私の減量の旅を始めたのは、ライフスタイルの変化を起こすという決定でした。また、言い訳をするのをやめなければなりませんでした。あなたが言い訳を続けているなら、以下のリストはあなたを決して助けません。
リストの目的は、体重を減らすのに役立った私がどのような行動をとったかを説明することです。人々はいつも「どうやってやったの？」と尋ねます。だから私は自分がそれをどのようにしたかを文書化するかもしれないと考えました - そして、私は1つまたは2つのことが彼らの減量の旅で誰かを助けることを望んでいます！さて、私がいることを読んでいる間に覚えておいてくださいない栄養士またはパーソナルトレーナー。私は経験を通して得られた知識を持つ人です。
家で朝食を準備してください
うまくいかなかった：当時、私はただシャワー、剃り、ドアを出るのに十分な時間で目を覚ましました。それから、仕事に行く途中で、何らかのタイプのファーストフードの朝食「食事」を拾います。通常、訪問には、少なくとも2つのサンドイッチと1つの大きなソーダを去ることが含まれます。これらすべてのカロリーで、これは明らかに私が体重を増やし、最終的に355ポンドに達するのに役立ちました。朝食のサンドイッチでなければ、ドーナツでした。
何がうまくいったのか：私は家で朝食の準備と食事を始めました。はい、これは、私が以前にやっていたことよりも少なくとも30分早く起きなければならなかったことを意味しました。マクドナルドやバーガーキング、またはあらゆる種類のドーナツショップを訪れるのをやめました。これにより、私が600〜800カロリーを消費することができなくなりました始まった仕事の日は、私が食べたすべての悪い食べ物のために、最終的に朝遅くにcrash落します。
今日、私は私にエネルギーを与え、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質を持っている食品を食べます。そして、私は常に総栄養価を念頭に置いています。長年にわたり、仕事に出る前にこれらのアイテムのいくつかを持っているという段階を経ていました：4-5卵白、2つの完全な卵、オートミール、ベリーのある鋼鉄のカットオート麦、野菜/フルーツスムージーVitamixブレンダー。
あなたはそれをすることができます！私が他の人に提案するのはこれです。目を覚ますとすぐに、16〜20オンスの室温の水（レモンまたはなし）を飲み、自宅である種の朝食を食べます。いくつかの例は、3〜5個の卵白、1〜2個の完全な卵、果物、鋼鉄の切断オート麦、野菜、または卵と果物です。避けるべきこと：甘いアイテムやパン。これらのタイプの食品には栄養上の利点はなく、エネルギークラッシュを引き起こし、あなたをいっぱいに保つのに役立ちません。ここでは、「完全な」感情を持つのに役立つため、ここでは繊維が重要です。カロリー数を念頭に置いてください。訪問myfitnesspal毎日食べる必要があるカロリーの数がわからない場合。
昼食を準備して仕事に持ってきてください
うまくいかなかったのは、350 lb以上の日に、昼食は地元のファーストフードの施設を訪れ、音が良くなったものや見栄えの良いものを食べることでした。これらの食事にはあまり多くの野菜や果物が関与していませんでした。カロリーの数は考えられず、余分なチーズは私には良く聞こえました。たまに残り物を持ち込みましたが、サラダではないと確信しています。
何がうまくいったのか：私は家で昼食を用意し、昼食の涼しい状態で動作するようにしました。はい、電車に乗って仕事に1マイル歩いている間にそれを運ばなければならないとしても、私は今でもこれをしています。準備の部分は本当に時間がかかりすぎないことを学びました。ほとんどの場合、私の昼食の食事は過去5年以上で同じでした。今日、それは通常、鶏肉のサラダ（ほうれん草、キュウリ、トマト）です。
あなたはそれをすることができます！あなたが食べたいものを見つけて（それは栄養価が高い）、それを機能させてください。あなたは鶏肉、魚、肉が好きですか？何らかのタイプのサラダ（レタスまたはほうれん草）を使用できますか？それにいくつかの果物を加えれば、あなたは一日を終えるために栄養の食事とかなりのエネルギーを持っています。基本的に私が提案しているのは、あなたの食事に野菜と果物があることを確認し、肉を追加したいかどうかを決めることです！
何を避けるべきか：炭水化物、ナトリウム、または砂糖をたくさん含む食事。良いニュースは、あなたが仕事にもたらすものは何でも、ほとんどのレストランが提供しなければならないものよりも優れているはずだということです。
ワークアウトスケジュールを準備します
うまくいかなかった： ないワークアウト。旅を始める前に走ったことはありませんでした。若い頃はめったにウェイトを持ち上げませんでした。私の初期の動きの欠如は、私が最初の25年以上にわたって太りすぎだった理由です。
何がうまくいったのか：ワークアウトスケジュールを設定し、柔軟です。時には、これらの年を通して、私はジムで、そして他の時代に自宅で働いていました。あなたに最適なものを選択し、あなたが成功するのに役立ちます。私が最初に始めたとき、私はどの日が私にとって何日も、そしてその日のどんな時に何日も働いたかを決定しました。妻と私には何らかの義務がない限り、私はこれに固執しました。予約があった場合、私は時間や一日を切り替えましたが、ワークアウトをスキップすることはめったにありませんでした。しばらくの間、仕事の後に仕事をしてから、それを変更し、午前3時30分に起きて、仕事の日が始まる前にワークアウトを完了しました。
今日、私は混合物をします。午前4時30分、また午後7時30分に日があります。私の妻と息子は、私が何日運動し、どんな日に休む日を知っています。朝の休息やトレーニングの日、夜に息子に読んだ。夜に運動しなければならない夜、妻は読書をします。私は自分のワークアウトと親としての責任のバランスを見つけるのが好きです。私の運動ルーチンの主なコンポーネントは、私が多くのランニング目標を持つランナー。重量挙げの日が同じくらい重要な段階を通過しました。しかし、私にとって、ランニングは私がすぐに体重を落とすのに役立つものです。
あなたはそれをすることができます！スケジュールを設定します。コミットしたい日を決定します。あなたが他の義務で忙しいので、それは3つだけですか？その後、3つをします。それは誰よりも良いです。 5つできますか？それからそれがどの日になるかを選び、あなたの家族にそれを伝えて、始めましょう。あなたは朝の人ですか、それとも夜ですか？時間を選んで旅を始めましょう。あなたがそれをする時間と他の誰かが重要ではありません、あなたのために働くことをするだけです。また、私は本当に多くの難しい教訓（怪我）の後、あなたの体と心が運動から休む必要があると本当に信じています。したがって、休息日があるときは、休んでください。その日に何らかのタイプの活動を強制しないでください。また、ワークアウトを混ぜ合わせることをお勧めします。ランナーの場合は、体重と自転車の日を追加して、体が他の筋肉を構築して使用してください。
いくつかの目標を準備します
うまくいかなかった：フィットネスや減量の目標がない。目標がなかったとき、私は努力することは何もありませんでした、私は焦点を失いました、そして私は何日もあきらめたかった。
何がうまくいったのか：減量またはフィットネスレベルの目標を設定します。私は少なくとも100ポンドを失いたいと思っていましたが、私もする必要があることも知っていましたそれをミニゴールに分割します。 3か月ごとに、25ポンドを失うという目標を設定しました。 1年で100ポンドの目標を達成するために、良いベンチマークとペースを与えてくれました（11か月で負けてしまいました）。短期的な目標は私も高レベルに押し上げました。 12週目と11週目にネガティブになりたいと思った場合、合計23ポンドをマイナスしたことがありました。私は目標を達成するために最後の2つを失うために必要なことをしました。
あなたはそれをすることができます！あなたの目標は何ですか？ 50ポンドを失う必要がありますか？今年やりたいですか？もしそうなら、その年に残っている数ヶ月にわたってそれを壊してから、ミニゴールを設定します。 2〜3か月ごとに撮影するものがあります。目標が1つしかない場合、自分が進歩を遂げていると自分自身に言うのは難しいでしょう。あらゆるタイプの目標を達成することは素晴らしい気分です。これが、それらのミニのものが持つことが重要です。体重の目標である必要もありません。一定のインチ数を失う可能性があります。5kを実行している可能性があります。必要なものは何でもありますが、進捗状況に正直に保つために何かがあることを確認してください。
覚えておいてください、これは旅です。失敗しても大丈夫です。重要なのは、あなたが戻ってくるということです。 10日間で100ポンドを失うことはできません。それほど簡単ではありません。それを難しくしましょう - あなたはあなた自身とあなたができることについて多くを学びます。
150ポンド以上を失った方法|愚かな小さな男
フレッド・レチューガは、減量の旅のウェブサイトの著者です。fat2fitfred。フレッドは、彼の食習慣にライフスタイルが変化し、彼の日常生活に運動を追加することで150ポンド以上を失いました。彼は今、5年以上それを避けてきました。ブログのウェブサイトには、彼がどのように体重を減らし、それを抑え、彼のランニングエクスペリエンスについてのストーリーが含まれています。また、自分の人生に劇的な変化をもたらすことで成功した他の人々についての物語も含まれます。彼は現在、マラソンランナーであり、PRは4時間11分半マラソンPRの1.50です。あなたは彼を見つけることができますツイッター、Facebook、 そしてGoogle+。
経由の画像アレクサンダー・ダシェフスキー（ShutterStock）。
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