トラウマはいつ起こっても、それから回復するのは難しいです。しかし、幼少期に逆境が起こると、それを乗り越えるのは特に困難になる可能性があります。大人とは異なり、子供たちは自分の環境をほとんどコントロールできません。子どもが虐待的な家庭で暮らしている場合、その環境から抜け出す能力は非常に限られていますが、大人は通常、逃げ出すためのより多くの感情的および経済的資源を持っています。
その一方で、子供たちはまだ健全な人間関係とはどのようなものなのか、また困難な状況にどう対処すればよいのかを学んでいます。虐待行為が常態化している家庭で子供が育つと、人間関係の中で何が許容され、何が許容されないかについての理解が歪んでしまう可能性があります。たとえ家族の死や家族の重篤な病気など、トラウマが避けられない場合でも、子どもたちはまだ対処能力を身につけている段階にあるため、起こったことを処理するのがさらに難しくなります。
では、幼少期に逆境を経験した大人は、大人になった今、どのようにしてそのトラウマを処理し、対処できるのでしょうか?
幼少期のトラウマを測る方法
の幼少期の逆境体験(ACE) クイズは、幼少期のトラウマの尺度です。テスト自体は短く、質問はわずか 10 問で、身体的虐待や性的虐待、ネグレクトなどの成長期の家族の逆境、精神的健康問題や薬物乱用を抱える家族について尋ねられます。
スコアが高いほど、その可能性が高くなります。成人してから慢性的な健康問題を発症する、不安、うつ病、糖尿病、喘息、がん、肥満、冠状動脈性心疾患、薬物乱用など。 4 以上のスコアを持つ人は、幼少期に逆境を経験しなかった人よりもリスクが大幅に高くなります。
ACE スコアが高い場合、これらの幼少期の経験が大人になってからの健康や幸福に悪影響を与える可能性があることを知ると、かなり落胆するかもしれません。ただし、ACE スコアは単なるスコアであることを覚えておくことが非常に重要です。インジケータあなたが経験したことを示すものではなく、あなたの将来がどのようになるかを保証するものではありません。
「ある人が複数の ACE を経験したからといって、その後の問題が避けられないというわけではなく、単にその人がその傾向にあるだけです」と、同協会のエグゼクティブディレクター、ジュヌヴィエーブ・リベラ氏は述べた。アメリカのSPCC、親の教育と児童虐待の防止に特化した非営利団体です。 「私たちには、脳と体の配線を変えるのに役立つ戦略、実践、ツール、ルーチンがあります。」
まずは専門家の助けを求めることから始めましょう
臨床心理学者であり、セキュアベース心理学、PLLC。 「それは予防的にできることです。」
ACE スコアが高い人は、PTSD、不安、うつ病、薬物乱用、怒り、自殺衝動などの問題を発症する可能性が高くなります。だからこそ、必要なメンタルヘルスケアを積極的に求めることが重要です。 「専門家が隅にいて、指導してくれることが非常に重要です」とリベラ氏は言います。
助けを求めることは、多くの場合、幼少期の逆境が長引く影響を乗り越えるための最初の最も重要なステップであり、健康で機能的な生活を確立するための基盤として役立ちます。
健全な関係を認識し、発展させる方法を学ぶ
ゴールドバーグ・ミンツ氏は「つながりこそが私たちにとって最良の薬だ」と語った。逆境を経験している子供が、親、祖父母、養育者など、温かく愛情に満ちた関係を経験している場合、それは多くの場合、その後の人生で問題が発生するのを防ぐ緩衝材となるでしょう。 「精神的苦痛に対処する唯一の最善の方法は、私たちがしっかりと愛着を感じている人々とつながることです」と彼女は言いました。
しかし、子供の頃に愛情のこもった関係を経験しなかった大人でも、後年になっても健全な関係を築くために努力することができ、それがこうした結果の一部を回避するのに役立つ可能性があります。人間は社会的な生き物です。私たちはつながりを切望していますが、それが得られないと、精神的および肉体的な健康が損なわれる可能性があります。健全な関係とはどのようなものなのか、またその関係における境界線や期待はどうあるべきなのかについて理解を深めていくことが重要です。
身体的および精神的な健康を最優先にしましょう
幼少期の逆境が、身体的または精神的を問わず、後年に多くの慢性的な健康上の問題を引き起こす可能性があることを考慮すると、身体的および精神的な健康を維持することに焦点を当てることが重要です。
「基本的なニーズが満たされていることを確認したいのです」とゴールドバーグ・ミンツ氏は言う。これには、十分な睡眠、定期的な運動、健康的な食生活の維持、他の人とのつながりが含まれます。 「基本的なニーズが満たされていない場合、こうした悪い結果に対してさらに脆弱になるでしょう。」
これは、特にうつ病や不安症などの症状により、十分な睡眠や運動が困難になるため、難しい場合がありますが、自分自身の身体的および精神的な健康に集中できるほど、より良い結果が得られます。
回復力を強化する
レジリエンスとは、逆境から素早く立ち直る能力のことです。逆境を経験しても立ち直る力を身につけることができる子どももいますが、逆境を経験する子どももいます。 「研究によると、子どもの人生においてたった一人の協力的な親の存在が、子どものこの回復力を築くのに大いに役立つことがわかっています」とリベラ氏は述べた。
しかし、幼少期に立ち直る力を築くのに苦労した人でも、大人になってからもこれらのスキルを伸ばすことは可能です。そしてそれは、専門家の助けを求め、健全な人間関係を築くことに集中することに戻ります。これらのことを行うと、レジリエンスが自然に発達する方法があります。
「私たちは皆、自分の中に回復力を持っていますが、それを構築することに取り組む必要があります」とリベラ氏は言いました。 「研究によると、健全な関係に囲まれていると、私たちの体はポジティブな生物学的反応を経験することが実際に示されています。」
