイバル用品の収集などを備えています。ジョギングをストーリーに変える方法が必要な場合、ジョギングを続けるために必要な物語のインセンティブを提供してくれる素晴らしいオプションです。
もちろん、そうではありません必要この技術はいずれも役に立ちますが、一部の人にとっては役立つかもしれません。始めのうちは、安価または無料のスマホアプリで問題なく動作することを覚えておいてください。本当にトレーニングを始めたい場合は、より高価で専用のテクノロジー (ナイキ ランニングウォッチまたはボディメディア アームバンド）、しかしカジュアルランナーには必要ありません。
始めてから 5 か月が経ち、ランニングの習慣が身に付き、自転車に費やす時間よりもかなり短い時間で体調を維持できるようになりました。フィットネスはかなり良い状態からスタートしていましたが、途中で何度もしゃっくりが発生して、危うく完全に止まりそうになってしまいました。他の初心者と同じように、私も自分にとって最も効果的なものを積極的に探し出し、それが新しい習慣になるまでそれを活用する必要がありました。私が遭遇した衝突はもちろんこれだけではないので、コメントであなた自身の経験を共有してください。
