ダイエットと戦い、マインドフルネスで自己破壊を行使する方法

あなたは今日の食事にこだわっていて、止められないと感じています...あなたの同僚があなたにカップケーキを渡すまで。「それはただ一つです」あなたは合理化し、あらゆるインチを貪ります。かつて有望な日は台無しになりますが、大きなピザとダースのクッキーを磨くまではありません。これはおなじみのように聞こえますか？

あなたがこれまでにダイエットしたことがあるなら、あなたはこのシナリオのいくつかのバリエーションを経験しました。その後すぐに、いくつかの不快な感情が沈みます：彼らの間で恥と自己嫌悪。コーチとして、上記のダイエットとの会話は非常に予測可能です。

ディーター
：「私は一日中食べました。私は自制心がなく、がらくたのように感じます。

自分
：「あなたはがらくたではありません。あなたは素晴らしいことをしています。何が起こったのかについて話しましょう。

ディーター
：「私はカップケーキを食べたと言った…そしてピザ...私は多分3日分のカロを持っていた…

自分
：「トリガーは何だったのか？当時のあなたの考えはどうでしたか？

ディーター
：「わかりません。どういう意味ですか？

私の質問はダイエットを混乱させます。なぜなら、彼らは1つのことしか理解していないからです。彼らは、彼らが自制心、規律、意志、または他の道徳的定義の品質を欠いていたために失敗しました。ダイエットが練習していた場合マインドフルネスしかし、これは起こりませんでした。

マインドフルネスを理解する

マインドフルネスです存在し、あなたの意識に集中するという意図的な行為、客観的に、そして判断なし。ここに迅速なマインドフルネスエクササイズがあります。考えを心に留めてから、深く呼吸してください。呼吸の身体的感情、つまり肺が膨張し、鼻孔を出る空気などにのみ焦点を当てます。他の考えはあなたの頭に浮かびますが、そっとそれらをあなたの息に戻します。

さて、判断せずに気分を調べてください。どんな感情を感じていますか？おそらくあなたは不安を感じています。もしそうなら、すぐにあなたの考えを責任、罪悪感、または心配に移すのは自然です。しかし、この演習では、あなたの不安の気持ちを単に認めるだけです。彼らの存在を受け入れます。

この演習で良くなった後、あなたは最終的にあなたが発生する感情を制御できないことに気付くでしょうが、あなたはできるそれらに対するあなたの反応を制御します。次に自己災難が発生したとき、自問してみてください：あなたはどのように感じますか？心配している？有罪？その時点までのあなたの気分は何ですか？あなたの環境はあなたの気持ちにどのような影響を与えますか？これを客観的に、そして判断せずに行うことが重要です。そうしないと、自分自身や他の人を非難し始めます。

トリガーを識別して自己災難を停止します

自己破壊は常にトリガーから始まります。たとえば、過食を食べましょう。トリガーはあなたの頭の中の小さな声であり、次のようなことを言っています

「もう1つピスタチオ、ディックを食べても大丈夫です。もう1つだけです。」

「あなたは素晴らしいダイエットの週を過ごしました、ディック。ケーキで祝う時間！」

「ディック、あなたはすでにそのカップケーキであなたの食事を壊しました。ピザの時間。」

自己災難は決して価値がありません。それについて考えてください。トリガーに提出して、それのために良くなった時期はありましたか？おそらくそうではありません。その後、あなたはおそらく、道徳的な失敗を経験した可能性があります。つまり、意志を示すことができないことを経験しませんでした。

しかし、それは真実ではありません。現実はそれです私たちの意志は限られていますそして間違いを犯しますあなたが悪い人であるという意味ではありません。それはあなたが人間を意味します。次回、自分自身が自己破壊に服従しようとしていると感じたら、次の手順を実行します。

トリガーを調べてください。合理化について考えて、次の質問に答えてください。以前にそれを与えたとき、その結果はあなたをより良くしたことがありましたか？おそらくそうではありません。
マインドフルネスを使用して、イベントに至るまでの気持ちを判断してください。同僚があなたにカップケーキを渡す前でさえ、あなたはお祝いの気持ちを持っていました。それからあなたは感じましたプレッシャーカップケーキを提供された後罪悪感終えた後。これらの感情が始まったら、客観的に、そして判断なしにそれらを調べてください。あなたは将来のあなたのためにこのパターンを書き留めたいかもしれません。
あなたがあなたの感情ではないことを理解してください。この感情的なパターンを最後に感じたときは考えてみてください。おそらく同じ衝動がありましたよね？これは、それではないことを意味します道徳的失敗食べたり、飲み物を飲んだり、学士号を見たりする衝動があるなら。むしろ、それはです避けられないものそれに至るまでの感情や出来事によって引き起こされます。自分の気持ちを制御することはできません。しかし、あなたは彼らと何をするかについて責任があります。
あなたの感情の背後にある根本原因を決定します。おそらく、あなたは締め切りのために職場でストレスを感じています。締め切りに由来するあなたが食べたり飲んだりする必要があることを理解してください。根の問題を修正するために必要なことを把握します。
何か他のもので気を散らし、あなたがどれほど素晴らしい未来を感じるかに集中してください。散歩に出かけるか、コンピューターゲームのような比較的無害な副を見つけてください。あなたがあなたの行動からあなたの感情をうまく切り離した後、あなたが翌日にどれほど良いと感じるかに焦点を合わせてください。この勝利のために、あなたは将来自分自身を妨害する可能性が低いことを知ってください。