デッドリフトは、あなたの体の筋肉のほぼ半分、つまりあなたのハムストリングスとバックを特に作るのに最適な方法です。しかし、あなたがバーに持っていかないなら、それは利益を得るのは難しいです。特に、あなたの手があなたの最も弱いリンクでないことを確認する方法についてのデッドリフトの初心者のためのいくつかのヒントを以下に示します。
あなたの手がどちらに向いているかを考えてください
あまり考えない場合は、おそらくあなたの手のひらがあなたの体に向かっている手のひらでデッドリフトのバーをつかむでしょう。これは「ダブルオーバーハンド」グリップと呼ばれ、実際にはバーが重くなったときにバーを保持する最も難しい方法の1つです。
このグリップの問題は、バーが下に引っ張ると、指が手のひらから離れることです。そして、指が伸びるほど、バーは下向きに転がることができます。バーが指が簡単に保持できるものよりも重い場合、バーは最終的に手から出てきます。
を使用してこれを停止します代替グリップ：片手の手のひらがあなたに向いていて、もう一方の手のひらが向いています。バーは、右手の疲労として一方向に転がりたいが、左手のようにもう一方の方向に疲労したいと思うでしょう。その結果、バーはどこにも行きません。
どちらの手はどちらですか？切り替えることをお勧めします。私は右手をオーバーハンドにすることを好むので、私のウォームアップのほとんどは反対の方法で行い、その日の最も重いセットのために私の好みのグリップに切り替えます。
グリップをフックすることを学びます
指の下に親指を押し込むと、バーがグリップを開くことはほとんど不可能になります。これは、スナッチとクリーンのためにオリンピックリフターが日常的に使用するフックグリップです。警告ですが、それはどんな重いリフトにも便利です。地獄のように痛いです。
重い重量で、指とバーの間に親指をつまんでいます。バーに攻撃的なコナー（テクスチャ）がある場合、さらに悪いことに。フックグリップや我慢できない他の人たちを誓うリフターを知っています。試してみたい場合は、ここにありますそれを詳細に説明する図解記事。親指をテープで留めて痛みを少し減らすこともできます。
チョークを使用します
チョークは、バーを滑りやすくすることができる汗の一部を吸収し、保持しやすくなります。パワーリフティングやオリンピックリフティングジムでは当たり前であり、多くの商業ジムでは不在（または禁止されています）。液体チョークは良い選択肢ですあなたがそれを忍び込まなければならないなら。
目標に応じて、ストラップを使用します
リフティングストラップにはさまざまなスタイルがありますが、それらはすべて同様の仕事をしています。手首にそれらを取り付けてから、手のひらから離れた側面から始めて、バーの周りにストラップを包みます。 （これがビデオです私が意味することを示してください。）ストラップでは、グリップをまったく心配する必要はありません。ストラップはすべての世話をします。
ストラップは、リフティングの世界では議論の余地があります。それらに固有の問題があるからではなく、特定の種類のジムブロが、ストラップなしで体重を持ち上げることができない場合、それをまったく持ち上げるビジネスがないと主張するからです。
これは明らかにでたらめです。背中と脚に挑戦するために300ポンドのデッドリフトが必要であるが、グリップが200ポンドしか処理できない場合、グリップがまだ追いついていないという理由だけで、体の半分を訓練することを本当に忘れるべきですか？それはどのような目的に役立つでしょうか？
その代わり、それらを使用するときにストラップを使用すると、それらを使用しないよりも目標に近づきます。適切なグリップ（代替グリップなど）を使用している場合でも、デッドリフトセットを通過できない場合は、より強い手が必要です。したがって、ファーマーズウォークや、ストラップなしでできるだけ多くのデッドリフトウォームアップセットなど、グリップエクササイズを行うでしょう。そして、グリップの強さがあなたを制限したくないときに、ストラップを引き出します。
たとえば、Max Deadliftセットのグリップに問題はありませんが、コーチはルーマニアのデッドリフトのハイレップセットでストラップを使用するように指示しました。それは、それらがグリップエクササイズになることを意図していないため、私が手を新鮮に感じて次のトレーニングに入ることを望んでいるからです。それはすべてあなたの目標についてです。
競争する場合は、連邦のルールを検討してください。 PowerLiftingでは、あなたが持ち上げることができるものに対してのみクレジットを得ることができますそれなしストラップなので、そのためにトレーニングする方法を見つけなければなりません。ストロングマン競技では、ストラップが許可される可能性があるため、デッドリフトグリップは問題にならない場合があります。そして、あなたがただ強さを構築するために持ち上げていて、競争を気にしないなら、あなたが望むものを持ち上げてください。
