レジスタンスバンドとダンベルはどちらも自宅での筋力トレーニングに最適です。なぜなら、彼らは多くの保管スペースを必要とせず、バーベルとプレートを備えた完全なセットアップよりもはるかに安い傾向があるからです。しかし、彼らはそれぞれ長所と短所を持っているので、選択する方法について話しましょう。
抵抗バンドは、より多くの総重量を提供できます
あなたが十分な抵抗バンドを買うなら、彼らは多く抵抗の。一対のEliteftsの「強い」バンドあなたがそれらをどれだけ伸ばすかに応じて、122〜275ポンドのウェイトと同じ力でバーベルを引っ張ります。検疫の初めにさかのぼる、グレッグ・ナッコルス監督は私たちに言った一連のバンドが、自宅でできるだけ重くトレーニングするための彼の選択になること。
ダンベルはより多用途です
あなたが本当にレジスタンスバンドが大好きなら、おそらくそれらと一緒にほとんど何でもする方法を見つけることができます。しかし、私たちのほとんどにとって、ダンベルはもう少し直感的であり、適切な筋肉が機能する運動を見つける方が簡単です。
レジスタンスバンドを使用する場合、多くのエクササイズでは、それを固定する場所を見つける必要があります。バンドを踏むこともあるので、足を引っ張っています（裸足で運動する場合は必ずしも快適ではありません）。それ以外の場合は、床レベル、オーバーヘッド、または目の前にまっすぐに適切なアンカーが必要です。あなたが運動する場所によっては、適切な配置で仕事をするほど強いものがないかもしれません。
バンドは時間の経過とともに摩耗します
鉄は永遠ですが、ゴムは時間とともに分解します。メーカーの指示を確認しますが、ほとんどの場合、1年後、または数か月後にバンドを交換するように指示されます。
バンドの使用方法は、寿命に影響を与える可能性があります。たとえば、バンドがアンカーポイントをこすると、より速く摩耗する可能性があります。 （バンドを適切に固定したり、アクセサリーに添付したりするためのメーカーの指示に従ってください。）
バンドがスナップしたとき、それはあなたを打つことになるかもしれません。そのため、一部のトレーナーは、あなたが自分に向かってバンドを引っ張っている顔の引っ張りのような動きに対して助言します。
バンドの緊張はその長さに依存します
これは、バンドとダンベルの最も重要な違いだと思います。たとえば、床から何かを拾うと、バーベルやダンベルのペアをデッドリフティングしている場合は、地面から離れたらすぐに体重をサポートする必要があります。しかし、バンドから抵抗を得ると、床に近づくと抵抗が非常に軽く感じられ、それに立ち向かうにつれて次第に難しくなります。
これは、リフトの一番上で望むよりも一生懸命働いているかもしれないが、一番下ではまったく挑戦されていないことを意味します。エクササイズを適切に選択して組み合わせると、すべての筋肉を動作させることができますが、この要因は、バンドがダンベルやバーベルの仕事にドロップイン代替品ではないことを意味します。
固定ダンベルを上回ります
人々はしばしば、一方の端に数字が刻まれたダンベルのペア（たとえば5ポンドのペア）から始めますが、実際に一貫してトレーニングすると、すぐにもっと必要です。また、異なるエクササイズには異なる重量が必要であることに気付くでしょう。カールに挑戦するのは、おそらく頭上を押すにはまだ軽すぎるでしょう。
これを回避する方法は、調整可能なダンベルを購入することです。プレートのオンとオフ、または派手な（高価な）ブランドを使用して、それらをラックに戻し、次の重量を選択します。
調整可能なダンベルを引き上げることができます。 40ポンドのセットに入っている手頃な価格のものは見えるかもしれません巨大な最初はあなたにとっては、あなたが強いなら、それほど多くはそうではありません。 「私はいつでも小さな皿をもっと買うことができます」とあなたは自分自身に言い、いくらをチェックするのを忘れます部屋ダンベルのハンドルには小さなプレートがあります。多くの場合、それほどではありません。
一番下の行は、ダンベルとレジスタンスバンドにはそれぞれ長所と短所があるということです。ダンベルのフルラインナップを購入するよりも、いくつかのサイズのレジスタンスバンドを購入する方が安いですが、バンドは必ずしも同じワークアウトを提供するわけではありません。これは、理想的な答えがおそらくある別のケースです。なぜ両方ではないのですか？
