テクノロジーの助けを借りてどうやって健康になったか

エクササイズ、フィットネス、体重、食事などを追跡する賢いガジェットやアプリにお金を落とすことだけが、まだ欲しいと確信しているシックスパックの腹筋との間に立ちはだかる唯一のものだと考えがちですが、単に新しいものを所有しているだけです。エクササイズ器具を使っても体調が良くなるわけではありません。残念ながら、フィットネスに関しては、これを超える特効薬はありません実際に食事を改善し、運動する。とはいえ、フィットネステクノロジーが役に立たないというわけではありません。私は過去 8 か月間、市場で人気のあるフィットネスツールのいくつかをテストしてきました。素晴らしいものもあれば、それほど素晴らしくないものもありました。ここでは、私のお気に入りのフィットネスガジェットとアプリを紹介し、今年テクノロジーの助けを借りてどのように体調を良くしたかを見てみましょう。

まず、注意事項として、私は医師でも栄養士でもありませんし、ひどい体調でもありません。私は常に少なくともある程度運動能力があり、アクティブに過ごすのが好きですしかし、ほとんどの人と同じように、私もストレス、時間、そしてそう、怠惰が健康とフィットネスの邪魔をすることがあります。今年の初めに決めたのですが、ホリデーシーズンに暴飲暴食した後は顔がむくんでいたので、体調を良くする必要があった。私は次のようなガジェットについての絶賛記事を読んでいました。フィットビット, そこで、これらのツールが実際に機能するかどうかを試してみることにしました。

結局のところ、彼らはそうしました。他のものよりうまくいった人もいましたが、私は残そうと思っていた10ポンドほどの体重を落とし（先ほども言いましたが、もともとひどい状態ではありませんでした）、そのままにしています。おそらく 50 ポンド減量していればもっと印象的だっただろうが、同じツールを使ってより大きな目標を達成できない理由はありません。

出場者たち

私は手に入るフィットネスガジェットのほとんどを試し、フィットネステクノロジーの種類に関してできる限り多くのことに取り組もうとしました。それぞれのテクノロジーについて読むのが嫌な場合は、次のページにジャンプしてください。結局何が私にとって一番うまくいったのか。私が試したガジェットとアプリは次のとおりです。

ボディメディアフィット($180 ～ $260 + 月額サブスクリプション): 優れたデータ、かさばるデバイス

それは何ですか:The Fit は、体温、汗、体温などを測定することで消費カロリーを追跡する追跡アームバンドです。熱流束（体から熱が放散される速度）、および運動などの活動。後者は内蔵の加速度計を使用して行われます。これは Wii リモコンやスマートフォンの動きを検出するのと同じことです。追加のボーナスとして、これを着用して就寝すると睡眠を測定して分析し、食べたものをウェブアプリに入力すれば、消費カロリーを追跡することもできます。仕組みの詳細については、こちらをご覧くださいここ。

長所:Fit にはデータが豊富にあり、私がテストしたすべてのツールの中で明らかに最も多くの機能を備え、使いやすいダッシュボードにすべての情報が表示され、1 回の充電で数日持続するため、すべてのツールを充電することを心配する必要はありません。時間。データのほとんどは自動的に追跡されるため、アームバンドを着用するだけで済みます。 Web サイトに手動で入力する必要があるのは、消費カロリーと体重だけです。これは、Weight-Watchers のような食品データベースを通じて入力します。

短所:常に腕章を着用しなければなりません。私はフィットを 6 週間履き続けましたが、率直に言って、それを着ているのはちょっと気持ち悪いと感じました。腕が少し汗ばむように感じたので、ぴったりとした呼吸の悪い下着を着ているときと同じように、ゴムのようなゴムバンドを腕から引き離して、そこに少し空気を取り込みました。の私がテストした180ドルのバージョンまた、同期するにはコンピュータに接続する必要がありましたが、ワイヤレスが期待されている世界では、これは非常に面倒に感じられました。テストして以来、BodyMedia がリリースされました250ドルのBluetooth対応バージョンAndroid または iPhone とワイヤレスで同期できると思います。ガジェット自体にはディスプレイがないため、同期しない限り、その場で統計を取得することはできません。同期する場合は、Web アプリにアクセスするか、スマートフォンで Fit アプリを開く必要があります。

評決：Fit は、精度と情報の幅の点で私がテストした中で最高のトラッカーでした。残念ながら、私は受刑者ではないので、法律で義務付けられていない限り、ほとんどの人と同じように、分厚い腕章を毎日着用するのはやりすぎだと思います。冬になると、長袖シャツの下では片方の腕を過度に運動させたように膨らみました。半袖の天気で、何人かの人々は、私が常に監視する必要のあるある種の血液疾患を患っているのではないかと考えました（冗談ではありません）。もしそれが社会的にそれほど気まずいものでなければ、つまり、より小型でポケットに収まるのであれば、私は Fit をフルタイムで使用することを検討します。

フィットビット($100): 目立たないトラッカー、低価格

それは何ですか:Fitbit はポケットに収まる小型のキーフォブサイズの歩数計で、加速度計を使用して 1 日の歩数、歩行距離、消費カロリーを追跡します。 BodyMedia Fit と同様に、Fitbit Web サイトではアクティビティを表示し、カロリー摂取量を (手動で) 記録することができます。重要なのは、摂取カロリーと消費カロリーを比較して、減量の状況を把握することです。余談ですが、Fitbit には睡眠追跡要素もあります。

長所:Fitbit は小さく、ポケットに簡単に収まり (または、クリップで留めたい場所ならどこにでも取り付けられます。ほとんどの場合、私は時計のポケットに入れて使用することを好みました)、USB ドングルと充電器に差し込むとワイヤレスで同期します。あなたのコンピュータ。セットアップも使いやすく、Fitbit インターフェイスは魅力的で操作も簡単です。この小さなガジェットは、(同様に小型の) USB ベースステーションの範囲内にいるときはいつでもワイヤレスで同期し、デバイスのオンスクリーンディスプレイには、歩数、歩行距離、驚くほど効果的な花が表示される、リアルタイムの統計情報が表示されます。歩くほどに身長が伸びます。（花の高さを最大限に高められなかったときは、いつも自分に失望していました。）

短所:Fitbit のバッテリー寿命は少し短めですが、それは問題ではありません。 Fitbit で睡眠を記録したい場合は、リストバンドを着用する必要がありますが、Fit と同じ問題があります。つまり、不快なバンドを着用して寝るのは最悪です。

評決：Fitbit は Fit ほどフル機能ではありませんが、利便性でそれを補っています。ワイヤレスでのアクティビティ同期、デバイス上の統計、小さいサイズにより、ポケットに入れて持ち歩くのに夢中になるガジェットです。私は自分の毎日の歩数を定期的にチェックしている（そして実際に気にしている）ことに気づきました。ポケットを毎日交換することを忘れずに行う必要があり、忘れるとイライラするかもしれませんが、鍵を思い出すのと同じように、ポケットを常に持ち歩く習慣が身につきます。最後に、私の主なアクティビティはジョギングです。Fitbit には特別な「アクティビティ」モードがありますが、どちらかというと歩行者向けのデバイスです。

Withings WiFi ボディスケール($160): 非常にシンプルな追跡、簡単に理解できるデータ

それは何ですか:Withings WiFi ボディスケールは、その名の通り、自宅の Wi-Fi ネットワークに接続する体重計です。体重を測定するだけでなく、体格指数（BMI）と体脂肪率も測定します。結果は Withings Web サイトに同期され、長期にわたって体重を追跡できます。 Withings は複数のユーザーと連携するため、家族全員がデバイスを使用して体重を追跡できます。

長所:魅力的な Withings スケールほど使いやすいものはありません。ネットワークに設定したら、それをMyWithings アカウント、そして自分自身をユーザーとして追加すると、体重計を使いたいときにいつでも体重計の上に立つだけです。体重を測り、BMIと体脂肪率を測定します。結果は自動的に Web に同期されます。シャワーから出るときに体重計に乗るほど簡単なことはありません。そのため、Withings では採用にかかる手間が最も少なくなります。私にとって、時間の経過に伴う体重の変化は効果的です。体重が増えた、または減ったという漠然とした考えではなく、どれだけ増えたか、どれだけ減ったのかを正確に把握できます。また、カロリー摂取量とカロリー排出量を追跡する方法はありませんが、通常はかなりの量を把握しています。それがいつ、そしてなぜ起こるのかについての良いアイデア。追加のボーナスとして、Withings はそのデータを RunKeeper などのサードパーティのフィットネスツールに組み込むことができます (下記を参照)。

短所:Withings 体重計は、明らかな理由により、Fit や Fitbit と同じデータを追跡できません。体重測定は3回に限定されます。

評決：Withingsのスケールがとても気に入っています。 Fit や Fitbit などのガジェットを生活に取り入れるのは大きな取り組みですが、体重計を使うことに意味はありません。ただその上に立つだけです。誰もがそれを理解しています。初期設定を越えれば、必要なのはそれだけです。私にとって、良好な体重履歴は非常に強力です。それは、「アダム、あなたは少し体が重くなっています。シェイプアップする時期が来ています。」と告げる厳しいデータです。

ランキーパー(無料アプリ、年間 20 ドルエリートサービス);低価格でランナーに最適

それは何ですか:ランキーパーは、アンドロイド、iPhone、そしてWindows Phone 7スマートフォンの GPS を使用して、ランニング、ハイキング、ウォーキング、スキー、その他ほぼすべての距離と動作ベースのアクティビティを追跡するアプリです。距離、継続時間、ペース、速度、標高、消費カロリーを追跡します。ワークアウトが終了すると、RunKeeper アプリは結果を RunKeeper.com に同期し、そこでアクティビティ履歴を追跡できます。この種のアプリはこれだけではありませんが、クロスプラットフォームで強力にサポートされているのは私が知る限り唯一です。 (Android と iPhone を切り替えても、同じ追跡アプリを使用できることを知りたいと思います。) 他の優れた追跡アプリには次のものがあります。ランスターランメーターそしてナイキ+。 RunKeeper と同じ長所と短所は、同種の他のアプリにもほとんど当てはまります。

長所:私はジョギングするときに音楽やポッドキャストを聴くのが好きなので、とにかく携帯電話を持ち歩いています。 RunKeeper はうまく機能します (携帯電話の GPS が最悪でない限り、私が Android 携帯電話で嫌な思いをしたときは、サムスンキャプティベート、GPS追跡はいたるところにありました）、宣伝どおりのことを正確に実行します。このアプリはカスタマイズ可能で、距離やペースに関する時間または距離ベースのアナウンスを設定したり、特定のプレイリストを配置したりすることができます。私が本当に驚かされた機能は、特定の時間または距離に基づいた間隔で独自のワークアウトを作成できるコーチング機能です。 (例: 0.25 マイル速く走り、その後 1 分間ゆっくりと走り、好きなだけ何度でも洗い流しを繰り返します)。コーチングに出会ってからはすっかり虜になってしまいました。

短所:前述したように、RunKeeper の性能はデバイスの GPS と同じくらいです。これは実際には RunKeeper のせいではありませんが、留意すべき重要な要素です。 RunKeeper アプリは無料ですが、いくつかの非常に優れた高度な機能は、年額 20 ドルにサインアップした場合にのみ使用できます。ランキーパーエリート。私は自己ベストがモチベーションになっているので、サブスクリプションの主な利点は、フル機能の個人記録と傾向です。 (私が最も多く走っているのは断然火曜日です。) 無料アプリという観点からエリート要件をデメリットと考えていますが、上記のガジェットを購入するのと比較するとかなり安価でもあります。

評決：ジョギングをする人にとって、RunKeeper (または RunKeeper などの他の追跡アプリ) は非常に便利です。エクササイズに必要なすべての追跡情報を取得できるため、どこへ行くにも別のガジェットを持ち歩く必要はありません (すでにスマートフォンを持ち歩いていると仮定します)。

私にとって最も効果的だったのは

私は体調を整えるために上記のデバイスを数か月間使用しましたが、まず最初に、それがうまくいったことを述べておかなければなりません。私が含めたすべてのツールは、内容の性質上、何もしないよりもうまく機能しました。このデータを積極的に追跡し始めるとすぐに、自分のフィットネスをより意識せずにはいられなくなります。それは良いことであり、フィードバックループはあったほうが、フィードバックループがないよりは優れています。

それでも、採用までの道のりが苦痛でなくなると、実際にツールの結果を追い続け、注意を払う可能性が高くなることがわかりました。たとえ最善の意図で始めたとしても、自分が食べたものをすべて記録することに自分自身を納得させることはできませんでした。そして、私にとって、どこに行くにも専用の追跡デバイスを身に着けることは、しばらくすると煩わしくなりました。そのため、Fit や Fitbit などのデバイスが提供するすべてのデータを熟読するのは楽しかったのですが、私のスイートスポットは Withings 体重計と RunKeeper を組み合わせたものでした。

上で述べたように、私は主なフィットネス方法としてジョギングが好きで、RunKeeper はジョギングの優れたパートナーです。カロリー摂取量とカロリー摂取量を測定することは、理論的には食べてから 5 ポンド増加するまでのフィードバックループを狭めますが、体重は努力することなく誰もが理解できる指標です。そこで、Withings で体重を追跡することで、RunKeeper と Fit/Fitbit の間のギャップがいくつか埋まりました。

さらに、Withings スケールデータは RunKeeper と統合できます。それそれ自体は便利ですが、素晴らしいボーナスです。

私が今も注目していること

健康とフィットネスのテクノロジーはまだ初期段階にあり、今後数年でこの種の健康関連のテクノロジーが普及するでしょう。数値化された自分技術は向上するばかりです。これからも何が出てくるのか楽しみに待っています大規模な健康例: Firefox の元クリエイティブリーダーによるスタートアップラスキンになるな。

私が言及しなかったデバイス (そしてすでに使用している人も多いかもしれません) には、Wii Fit のようなゲーム統合ツールが含まれます。理論的には、Fit や Fitbit のような優れたテクノロジーはますます小型化し、スマートフォンに直接統合できるようになるため、どこにでも余分なガジェットを持ち歩く必要がなくなります。