他のぽっちゃりした子供たちのように、私は選ばれました。私は誰もが心配するために自分の問題を抱えていたオタク高校に行きましたので、これはそれほど長く続きませんでした。ただし、いじめっ子が1つありました。体重を減らした後でも、それはできる限り私を恥じることに喜びを感じました。いじめっ子が規模であり、おそらくあなたをいじめているでしょう。
フィットネスに苦労したことがあるなら、スケールは単なる機器ではありません。それはあなたの気分、自信、そして自己価値を決定する力を持っています。それはあなたが敬意を払う神であり、それを宗教的かつ心配してダイエットの神からの好意的な数を待ち望んでいます。体重が減った場合（または体重が増えたと仮定しますそれがあなたの目標です）その後、あなたの動機は更新され、お尻を蹴り続けることに興奮しています。不利な数、特に厳しい1週間後には、動機付けタンクが見られる場合。
誤解しないでください。スケールは、多くの場合、便利なツールになる可能性があります。目に見えるフィットネスの進行状況は遅くなる可能性があり、1つの主要なメトリックに依存するのは自然です。この歌とダンスの問題は、スケールが短期的な進歩の指標として誤解を招く可能性があるということです...これは、スケールが実に感情的に虐待的であるという事実ではないにしても問題ではないでしょう。
スケールは揮発性です
スケールで表示される数は、次のコンポーネントに分解できます。
スケール重量=
真の重み
+
重量変動
真の重み：あなたの番号本当に変動することなく、完璧な世界の重さ。
重量変動：体重から追加または減算する値。分散は、以下を含む多くの要因によって引き起こされる可能性があります。
グリコーゲンストア。この量は、炭水化物の現在の消費に依存します。あなたの体がグリコーゲンを介して貯蔵する炭水化物のグラムごとに、3グラムの水も保管しています。炭水化物が枯渇している場合は、分散の下端にいます。逆に、炭水化物のクラポラを消費すると、分散の上端にいます。
ナトリウムからの保水/枯渇。慣れているよりも多くのナトリウムを突然消費すると、水を保持する可能性があります。逆に、突然、ナトリウムがはるかに少ない場合は、水を放出します。あなたの体はホルモンを介してそれに応じて新しいレベルに適応しますアルドステロン、ですから、ダイエットからナトリウムを切り取るだけで、この価値を低く抑えることができるとは思わないでください。
サイクル膨満感。女性はそうするでしょうサイクル中に水を保持します。このため、女性が毎月の体重のみを比較するのが最適です。
食物/水の摂取。あなたのスケールの重量は、あなたが食べて飲んだか（または少ない）ものに基づいて、明らかに変動します。
スケールの分散のため、進行を測定するために2つのスケール測定だけを比較することはできません。あなたの体重は、時間の時間と両方に応じて変動します週の時間。
これらの理由から、スケールは信じられないほどです高メンテナンス正確な進捗を測定することになると。
スケールは遅れる可能性があります
1週間細心の注意を払ってカロリーを追跡し、5,000カロリーの赤字を作成したとしましょう。要するに、あなたはダイエットの完璧な週を過ごしました。スケールはそれを反映するはずです、いいえ？必ずしもそうではありません。あなたは数週間カロリー赤字になることができますスケールが膨らむことなく。地獄、あなたもそうかもしれません得数週間重量。
鏡の物理的な変化を見るのに時間がかかることがあり、伝えることは不可能かもしれませんが、脂肪の減少はこれらの時代にまだ発生しています。あなたがしていることが機能していないと言われるためだけに、すべてを完全に行うことがどれほどイライラするか想像してみてください。これは、スケールが単なる家庭用品になるのをやめるときです。代わりに、それはあなたとあなたの体との関係を顕現する生き物になります。
何度も、すべてを完璧にやっているにもかかわらず、スケールが動揺しないので、クライアントに涙を流しました。私たちがそれを好むかどうかにかかわらず、私たちの体重は感情的な荷物を運びます。私たちの力ですべてをしているにもかかわらず、それを変えることができないので、私たちは無力に感じることができます。
スケールは、目標体重に対する不健康な固定を促進します
心理学には、として知られる概念がありますアンカー、本質的に、人々は与えられた最初の情報に頼ることを過度にしていると述べています。
従業員が上司と初任給を交渉することを検討してください。彼らの上司は、60,000ドルから90,000ドルの範囲で喜んで支払います。従業員が90,000ドルの質問でオープンした場合、従業員が90,000ドルで「固定」され、雇用主がその数を固定しているため、交渉の結果が90,000ドルに近づく可能性がはるかに高くなります。
さて、体重を増やしながら、はるかにleanせたことができると考えてください。この画像（Borge Fagerliの厚意により）これを一言で示しています。私はこれについて個人的な経験を持っています重量は160ポンドでしたしかし、存在しています私は190ポンドです。
私が見たものから、ほぼ全員が希望の体重で固定しています。彼らはそれに固執しています（さえ）それに執着します。彼らはそれを定義させます。現在の体重が遠すぎると、彼らはやる気になります。また、それが達成されると、希望する体重からの逸脱がある場合は不安になります。
正直なところ、たとえそれが健康的な方法であっても、スケールの数が増加するのを見るのはたわごとが怖いです。客観的には、私は190ポンドでより良いことを知っています - 私はもっと食べています、私はよりlear的で健康的です - しかし私は欲しい160ポンドになる。私はそれが不合理であることを知っていますが、その恐怖はまだそこにあります。その数は私の脳に非常に固執しているので、私が逸脱するすべてのポンドが私をもう少し怖がらせます。
目標を持つことは健康であり、改善に向けて努力することは健康です。しかし、それを定義させるという点まで、意味のない、arbitrary意的な数に固執することは健康ではありません。あなたはあなたが別の体重で幸せであるか、地獄でさえ良く見えることに気付くかもしれません。あなたが幸せで健康である限り、あなたが体重160ポンドと190ポンドの重量を比較するかどうか、それはどのような違いを生むべきですか？覚えておいてください、あなたはあなたの体重ではありません。
スケールの扱い方
では、スケールをどのように扱う必要がありますか？覚えておいてください、スケールはあなたの友達になることができます。正しく解釈され、他の測定値と組み合わされています、それはあなたの進捗を測定する上で有用なデータポイントになる可能性があります。私はそれを使わないと言っているのではありません。
私は、スケールに対処する正しい方法はそれを客観的に扱うことだと思っていました。クライアントに「感情的ではないだけだ」と言います。私は間違っていた。
私たちがそれを好むかどうかにかかわらず、多くの人にとって（私を含む）体重は感情的なものです。さて、スケールがあなたをイライラさせ、あなたが正直にすべてを正しくやっているとき、私のアドバイスはスケールを見て、次のように言うことです。
「ねえスケール、f ** k you。」
真剣に、そのビーズの小さな目を見つめて、それが行動したときに「f ** k you」と言う。次に、気分が悪くなるときにf ** kオフする必要があるので、もう一度言います。
本当に、これを客観的に見てみましょう。あなたがメンテナンスが高く、感情的にあなたを打ち負かし、自分自身を定義する方法を教えてくれた男性や女性と関係があり、奇妙に足だけをつけているとしましょう。おそらく鳥をひっくり返して、縁石に捨てるべきです。
悲しいことに、ほとんどの人はスケールを完全に捨てるべきではありません。特にそうなると、役立ちます最初に肯定的なフィードバックループを作成します。私が言っているのは、それが感情的な苦痛を引き起こし始めたとき、あなたは決して変わらず、感情的であるために自分自身に腹を立てないと思うので、悲しんではいけません。代わりに、あなたはそれに巨大なf ** kを与える許可を持っています。
byそのような（ShutterStock）、エミリー・ベル、lynnmarentight、ジェニー・カコロウスキ、 そしてチャパラル。
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