水は単に私たちに良いというだけではなく、再利用可能なウォーターボトル自体が自己主張となり、私たちの健康と環境への意識を世界に発信しています。私たちは常に水をがぶ飲みするように習慣づけられているため、常に水を身につけていないとパニックになる人もいます。しかし、私たちはどれくらい水を飲むのですか実は毎日運転する必要がありますか？私たちはそれを知るために医師に話を聞きました。
毎日飲むべき水の正確な量については多くの人が同意しないかもしれませんが、私たちのニーズは体型、活動量、食事、その他の健康要因によって異なることはわかっています。すべての人に適合する特定の測定値がないため、相談しましたパミラ・ブラー博士20 年以上の経験を持つ内科医が基本的なガイドラインを取得します。彼女は、あなたが温暖な気候に住んでいると仮定して、次のように提案しました。
男性は1日に合計約3リットル（約13カップ）の水分を摂取する必要があります
女性は1日に合計約2.2リットル（約9カップ）の水分を摂取する必要があります
もちろん、これは単なるベースラインです。運動したり、暑いまたは乾燥した天候で時間を過ごしたりすると、大量のエネルギーを消費します。利尿薬（例：ソーダなどのカフェイン入りの飲み物）、または薬の服用により追加の水の摂取が必要な場合は、より多くの水が必要になる場合があります。水分摂取量を管理する最も簡単な方法は、上記の基準を守り、喉が渇いたと感じたら水を追加することです。
十分な水を確実に摂取するにはどうすればよいですか?
1 日あたり約 16 時間起きていると仮定すると、1 時間あたり 4.65 ～ 6.25 液量オンスの水を飲む必要があります。多いように思えるかもしれませんが、1 時間あたり 4 ～ 8 杯を超えるほどの量ではありません (摂取量によって異なります)。常に水を持ち歩いていて、簡単に補充できる方法（シンク、ウォータークーラーなど）があれば、それほど問題はありません。
また、多くの食品には水分が含まれており、それも重要であることを忘れないでください。あたりライフハッカー健康編集者、ベス・スクワレッキ:
私たちは毎日の水分摂取量の約半分を食品として摂取しています。
スイカ
ご想像のとおり、スープとスープは90％以上が水分ですが、
チーズバーガーは42%
。私たちはソーダやコーヒーなどの他の飲み物からも水分を摂取しています。
たとえカフェインが入っていたとしても
。 (カフェインは利尿剤として作用しますが、時間の経過とともに体はその効果に適応します。)
覚えていることは別として、味が好きではないという理由で水を十分に飲まない人はたくさんいます。場合によっては、これは水そのものよりも水道水の問題であるため、水道水の味が嫌い、ボトル入り飲料水が環境に悪影響を与えるのが気に入らない、または重要な設備に多額の費用を払いたい場合は、家庭用のウォータークーラーを検討してください。飲み物。それが問題ではない場合は、次のような問題があります。水の自然な風味を増強して、水をより楽しむことができるさまざまな方法。そして忘れてはいけないのは、実際の水以外の食べ物や飲み物も毎日の摂取量にカウントされるということです。
水を飲みすぎてもいいですか？
何でも過剰に摂取することはできますが、水を過剰に摂取するのは困難です。ブラー博士は次のように説明します。
健康な成人の場合、腎臓は 1 日に 15 リットルの水を濾過して排泄できます。したがって、一度に大量の水を飲まない限り、水を過剰に摂取する可能性は低いです。喉の渇きの合図に注意を払い、活動や天候によって水の必要性が高まる時期を予測し、常に水を持ち歩くことを忘れないでください。
私たちのほとんどにとって、水は多すぎるよりも少なすぎる方が問題です。毎日15リットルの水を飲むと、かなりの時間がかかるだけでなく、非常に不快な気分になります。誤って水を飲みすぎるような状況は実際にはありません（溺死や水事故の状況を除けば）。したがって、必要以上に水を飲む方が、少なすぎるよりも安全です。
十分な水を摂取しないとどうなりますか?
必要以上に水を摂取しても害を及ぼす可能性は低いですが、水が少なすぎるとあらゆる種類の問題が発生する可能性があります。水は消化を助け、肌をより健康的に見せ、満腹感を高めて食べ過ぎを防ぎ、腎臓を健康に保ち（毒素を適切に排出できるように）、定期的な健康的な排便に貢献します。水分を補給しなければ、これらの利点が失われます。さらに、脱水症状が起こると、倦怠感や倦怠感を感じやすくなります。ブラー博士はその理由を次のように説明しています。
脱水状態になると疲れを感じます。適切な量の水は、心臓が血液をより効果的に送り出すのに役立ち、水は血液が酸素やその他の必須栄養素を細胞に運ぶのを助けます。水は筋肉にエネルギーを与え、けいれんを防ぐのにも役立ちます。これは、ジムで疲れていると感じた場合に特に重要です。運動の約 2 時間前に、コップ 2 杯の水を飲む必要があります。
水は日中の目覚めを良くし、注意力を高めるだけでなく、スポーツや運動中の疲労を軽減します。カフェインがもたらす利点は重要ですが、これは頻繁に長時間働く人 (特にカフェインが混入している場合) に特に関係のある利点の 1 つです。
結局のところ、十分な水がなくても生きていけますが、気分は良くありません。必要なだけ水を飲むのは最初は難しいかもしれませんが、練習することで水分補給の良い習慣を身につけることができ、全体的な健康状態の改善につながります。一日を通して水分を多めに摂取することは、立ったり歩き回ったりする良い機会となり、長時間座ったり休憩せずに歩き回ったりすることがなくなります。水が体に良いのは驚くべきことではありませんが、十分な水分補給には多くのメリットがあり、苦労する価値は十分にあります。
この記事はもともと 2013 年に公開され、より詳細な最新情報を提供するために 2019 年 12 月 5 日に更新されました。
