感謝祭は、レースを走るには素晴らしい時期。さわやかな秋の天候の中でトレーニングをすることができ、レースはその後、好きなだけ食べられると予想される日に開催されます。問題が 1 つだけあります。ほとんどのトレーニング プランは週末にレースを行うことを前提としていますが、ターキー トロットは木曜日に行われることです。すべてをうまく調和させるにはどうすればよいですか?
アプローチはいくつかありますが、最初に注意点があります。ただ楽しみのためにターキー トロットを実行していて、有意義な方法で漸減したりピークに達したりする予定がない場合は、好きなことを何でもしてください。レース前日は休むか、少なくともいつもより激しいランニングはせずに、スタートラインに立ち、体力を消耗させてください。
しかし、ターキートロットはゴールレースであり、最高のパフォーマンスを発揮したいと決心した場合は、トレーニング計画に従う必要があります。お気に入りのランニング アプリには、おそらくさまざまなトレーニング プランが組み込まれているか、次のようなソースからトレーニング プランを取得できます。ハルヒグドン.com。
スケジュール設定が面倒なのは、プログラムの実行時間が長くなる可能性があることです。長期戦はおそらく週末になるだろう。そしてプログラムは、最後のロングランからレースまでの間に、1 日を差し引いても丸 1 週間あることを前提としています。週の半分お休みですね。この不一致に対処するにはいくつかの方法があるため、お好みの方法を選択してください。
オプション 1: 木曜日にロングランをする
ロングランを規定する法律はない持っている週末にあること。それは、私たちのほとんどが時間を見つけるときです。すべての「週末」の実行が木曜日になるように、プログラムを数日前に (または後ろに) ずらすことができます。
あなたのスケジュールや計画の書き方によっては、それは非常に面倒になる可能性があるため（まあ、今日は月曜日なので、水曜日のトレーニングを調べなければなりません...）、別のオプションを選択することをお勧めします。
オプション 2: 数日を差し引いて、完全なテーパリング週を維持する
本によれば、レースまでの 1 週間はやるべき最も重要な期間です。 （マラソンやハーフなどの長い距離の場合、テーパリングは 2 ～ 3 週間かかる場合があります。5km の場合、テーパリングは先週または最後の数日間である可能性が高くなります。）テーパリングは重要です。パフォーマンスを向上させる休息をとるために十分なトレーニングを緩和するが、休みたくない場合あまりにもそして体力を失い始めます。
だからこそ、プログラムを終えてレース当日までのんびりすることはお勧めしません。必要以上にトレーニングを怠ってしまうことになります。ランナーの観点から言えば、ピークが早すぎるでしょう。したがって、レース当日から逆算して作業してください。レースが 5K の場合は、レースの最後の 4 ～ 5 日前にプログラムの最後の 4 ～ 5 日間を行うようにしてください。
あなたが 8 週間のプログラムに参加していて、レースが 11 月 26 日の木曜日であるとします。書かれているとおりに第 6 週 (8 日から 14 日) を実行し、15 日に第 7 週が始まります。ただし、20 日の金曜日には前に飛ばして第 8 週が始まります。これにより、第 8 週を完了してレース当日に時間どおりに到着するまで丸 1 週間かかります。
第 7 週の終わりにロングランはどうなるでしょうか?選択肢は 2 つあります。 1つはスキップすることです。もう 1 つは、少し早めに (おそらく 19 日の木曜日に) 実行して、第 7 週の終わりではなく真ん中をスキップすることです。どのように切り分けても、第 7 週から数日を削除して、第 8 週がレース当日に終了できるようにします。
オプション 3: プログラムを一時停止し、途中で数日おふざけの日を追加する
プログラムが感謝祭の前の週末に終了するようにカレンダーをすでに設定している場合は、次のことを行う必要があります。追加引き算ではなく時間。これを行う最も簡単な方法は、中間のどこかで中程度の難易度の週を特定し、それを 2 回行うことです。その後、上記のオプションの軌道に戻ります。
または、数日間だけ休暇を取り、好きなことをしたいという考えが好きなら、そうしてください。ただし、レース直前にそのような日を予定しないでください。プログラムの途中か、少なくとも 1 週間前には実行してください。忙しかったり、旅行したり、休暇を取ったりする週がある場合は、それをチャンスだと考えてください。その間は、気が向いた場合にのみ走り、好きな長さと強度で走ります。そして、空白期間が終わったら、プログラムに戻り、トルコの日にすぐに終了するように計画してください。
