ランニングを始めようと思っていた人、またはもっと真剣にランニングに取り組みたいと思っていた人にとって、今日は幸運な日です。私たちは、感謝祭の週末に最初の、または最速の 5K を走る準備を整えることを目標として、今後 7 週間にわたって繰り広げられる新しいチャレンジを開始します。
組織的なレースに参加する準備ができているかどうか確信が持てない場合でも、問題はありません。毎週のチャレンジに従うことができ、これまでのハードワークの締めくくりとして、単独または友人とのお祝いのランニングを計画することができます。
私たちが感謝祭を選んだ理由は、次のような理由です。する組織的なレースに挑戦してみたいと思っている人は、ほぼすべての都市で七面鳥の日か、場合によってはその週末の後半にレースが開催されます。近くにあるターキートロット（ターキートロット）を探してください。ランナーズワールドレースファインダー。ほとんどの距離は 5,000 メートル、つまりわずか 3 マイルです。コミットする準備はできていますか?ここでは、目標を設定し、それに向かって努力するための計画を作成する方法を説明します。
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今週のあなたの課題: 目標を設定し、計画に取り組みます。
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初心者向け
ランニングが初めての場合、またはランニングをしている場合とても長い間、今後 7 週間は、ランニングへの穏やかな入門編となります。 5K は完璧な目標距離です。挑戦するのに十分な長さですが、実際に完走できるかどうかを心配する必要がないほど短いです。
レース当日に向けて体調を整えるための理想的なプランは、「ソファから 5K まで」スタイルのプログラムです。これらのプログラムでは、短い間隔のウォーキングやジョギングから始めます。たとえば、60 秒のランニングの後に 90 秒のウォーキングの休憩をとります。最後には、止まらずに30分ジョギングできるようになります。
のクラシックソファから5Kプログラムへは 9 週間ありますが、タイミングが完璧に合わなくても心配する必要はありません。レース当日まで7週間あります。 7 週間ランニングを続けていれば、たとえ数回のウォーキング休憩を挟む必要があるとしても、5km を走り終えることができ、楽しく走ることができるでしょう。
経験豊富なランナー向け
すでに走り方を知っている場合は、目標や計画をもう少し創造的にすることができます。面白いものを維持するために週ごとにいくつかのチャレンジが用意されていることに注意してください。ただし、選択した目標に向かう道筋は自分で決めることができます。
あなたの地元のターキートロットには他の距離オプション (おそらく 10 キロ) があるかもしれません。あるいは、前回の距離よりもタイムを伸ばすことを目標に 5 キロに挑戦したいと思うかもしれません。あるいは、レース自体はあなたにとってそれほど重要ではないが、トレーニングの一貫性に重点を置きたいと考えているかもしれません。たとえば、週に 5 日ランニングに出かけたり、七面鳥が到着するまでに合計 160 マイルを記録したりするなどです。 。
自分にとって最も意味のある目標が何かを理解したら、次は次のことを行います。そこに到達するためのプランを選択してください。一貫性と、この夏の初めからのマイルタイムを更新することに焦点を当てて、トレーニング計画を立てています。Nike Run Club のバーチャル コーチそれには適切な数のランと十分なスピードワークが含まれます。
どちらを選択しても、7 週間にわたって素晴らしいランニング天気が続き、その後は祝賀行事が続きます。愛してはいけないものは何ですか？あなたが決めた目標を以下に教えてください。一緒に始めましょう。
ベス・スクワレッキによる写真。イラストはサム・ウーリー。
