画面から子供たちを解毒する方法

昨年、パンデミックがヒットしたとき、多くの親が最初にしたことは、スクリーンタイムについて導入したルールを放棄することでした。パンデミックが私たちを怠zyな両親にしたからではありません。それは、私たちの多くが突然、私たちの子供たちがお互いに学び、遊び、議論しているのと同じ空間で働く必要があったからです。

彼らのスポーツ、クラブ、放課後の活動はキャンセルされ、私たちはまだウイルスがどのように広がっているかさえ確信していませんでした。そのため、私たちの子供たちの多くにとって、タブレットとスマートフォンは友人とのライフラインになりました。それは、パンデミックが奪われていなかった外の世界につながることができるいくつかの方法の1つです。私たちは彼らにログオンさせ、それを知る前に、余分なスクリーンタイムになりましたあまりにも多すぎる画面時間と悪い習慣が形成されました。

私はしばらくの間、自分の10歳のスクリーンタイムが制御不能であることを知っていました。そして、夏休みは、快適な天気とキャンプの機会で、より限られたスクリーンタイムライフスタイルに移行する理想的な時期であると判断しました。しかし、私はそれを懲罰的に見せずにそれを処理する方法が正確に確信していなかったので、私は子供の精神科医のヘレン・エッガー博士に、どこから始めれば、新しい、より健康的なスクリーンタイムの習慣を構築する方法についてのアドバイスを求めました。

まず、自分を許してください

その紹介のほとんどは、私が過去15か月間に自分の子育てを正当化しようとしていることです。私はそれのすべての言葉を信じていますが、それでも私たちは子供にとって過度の画面時間が良くないことを知っています。しかし、最初にエッガー、共同設立者であり最高医療責任者リトルカワウソ、子供のためのメンタルヘルスサービスは、親が自分自身を許す必要があると言っています。

「最初のことは、本当に自分自身に休憩を与えることです。そして、すべての親は本当にそうすべきです」とエッガーは言います。「これは非常に多くの損失に伴う非常に困難な時期でした...そして、このパンデミックは誰にとっても緊急事態でありトラウマであることを認識する必要があると思います。」

だから、ちょっと、私たちはパンデミックを乗り越え、たぶん私たちの子供たちは今や自分の画面にいますが、これは私たちが修正できるものです。そして彼らは大丈夫でしょう。

ドーパミンは彼らにもっと欲しがっています

子どものスクリーンへの依存を非常に一般的にしているのは、それらを使用している間に経験している生理学的反応です。確かに、デバイスの使用は、自然に時間とともに習慣になるという事実があります。朝の目覚まし時計をオフにした後、携帯電話に到達する方法を考えてください。しかし、それ以上です。

ビデオゲームとアプリは、「私たちを彼らのプラットフォームに保つために構築されています」とEgger氏は言います。「彼らは、報酬システムであるドーパミンを生成する脳の一部を刺激します。彼らはドーパミンを「気持ちの良い神経伝達物質」と呼んでいます。したがって、実現することが重要なのは、サイクルを破るのが難しいことがある一種の習慣であるということです。なぜなら、それは前向きなものを提供する社会的な方法ではなく、画面時間とゲームがあなたの脳をもっと望んでいるということです。」

それは本質的に悪くはありませんが、スポーツ、独立した遊び時間、芸術品、クラフト、家族の時間など、かつて楽しんでいた他の活動を制御したり妨害したりするのが難しくなったとき、それを手に入れる時が来ました。

実際の画面時間の使用とあなた自身の時間を評価します

あなたはあなたの子供の画面時間がパンデミックの過程で増加したという感覚を持っているかもしれませんが、彼らがあなたの助けなしでそれらのデバイスにアクセスするのに十分な年齢であるならば、あなたは彼らがどのように、そしていつ潜るかについての全体像を持っていないかもしれません。

あなたがそれにいる間、Eggerは、あなた自身の画面使用を在庫することは良い考えだと言います。画面時間をすべて削減することについて話すことができますが、夕食のテーブルで作業メールもチェックしている場合は、矛盾するメッセージを送信します。目が画面に接着されている日に時間を短縮する方法を見つけることができる可能性があります。

どこから始めればよいかわからない場合は、American Academy of Pediatrics（AAP）にはメディア使用計算機があります睡眠や食事の時間から、雑用、身体活動、家族の時間、そして画面時間まで、1日に時間を費やすすべての方法を入力するために使用できること。これをそれらに記入して、画面の使用が他のアクティビティに対してどれほど不釣り合いであるかを視覚的に取得できるようにすることができます。

家族のスクリーンの使用をより適切に処理したら、その情報を使用して、新しい習慣を作成するために働くことができる領域を探すことができます。たとえば、彼らはまだ教師のズームコールに参加する必要がなかったため、目を覚ましてすぐにビデオゲームコントローラーをつかんだり、すぐにビデオゲームコントローラーをつかんだりしていましたが、今ではサマーキャンプがあり、準備が整うためのサマーキャンプがあります。朝、彼らが楽しみにしているものであり、自動的に画面にジャンプすることから遠ざかる自然な時間になる可能性があります。

あなたはすべてのスクリーンの罪を許し、ドーパミンが果たす役割を認識し、それらのスクリーンがあなたの人生の存在感をどれほど大きくしているかを手に入れたので、誰もがここからどこへ行くべきかを議論する時が来ました。彼らが理解するのに十分な年齢であると仮定すると、それはそもそもここに来た方法を彼らに認めることから始まるかもしれません。

自分でこれらのデバイスにアクセスするのに十分な年齢の子供たちは、私たちがちょうど1年の地獄を経験したことを理解するのに十分な年齢であり、しばらくの間、人生はそれに応じて調整しなければなりませんでしたが、今では私たちは物事がある状況にありますオープンしているので、彼らが体験するために重要な他の物理的および社会的活動をすることが重要です。彼らは、この夏にどのような種類の活動を優先したいのかについて独自の考えを持っているかもしれません。そして、あなたはそれらのことをどのように実現するかについて話すことができます。

そのために、家族のメディア計画を一緒に作成できます。AAPにはそのためのツールがあります、あまりにも、過去に書いたことがあります。それは、家族として、家の中の画面のない時間とゾーンをどのように指定するか、オンラインとオフラインの時間のバランスをとる方法、そしてあなたがそれぞれコミットするメディアの「マナー」をどのように指定するかを決めるのに役立ちます。

言い換えれば、ハンマーとそれよりもはるかに15か月連続して1日あたり1時間のスクリーン時間しか許可されないということを単純に落とさないでください。これは罰ではありません。私たちができるので、それは優先順位の再編成ですついにそれらを再編成します。

「画面上で時間を失うなど、何かを失うことではありません」とEgger氏は言います。「私たちが得ることができるものにそれを組み立てることが本当に重要です戻る私たちが愛していること、そして前向きな言葉でそれについて話そうとすること。」

Eggerはまた、すべてのスクリーンタイムは、家族のすべてのメンバーが孤独に別のコーナーに退却しているように見える必要はないと指摘しています。また、家族としての接続を構築するために使用することもできます。お気に入りのゲームをどのようにプレイするかを示すように頼むか、みんなが楽しんでいるテレビ番組を一緒に見ることによって。