仕事、階級、社交の間で、人生はかなり忙しくなります。それに応じて、私たちはしばしば私たちを動かし続けるためにカフェイン入りの飲み物に頼っています。確かに、誰もがカフェインがあなたに非常に必要な衝撃を与えることができることを知っていますが、何の費用がかかりますか？また、いくつかのネガティブな副作用を挙げるだけで、頭痛、ブレイクアウト、気分変動を引き起こす可能性があります。良いニュース：カフェインがシステムを詰まらせることなくエネルギーを得るためのより良い、より健康的な方法があります。
タンパク質に満ちたスナックを持っています
眠気を感じますか？タンパク質が満載のスナックにノシュ。これは、1日を通して自分自身を維持するためのシンプルだが効果的な方法です。クリーミーなピーナッツバターを添えたカリカリのリンゴのスライス、糸のチーズを添えた七面鳥のロールアップ、またはアーモンドとドライフルーツを考えてください。時間がかかっている場合は、タンパク質のブーストでスムージーを拾います。ほとんどの場所で無料の「ブースト」を提供します。ジャンバジュースには、肉体的および精神的なスタミナを助けるためにビタミンを含む素晴らしいエネルギーがあります。ボーナス：それはあなたの代謝にも役立ちます！
ビタミンBをポップします
ビタミンB欠乏症は、とりわけ低エネルギーレベルに関連しています。実際、気分の変化、濃度の低下、不安、うつ病はすべてビタミンB欠乏症の兆候です。したがって、定期的に疲れを感じている場合は、B複合ビタミンをポップしてみてください。ほとんどの食料品店や健康食品店には、選択できるさまざまなブランドがあります。別の選択肢は、マルチビタミンを服用することです。これは、他のミネラルや栄養素が不足していないことを確認するのに役立ちます。最良の結果を得るには、食事中にマルチビタミンを摂取してください。 Nutrihealthによると、栄養素は、食物の健康な脂肪と混合すると、よりよく吸収されます。
簡単なトレーニングを試してみてください
疲れているときは、ジムを打つことが最後にやりたいことです。しかし、研究によると、短い汗セッションでは、その日の残りの間、エネルギーレベルを蹴る可能性があります。 Fitness Magazineによると、トレッドミルを1時間叩く必要はありません。ブロックの周りの簡単なジョギングが行われます。やる気がないと感じますか？いくつかのヘッドフォンをポップし、お気に入りの明るい曲をキューに入れて、舗装を押してください！部屋に滞在したい場合は、25個のジャンプジャックのクイックセットがあなたに後押しを与えるのに役立ちます。
冷たいシャワーを浴びてください
ホットシャワーは、リラックスして巻き戻すのに最適です。ただし、目標が反対を行うことである場合は、温度を変更することを検討してください。冷水はあなたのシステムを刺激し、循環をスピードアップし、より警戒します。なだめるような熱を完全にあきらめたくないですか？定期的なシャワーを浴びてから、最後の5分間ほど冷却してみてください。それはまだあなたの精神的な認識に驚異をもたらします。本当に冷たいシャワーのことはありませんか？正午の復習のためにあなたの顔に冷たい水をかけます。
より小さく、より頻繁な食事を食べる
Kaiser Permanenteの栄養士であるTerri Fant-Franklinによると、食習慣を変えるとエネルギーレベルが大幅に向上する可能性があります。 「より小さく、より頻繁な食事をすることで、カロリーの流れがより均一なペースになり、エネルギーに役立ちます」とファント・フランクリンは言います。重い食事はしばしば私たちに眠気を感じさせますが、より少ない部分は逆の効果をもたらす可能性があります。カフェインと添加物が詰まっていることが多い甘い飲み物を避けるようにしてください。チャンスは、後でクラッシュすることになります。
20分前に眠りにつく
日中は先延ばしになり、夜の早い時間までプロジェクトを先送りにするのは簡単です。しかし、これはあなたの就寝時間を後で戻します。あなたがそれを知る前に、あなたは疲れて不機嫌に、4時間の睡眠に応じて目を覚まします。この状況は理想的ではないと言ってみましょう。しかし、あなたの習慣を変えるためのシンプルで効果的な方法があります。非現実的であり、その午前7時のアラームで眠ることを望んでいる代わりに、前夜に行動を起こしてください。 20〜30分前に袋を打つことを目指して、可能性がありますが、最終的には大幅に睡眠が得られる可能性があります。
散歩してください
活発な散歩をすることは、ワークアウトに同様の効果があります。 WebMDによると、体を動かすと（遅いペースでも）、わずか数分でもっと警戒心が強くなります。天気が涼しくなったので、肌寒い冬の空気もあなたの感覚を目覚めるのに役立ちます。退屈するのではないかと心配していますか？カメラをつかみ、途中で見られる美しい秋の葉の写真を撮ってください。また、バスに乗ったり運転したりする代わりに、このヒントを毎日のルーチンに組み込むこともできます。ボーナス：ゆったりとした散歩は、脳の霧を取り除くのに最適です。これは、机で過ごす時間やコンピューターの時間が多すぎることに起因する可能性があります。次回、仕事をしたり勉強したりすることから休憩が必要なときは、外に出てください。
（リフレクソロジー）マッサージを取得します
リフレクソロジーの実践では、手と足には身体の特定の領域に関連する圧力が満たされています。たとえば、親指の上部は下垂体と相関しています。マッサージは一般に、リフレッシュと若返りを感じさせますが、リフレクソロジーはさらに一歩を踏み出し、仕事が必要な特定の領域を特定します。アメリカのリフレクソロジー認定委員会によると、この慣行は身体のバランスを回復するのに役立ちます。スペシャリストとの予約をしてみるか、DIYの正午のピックアップのために簡単なマッサージ（または友人を募集）してみてください。複数の臓器を刺激するために交互に、手と足のさまざまな領域に圧力をかけます。それは精神的な休憩として倍増し、あなたの忙しい一日の残りのためにあなたを準備します！
話してください
次回疲れて疲れたときは、友達と話をしてみてください。調査によると、チャットはあなたがより警戒心を感じるのに役立つことが示されています。社会的に切断されると、あなたの人生の他の領域にだまされ、否定的な思考と生産性のレベルが低くなります。ゴシップに追いつくと、あなたの興味をそそり、あなたを動かし続けます。忙しすぎて話すには友達がいますか？誰かに電話することも機能します。お母さんの携帯電話をダイヤルして、最新のファミリーニュースに追いつきましょう。
瞑想します
心は強力なツールです。視覚化の演習があなたの目標の達成に近づくのに役立つことが証明されています。最近のMiller-McCuneの記事では、瞑想の多くの利点について説明しています。次回エネルギーに襲われていると感じたら、この簡単なエクササイズを試してみてください。背中をまっすぐにして、膝の上に手を置いて椅子に座ってください。あなたの目を閉じて、自分が前向きで元気になっていると想像してください。深呼吸をして、姿勢を強く保ちます。やがて、あなたは精神的および肉体的な認識の感覚を高めるでしょう。
カフェインなしでエネルギーを得るための10の方法|彼女のキャンパス
ダニ・ウォンはサンフランシスコ大学の2年生で、メディア研究とジャーナリズムを2倍にしています。彼女の真の愛には、旅行、写真の撮影、スポーツのプレイ、および食べ物に関連するものが含まれます。
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