苦労して得た進歩が中断されるのではないかと心配すると、たとえ最もエキサイティングな休暇であっても、大きな不安の種になる可能性があります。しかし、あなたは隠者になるためにより健康なライフスタイルを選択したわけではありません。振り出しに戻らずにバハマの太陽を満喫する方法をご紹介します。
まず、ダイエット中の旅行の現実について話しましょう。減量プログラムに参加している場合は、ある程度の進行が止まる可能性があります。休憩は必ずしも悪いことではありませんが、構築することは勢いと正のフィードバックループダイエットを始める際に最も重要なことの一つです。実行可能であれば、数週間中断されない時間がある場合にのみ減量計画に着手してください。
後戻りしていなければ進歩していることを理解する
実用的なヒントに入る前に、正しい考え方を持っていることを確認してください。
ダイエットをする人が犯す最大の間違いの 1 つは、人生の自然な盛衰に乗らず、常に一定の進歩の「速度」を維持することです。これは、渋滞、疲労、またはもう少し速く進む機会に関係なく、クロスカントリー旅行で一定の時速 65 マイルで運転するのと似ています。
詳しく説明しましょう。ニューヨークからカリフォルニアまで車で運転しているとします。時速 80 マイルで運転できる場合もあれば、渋滞で停止する場合もあります。睡眠、エネルギー補給、食事のために休憩をとる必要もありますが、それは問題ありません。あなたが行かない限り後ろ向きに、目的地に向かって進んでいます。
ダイエットも例外ではありません。ある時点で、カロリー目標の達成よりも個人的な義務の方が重要になったり、モチベーションが枯渇したように感じることもあるでしょう。このような時間帯は、速度を落として惰性で走行することをお勧めします。後戻りしない限り（具体的には、維持カロリーを維持するために）、スピードを上げる適切な機会を待っているだけなので、進歩しています。
そのチャンスは、人生が順調に進んでいるとき、またはスケールの進歩によって特別なモチベーションが高まっているときです。ダイエットの目標を何日も続けて達成したり、ジムで一生懸命努力したりして、この状況を利用するのに最適な時期です。
外的要因が許さないにもかかわらず、無理をするダイエッターが多すぎます。言い訳をしろと言っているわけではありません。客観的に言い訳をする必要があります。注意深くこれらの要因が現実であるかどうかを評価してください。ただし、ベロシティが変化しても問題ありません。そうしないと、立派な3ヤードのゲインではなく、穴が開いていないビッグプレーをしようとするランニングバックのようなものです。結局ヤードを失うだけです。
ダイエットをお休みしましょう
進行速度を変えることの重要性を理解したところで、「」の概念を紹介しましょう。ダイエット休憩」という概念は、栄養士で作家のライル・マクドナルドによって比較的人気がありました。
ライル氏は、被験者に意図的に食事を中止させた研究を指摘している。栄養学の研究者は、ダイエッターは一度中断したプログラムを再開するのが苦手であることで有名であることを知っています。しかし、この場合、被験者は比較的簡単に処方に戻りました。これについては、次の記事で説明しました。失敗する計画を立てる: あなたがいるとき意図的に投与を中止しても「コントロールしている」という感覚が維持され、再開が容易になります。
定期的に計画された計画を守らなくても大丈夫です。これを覚えておくと、ずっと「コントロールしている」という感覚を維持することができ、また馬に乗れるようになります。
できるだけ動く
進歩を維持するために移動するように言うのは、「こうしろ」と言うのと同じくらい愚かに思えます。食べる量を減らし、もっと動く「体重を減らすためですが、休暇中のアクティビティを特別なものにするのは、特定の状況です。次のような場合、運動の効果は低くなります」それはカロリー消費のために意図的に行われます。一方で、休暇は、運動ではなく楽しむ目的で動き回る機会が多い特別な時期です。
最初の食事を食べる前に、さまざまなアクティビティの計画を立てることを検討してください。断食運動をすると、体から次のような化合物が放出されます。カテコールアミン、食欲抑制効果がある可能性があります。目的地に向かう前に、リサーチを行って、毎朝 1 つのアクティビティを計画してください。
妥当な 2 日ごとに 1 日は散財の日を設ける
おそらくあなたは、大量の食べ物が必要なタイプの休暇を計画しているのでしょう。一部ラスベガスへの旅行やクルーズ（つまり、フローティングビュッフェ）でのセーリングなどの経験。当然のことながら、毎日散財したり、数歩後退したりすることは期待できません。それでも、ダイエット中であれば、カロリーを計算することは最も避けたいことです。
私が思いついたルールの 1 つは、休暇前の食事とできるだけ同じように 2 日間過ごすという条件で、3 日に一度「贅沢」の日を取るというものです。つまり、私の通常の食事療法がタンパク質、片栗粉、野菜の3食で構成されている場合、休暇中は可能な限りこれを真似することになります。
通常の食事に似たものが見つからない場合は、高タンパク質/脂肪で低炭水化物、または高タンパク質/炭水化物で低脂肪の食事を食べるという別の選択肢もあります。これにより、さまざまな食べ物を体験できるようになりますが、食べ物の選択肢のおいしさは減少します。食べ過ぎの傾向がある場合に役立ちます。繰り返しますが、3日ごとに、好きなものを自由に食べられるようにしてください。
フィットネスのすべてのことと同様、バランスが成功の鍵です。これらのヒントを使えば、最初から降りたことがないので、「ことわざにあるような馬に乗る」必要はなくなります。
による画像クリスティーナ・アレクサンダーソン、ロジャー・プライス、ローレンス・サイモン、ストームクリプト、 そしてケイト・ビアード。
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