おそらく、モルドールの燃え盛る穴の中で自撮り写真は特別な位置を占めていると思っているかもしれないが、それを軽視しないでください。実際、これらは進捗状況を測定したり、モチベーションを維持したりするのに非常に便利な減量ツールです。
があります。人々が運動をやめる理由の数、当然のことながらそうです。フィットネスというのは、大変な仕事、明白でシンプルです。 Bodybuilding.com で働き、多くのフィットネス コーチと話をする中で、目に見える進歩がないと人々は簡単に落胆してしまうことに気づきました。彼らはこう思うかもしれない。一体何の意味があるの？」とハッとなって諦めてしまう。。バスルームの鏡で自撮り写真を何枚か撮ったり、定期的に (2 ～ 4 週間ごとくらい) 進捗状況の写真を撮ったりしていれば、自分たちがどれだけ進歩したかを十分に理解できるはずです。 (これでもフィットネス関連以外の取り組みにも役立ちます。）
脂肪を減らしたいのか、それとも筋肉を増やす、これらの自撮り写真は、何もうまくいかなかったと思っている場合でも、順調に進み、モチベーションを維持するのに役立ちます。その理由は次のとおりです。
進捗状況を視覚的に追跡する良い方法です
ほとんどの人は、体重の減少または増加を追跡することを考えるとき、いくつか例を挙げると、本能的に体重、体脂肪率、腹囲などの具体的な数字に目を向けます。これらの指標はすべて役に立ちますが、数字は物語の一部しか語らない。少なくとも体格に関する場合、数値は外見を予測する材料としては不十分であることがよくあります。たとえば、体重 140 ポンドで体脂肪率 10% の人は、体重 175 ポンドで体脂肪率が同じ人では見た目が大きく異なります。
画像は、価値があり、多くの場合非常に正直な視覚要素をデータに追加します。ほとんどの場合、体重を減らしたい（または増やしたい）と考えている人は、単なる数値ではなく特定の見た目を望んでいる可能性が高いため、これにより、自分の体の状態がどのように見えるかをよりよく理解できるようになります。さらに、自分の見た目に満足していれば、次のような悩みから解放されます。任意の身体指標を追い求める強迫観念。
出発点を確立する
質問: どこかに向かって 1 時間ほど歩き始めた場合、どこから始めたのか分からない場合、実際にどのくらい歩いたかをどうやって知ることができますか?
そうです、あなたはまったく知らないでしょう。フィットネスでも同じことが当てはまります。出発点を確立する必要があります。
美学関連のフィットネス目標の場合、これがベースラインとなります。これは重要です。 2週間後、6週間後、または12週間後には、二度とジムに足を踏み入れるよりも、ブレイキング・バッドのマラソンに没頭したいと思う日が必ず来るでしょう。あるいは、自分がやっていることが意味があるのかどうか疑問に思うかもしれません。変化を感じたり、鏡に変化を見たりしないでください。
ぼんやりとした瞬間だからこそ、写真を取り出して見ることができますその通りあなたがどれだけ遠くまで来たのか、そして実際にどれだけの進歩を遂げたのか。あなたが見る実際の進捗状況は、それを続けてコミットし続ける。
私自身も痩せる旅の途中でよく思うのですが、進歩が十分に早く進まない、あるいはまったく進まない。それから、私はちょうど 4 か月前の写真を参照し、鏡がなければ日常を隠しているように見える自分の顕著な改善 (おい、腹筋ができた!) に興奮して目がくらむ。これは、他の進歩の手段がすべて自分にとって不利に見えるとき、それらの自撮り写真が救いになる可能性があることを示しています。
優れた変革ストーリーを生み出す
あなたはおそらく、100 ポンド減量した人の驚くべき減量の物語を読んだり、少なくとも聞いたりしたことがあるのではないでしょうか (場合によっては350ポンドを超えることもあります）。彼らの劇的な前後の写真を見たときに感じた畏敬の念を覚えていますか?その人が写真を撮ることを怠っていたら、そんなことは起こらないでしょう。
重要なのは、その闘い、変革的な突破口、食事を作り、運動するという毎日の仕事、そしてあなたの自撮り写真はすべて、あなたの変革のストーリーを伝えるのに役立ち、ひいては他の人の人生に影響を与えることになります。
自分自身のフィットネスの極みに到達したと思っていても、何年にもわたってまだどれほどの進歩と変化があり続けるかに驚かれるでしょう。しかし、写真を撮り続け、数か月、数年にわたって比較し続けた場合にのみ、このことに気づくでしょう。
適切な進行状況セルフィーを撮る方法
多くの人がトレーニング直後にロッカールームの鏡に向かって進捗状況（または屈曲）の写真を撮るのが好きなので、私がこの文脈で「自撮り」を冗談めかして使っていることに注意してください。これは最高の進捗状況の写真ではありませんが、次の場合にはまだ機能します。あなたのすべてそれ以降の写真はそのように撮影されています。
適切な進行状況の自撮り写真では、編集や派手なアングルは避けられます。彼らは生々しくて正直です。 (あなたが望んでいない限り、またはその準備ができている場合を除き、誰にも見せる必要はありません。)
そうは言っても、そこにははある 写真の正しい撮り方と間違った撮り方。覚えておく必要があることは次のとおりです。
明るい照明を見つける:明るい光は体に良い影響を与えません。まぶしい光からは何も隠すことはできません、それがここでのポイントです。メインの光源を目の前に置き、一貫性を保つようにしてください。写真ではっきりと見せたい部分が影で隠れてしまうのは望ましくありません。
複数のショットを撮る:体の正面、側面、背面など、体のあらゆる角度からさまざまな写真を撮りたいと考えています。自分の体をさまざまな角度から見ることで、どこが最も進歩したかを確認したり（さらにモチベーションを再活性化したり）、トレーニングでどの筋肉群を改善する必要があるかを特定することもできます。
写真の一貫性を保つ:写真を撮るときは、同じ日、同じ照明条件で撮ります。の時間その日（水分保持や食事などの要因が体組成に影響を与える可能性があるため）、同じ背景、同じ服装、そして可能であればカメラからの距離。肛門のことを言っているように聞こえますが、すべてを一貫して保つ限り、体の進行状況をより正確に表現できます。
吸い込まないでください:この目的は、自分の進捗状況をできるだけ正直かつ客観的に記録することであることを忘れないでください。自分の腸を吸うことは自分自身をだましているだけであり、あなたにはそれ以上の価値があります。
だから、写真を撮り続けてください。誰にも見せる必要はありません。それらはあなたの体の段階的な変化を視覚的に示すタイムラインとして機能し、長期にわたって献身的であり続けるのに役立つことを願っています。少なくとも、セルフィーは見るのが楽しいし、自信を持って自慢できるようになれば、とんでもないストーリーになるだろう。
イラストはサム・ウーリー。
