Covid-19のアウトブレイクで少し頻繁にニュースをチェックすることができた場合、または食品や薬を買いだめする時、旅行のキャンセル、自宅での仕事の準備をする時期であるかどうかを自問する場合は、あなただけではありません。
しかし、コロナウイルスの準備とコロナウイルスについての考えがあなたの脳を引き継ぐことには違いがあります。前者は生産的です。後者はめったにありません。
私は手を差し伸べましたジョン・リーブス博士、ワシントン州シアトルで練習している臨床心理学者（真のコロナウイルスの発生を経験した最初の米国の都市の1つ）が、コロナウイルス不安のある人々にどのように助言するかを学ぶために。リーブスは、あなたが収益性のある心配を経験しているのか、不採算されていない心配を経験しているのかを尋ねることから始めることを提案しました。
「収益性のある心配と不採算の違いの違いを伝える比較的簡単な方法は、それがあなたの懸念を軽減する具体的な行動を考えることができるかどうかです」とリーブスは説明しました。 「ウイルスがどのように出現し、最初に処理されたかを心配することは、現在自分自身を保護するための多くの実用的な手順を提供することはありません。誰かが病気を伝えることについてのあなたの心配は、具体的なステップに変えることができます。手を洗って、顔に触れるかなどを制限します。
はい、あなたはそれを正しく読みます：有用な不安のようなものがあります。良い種類の不安は、CDC推奨の方法で手を洗う方法を学ぶなど、肯定的で人生を改善する行動にあなたを導くことができます。
一方、悪い種類の不安は、非生産的な心配と思考のスパイラルにつながる可能性があります。コロナウイルス以外のことを考えることができない場合、リーブスは、あなたが考えていることと感じていることを文字通り説明することで、らせんを破るように勧めます。 「次回あなたの考えがらせん状になったら、これを試してみてください。「私は...」または「私は...」の感覚を持っているという考えを持っている」と言って、あなた自身にあなたの考えを語ります。」
リーブスが指摘しているように、あなたがから切り替えるときに起こる重要な精神的変化があります私は怖いですに私は恐れを感じています。 「最初に」とリーブスは私に言った、あなたは感情に閉じ込められている。第二に、あなたはあなたの感情を特定し、それについて考えることができます。あなたはそれについて何かをすることができます。」
そして、あなたの感情について何かをすることによって、それがあなたが読んでいるTwitterフィードを閉じているかどうか、またはあなたが次に手を洗うときにピザベーグルジングルを2回連続して歌うことを自分自身に言うかどうかにかかわらず、あなたはまたあなたの不安について何かをしています。
つまり、あなたが終わったら、代わりに何か他のことをすることができます。
