瞑想の実践がやるべきことリストのチェック項目の 1 つになっている場合、または瞑想を試しているが期待したほど心を落ち着かせられなかった場合は、瞑想の方法を再考する時期が来ているかもしれません。マインドフルネスに近づいています。
瞑想を定期的な習慣にすることには多くの利点があります。しかし、ヨガマットを広げたり、ソファに座ったり、Calm アプリや Headspace アプリを開いたりするときに、適切な心構えができていなければ、潜在的なメリットをすべて享受することはできません。
言い換えれば、リラックスする方法を学ぶ必要があるかもしれません前にあなたは瞑想します。そして、はい、それが難しいことはわかっています。 (特に今は。)
で有線、マット・ジャンサーは提案します指定された瞑想スペースを作成するマインドフルネスの考え方に入るのに役立ちます。これは、家の一部を仕事場として、別の部分を子供の教室としてすでにテープで貼り付けている場合は特に、難しいかもしれません。 (あなたは私たちのアドバイスを受け入れてくれました文字通りのマスキングテープを使う、 右？）
しかし、たとえ複数の目的を果たさなければならない空間であっても、独自の瞑想環境を作り出す方法がまだ見つからないというわけではありません。ジャンサー氏は、瞑想の練習を始める前、またはお茶を飲む前にキャンドルに火をつけることをアドバイスしています。そして、ここでのコツは、毎回同じキャンドルに火をつけることです（特に香り付きキャンドルの場合は、その香りを自分の香りと関連付けることができます）。マインドフルネスとリラクゼーション)、同じ種類のお茶を飲みます。
また、普段着からパジャマに着替えたり、普段着ている伸縮性のあるパンツを瞑想専用の伸縮性のあるパンツに交換したりするなど、服装を変えることで考え方を変えることもできます。これらの小さな儀式はすべて、肌に触れる柔らかな生地の感触、お茶の温かさと風味、点火したばかりのキャンドルの香り、揺らめく炎が放つ光など、リラックスする時間であることを思い出させるのに役立ちます。 。
(もうだいぶリラックスしてきましたね?)
瞑想について重要なことは、「よし、このアプリを起動しなければならない」と考えて瞑想に入ることができないことです。今すぐあるいは、時間通りに寝られないし、明日は疲れるだろうし、Zoom ミーティングがあり、子供たちは外に出て学校の行事で 5 種類の花を識別することになっているのですが、それが待ちきれませんそれ以外は学期が終わるので、一日中彼らと何をするつもりかわかりませんが、最近は誰も彼らが何をしているのかまったく知らないわけではないので、ただこの瞑想を始めるつもりですそしてそれを終わらせてください」
（私たちが一緒に築いてきたリラックス感を壊してしまい、ごめんなさい。）
瞑想は、ほとんどの価値ある実践と同様、当然のことながら、実際にかかる時間よりも時間がかかります。マインドフルネスは、スケジュールに合わせていつでもオンとオフを切り替えることができるものではありません。プロセスに取り組む準備を整えて臨まなければなりません。準備作業をプロセスの一部にすると、瞑想の習慣がよりリラックスし、より有意義なものになります。
確かに、多くのガイド付き瞑想ビデオやアプリは、あなたをよりマインドフルな状態に移行させることからプロセスを開始します。彼らの背後にある人々は、私たちのほとんどが、できる限り、あるいはそうあるべきほどリラックスして瞑想に臨んでいないことを知っています。
しかし、瞑想の実践をユニークで、やるべきことリストの他のすべてのものとは区別するために追加のステップを踏むと、瞑想の実践がどのように深まり、成長していくかに驚くかもしれません。また、瞑想の実践を維持するための新しい方法が見つかるかもしれません。日常生活における落ち着き、集中力、明晰さの感覚。
