ぐっすり眠ることが重要であることは誰もが重要ですが、あまりにも頻繁に、「夜の眠り」の部分に落ち着き、「良い」を除外します。たぶんそれは、私たちが眠る「良い」睡眠がほとんど手に外れていると思うからですが、そこには目覚める時間がさらに良くなるように睡眠を最大化する方法。
スケジュールに設定して固執します
スケジュールが必要ですが、睡眠スケジュールだけではありません。多かれ少なかれ1日をスケジュールし、就寝時の習慣を構築することに焦点を当てる必要があります。仕事の準備をする時間があるために、午前6時30分に起きる必要があるとしましょう。疾病対策予防センター（CDC）は、成人が毎晩7時間以上の睡眠を取得することを推奨しているため、最小限は11時30分までにベッドに入れることを推奨しています。あなたがすることも11:30カウントを導きます。
寝る前に1時間巻き戻してみてください。真剣に、仕事のメールはありません。能力を最大限に活用して、完全にプラグを抜き、デバイスを片付けてください。スペースに優先順位を付け、寝室が快適で、柔らかい照明、快適な寝具など、居心地の良い安全で安全だと感じていることを確認してください。熱いシャワーを浴びることを意味するかどうかにかかわらず、あなたのスペースでリラックスするために、毎日あなたの最終目覚めの時間を捧げてみてください。瞑想、または支出質の高い時間あなたのパートナーと。
パートナーといえば、可能な場合はいつでも、あなたが睡眠スケジュールを優先し、邪魔されるべきではないことを家族に知らせてください。また、カフェインの消費のために午後の時間制限を設定する必要があります。たとえば、午後3時に眠りについて、毎日同時に目を覚まし、週末でもアイスコーヒーはありません。
睡眠サイクルについて学びます
睡眠について自分自身を教育してください。確かにそれは基本的な人間の機能ですが、それでも複雑であり、知識は力です。
国立神経障害および脳卒中研究所には、睡眠段階に関する便利なガイドがありますここ、しかし、それを単純にするために、睡眠には2種類の睡眠があります。睡眠と非レムの睡眠です。レム睡眠は、眠りに落ちてから約90分後に起こり、レム以外の睡眠は3つの異なるカテゴリに分割されます。覚醒から睡眠に移行する短い期間は、より深い睡眠に入る前の軽い睡眠と同様に、非レムの睡眠です。 1つの深い睡眠期間は、レム以外の睡眠に陥ります。それは、朝にリフレッシュする必要があるものです。それは夜の前半までより長い期間に発生します。
あなたが意識しているとき、あなたはこの情報をどうしますか？まあ、あなたはあなたが計画を立てますは目を覚まして、各サイクルで費やす時間を最大化します。
あなたのユニークな睡眠習慣を把握するための簡単な、そして確かに現代的な1つは、ウェアラブルに投資することです。 Apple Watchのようなデバイスは睡眠パターンを追跡できますが、注意してください。夜間の摩耗は朝に充電する必要があることを意味するため、ウェアラブルが睡眠情報を測定するか、目覚めた動きを測定するかを優先する必要があります。数週間、新しい睡眠ルーチンを始めている間、前者を選びます。
科学コミュニケーションを担当するキャロライン・クリダーウーラリング、生体認証データを追跡するヘルステクノロジーウェアラブルは、LifeHackerに、その種の情報を追跡することは、人々が自分の健康を理解しながら正確で個人的な洞察で武装するのに役立つため、役立つと語った。たとえば、そのウェアラブルは、体温、呼吸速度、心拍数、心拍数の変動、睡眠、およびアクティビティを監視して、3つの異なる測定のスコアをユーザーに提供します。まあ、彼らは眠り、アクティビティスコアは、活動と休息のバランスをとっていることを示しています。それがあなたの知り合いになった後、リングはあなたに「就寝時の推奨」を与え始めます。
それはすべて非常にハイテクで楽しいですが、昔ながらの方法であなたの睡眠の成功を測定することもできます。
すべてを書き留めてください
あなたが目を覚ますとき、あなたが毎朝どのように眠ったかを書き留めるという新しい習慣に入るようにしてください。一日中少しログを記録してください。あなたがリフレッシュして目を覚ますならば、それを書き留めてください。あなたがグロッギーを感じて目を覚まし、それが行くメモに。午後2時に毎日疲れ始めたら、メモをかけてください。時間が経つにつれて、パターンが発生し、あなたはあなたの睡眠がどのようになっているかを見ることができます本当にあなたが感じる日々の疲労に焦点を合わせる代わりに、あなたのためにあなたのために働いています。
就寝時間、前夜に退職したときの気持ち、そして硬い運動から主要な生活開発まで、あなたの休息に影響を与える可能性のある一日を通して起こる主要なものを追跡してください。パターンを探してください。特に、よりリフレッシュしてエネルギッシュに感じている日には、前の夜に何をしたかを複製してください。
健康的なライフスタイル、飲料水、健康的な食事、一定の時間に寝る、そしてあなたがそうあるべきと思う他のすべてをしているが、それでも疲れていると、医者に相談してください。ウェアラブルログまたはメモを持ってきて、彼らが問題になると思うものを尋ねます。メンタルヘルスから甲状腺へのさまざまな問題は、たとえあなたが制御できるすべての要因に加えているとしても、あなたの睡眠を台無しにする可能性があることを忘れないでください。
