最も簡単なバランス テストの 1 つは、片足でどれだけ長く立つことができるかを確認することです。研究によると、10秒を超えられない高齢者は今後10年間に死亡する可能性が高くなるニューヨークタイムズで報じられた。でも、このテストに合格できなかったら運命は決まっているのでしょうか？おそらくそうではありません。
転倒は怪我の原因となることが多いため、高齢者にとってバランスは重要であると考えられています。そして、ひどい転倒の後に必要となる医療ケア（手術、投薬、ベッドで過ごすことなど）は、それ自体がすでに抱えている健康問題を悪化させたり、悪化させたりする可能性があります。
では、バランスが取れているかどうかはどうやってわかるのでしょうか？いくつかのテストを見てから、バランスを改善するいくつかの方法を見てみましょう。
これらのバランステストを試してください
ただ片足で立つのではなく、CDCの4段階バランステスト、簡単なレベルから難しいレベルに進みます。
両足を揃えて立ちます。この姿勢を 10 秒間維持できたら、次のステップに進みます。
片方の足の親指がもう片方の足の甲に触れるようにして立ちます。この姿勢を10秒間維持できたら、続けてください。
綱渡りのように片足を前に揃えて「タンデムスタンス」で立ちます。この姿勢を10秒間維持できたら、続けてください。
片足で立ちます。この姿勢を 10 秒間維持できれば、テストに合格したことになります。
もっと挑戦したいですか?片足か両足でこれらを試してみてください。
ポジションを長く保持する
クッションのような柔らかい面の上に立つ
腕を胸の上で交差させます
目を閉じて
バランステストでは、バランス能力がどれだけ優れているかの全体像が得られない理由
上記のテストに合格できなくても驚かないでください。体調が良い人でも、それに問題を抱えている人はたくさんいます。同様に重要なことは、これらのテストで上手くなるために練習してトレーニングしたとしても、必ずしも失敗しないわけではないということです。
片足で10秒間静止して立つことができなかったために、人々が家の中で転倒することはありません。としてこの記事は米国運動評議会からのものです実生活ではバランスを取る必要があると指摘する動的に, 移動中。疲れたり、気が散ったりしたときに、自分自身を支える強さが必要です。そして、私たちのバランスを保つために重要なのは、周囲の情報を取り入れ、それに適時に反応できることです。目を閉じて片足で立つのはパーティーのトリックです。メガネの処方箋を更新することは転倒予防の一環です、なぜなら、そうでなければつまずいてしまうかもしれないものが見えるようになるからです。
「バランス」とは何かということについて、十分に受け入れられている定義さえありません。なぜなら、「バランス」はさまざまなスキルや能力の中心にあるからです。移動中、立ったままでいられますか？腕や足を動かしている間、じっとしていられますか？揺れる地下鉄の車両に乗っているときのように、外部の力があなたを動かそうとするとき、あなたは自分自身を静止させることができますか?あなたの脳はこのような状況で何をすべきかを知っていますが、筋肉はそれをできませんか?
バランスを改善する方法
バランスについてこの大きな視点を念頭に置くことで、バランスの向上を単に片足で立つ時間を延ばすことだけを考える必要はなくなりました。代わりに、次のようなバランスの他の要素を考慮してください。
芝生や小道などの不安定な表面を歩く
太極拳やダンスのように、ポジションに出入りすること
アイススケートや難しいヨガのポーズなど、バランスの変化に反応する
筋力トレーニングにより、筋肉が体をコントロールしやすくなります。
心血管トレーニングにより、活動による疲労を軽減します。
バランスに特化したトレーニングは高齢者の転倒防止に役立ちますが、ただアクティブに過ごすことも重要です (そして、多くの人にとっては十分かもしれません)。バランスに関して特定の健康上の懸念がある場合は、医療提供者または理学療法士に相談してください。しかし、自分の体を健康的にコントロールしたいだけであれば、ウォーキング、ランニング、ダンス、スケート、ヨガ、太極拳、筋力トレーニングなど、さまざまな方法で体を使えるように訓練するさまざまなエクササイズを検討してください。
