健康的な食事は、減量のための単なる目的の手段ではなく、それ自体が価値のある目標です。しかし、もしあなたがあなたの食習慣を変えようとしたことがあるなら、あなたはおそらく知っているでしょう誤った情報の混乱それはオンラインダイエット文化です。
あるようです栄養に関して誰もが同意することはほんの少しだけです、したがって、あなたの健康の目標に関係なく、ここにあなたがカロリーを数える必要がない健康的な食事のための科学に裏付けられたヒントがあります。
無駄のないタンパク質を入手してください
私はタンパク質を3つの主要栄養素（脂肪、炭水化物、タンパク質）のジョックと考えるのが好きです。それはあなたの筋肉の構成要素であり、タンパク質が多い食物は最も詰め物である傾向があります。肉、魚、鶏肉、卵、マメ科植物（黒豆やひよこ豆など）、大豆製品（豆腐またはTempeh）。タンパク質ガイド体重の減少から筋肉の構築、より強い爪や髪の成長まで、健康目標に応じて必要な量を手に入れます。
繊維に焦点を当てます
繊維は満腹感を改善し、かなり有名に、排便を正常化します。チップの袋を置くのに苦労している場合は、栄養価の高いスナック食品を高繊維オプションのために交換すると、自然に満たされるのに役立ちます。例には、全粒穀物、豆、ほとんどの果物や野菜が含まれます。と言えば…
もっと野菜を食べる
これはそれらのもう1つです栄養におけるまれな一致ポイント。野菜は、全身の機能を支援する重要な栄養素とビタミンの主要な源です。それは本当にシンプルです。サラダを投げて始めましょう至福の笑い。特により多くの種類の野菜で味わいを拡大することを検討してください季節ごとに行きます。
良い脂肪のために行きなさい
あなたの食事における脂肪の評判は長い道のりを歩んできましたが、それはそれほど混乱しません。私たちは壊れましたさまざまな種類の脂肪とその利点。健康的な脂肪を食事に取り入れ始めるには、アボカド、ナッツ、卵、サーモンのような脂肪魚などの食べ物を探してください。
砂糖を削減します
実用的で効果的なヒントについて説明しました徐々に砂糖を食事から切り取ります、および意見の組み合わせあなたの体がどのように砂糖を処理するか頭痛が誘発されています（いわゆる砂糖の衝突のように）。しかし、あなたは何ですかできる砂糖源をリンゴ、ベリー、その他の果物に集中させることは、少なくとも繊維とビタミンが付属して、すべてのシステムがチップトップの形で実行されるのを助けることです。
味を犠牲にする必要はありません
何十年もの有害なレトリックにもかかわらず、特に昔ながらの子供たちのテレビからのレトリックは、健康的な食べ物は本当に良い味です。懐疑的な場合は、いくつか試してみてください健康食品の味をより良くするための最良の方法。さらに、ここに秋になると、野菜ゲームを上げるのにこれ以上の時間はありませんおいしい完璧にそれらを焙煎します。あなたもマスターシェフになる必要はありません。健康的な食事の安価で怠zyな方法。
より良く眠る
最も過小評価されている健康的な食事のヒントは、食べ物とは何の関係もありません。調査によると、定期的に7時間未満の睡眠を取得すると、制御が困難な飢えや渇望につながる可能性があります。これが方法ですあなたの睡眠を最大限に活用してください。
あなたの考え方から始めましょう
健康的な食事は、自分を罰するのではなく、自分自身（#SelfCare）を治療することです。マインドフルネスを練習するには、読むことを検討してください直感的な食事。さらに、あります具体的なヒント自分の健康的な食事を簡単にしやすくするために、すぐにつかむことができる健康的なオプションの周りに冷蔵庫を再編成するように。常に健康的な選択肢を確保することは、空腹が襲ったときに、完璧な決定よりも少ない意思決定に役立ちます。
同時に、自分で忍耐を実践することを忘れないでください。誰も完璧ではなく、どちらも一人でもありません。
