頻繁に滑ったり、つまずいたり、転んだり、物にぶつけたりする人を「不器用」と決め付けるのは簡単ですが、通常はそれだけではありません。彼らの主な問題は、どこに向かっているのか、周囲に注意を払っていないことである可能性がありますが、足元を安定させるためには、バランスと視覚 (周辺視野や奥行き知覚など) が大きく関係します。
幸いなことに、バランスを整えるなど、転倒の可能性を減らすためにできることはいくつかあります。悪いニュースは、それにはある程度の努力が必要なことです。冬場の滑落やこぼれを減らすことを期待して、平衡感覚を改善するために知っておくべきことを以下に示します。ニューヨーク・タイムズ紙のジェーン・E・ブロディによる最近の記事。
バランスと転倒について知っておくべきこと
まず、ブロディの記事はバランスを改善し、高齢者（障害のある人）の転倒リスクを減らすことに焦点を当てていることを認識する必要があります。死亡率が高い滝から）。しかし実際には、これらのバランス戦略は、どの年齢であっても有益です（特に冬の間）。さらに、記事内のヒントは、本の著者であるジョージ ロッカーから提供されています。落ちることは選択肢ではありません: 生涯にわたるバランスをとる方法。
ロッカーは、格闘技の教訓を活用し、一連の姿勢と動きを利用して人の安定性を高める、彼が「姿勢の再トレーニング」と呼ぶアプローチをトレードマークにしました。とはいえ、それは難しいので、姿勢筋は内部にあるそして、例えば上腕二頭筋の場合のように、その発達は目に見えません。代わりに、それは自転車の乗り方を学ぶときに使用されるのと同じ種類の精神的な集中です。させていただきますブロディとロッカーが説明する:
インタビューでロッカーは、「バランスとは、動くこと、考えること、運動能力や強さのことではない」と語った。また、意図的な制御を受けることもありません。むしろ、それは姿勢の筋肉を働かせることによって体が自動的に行うことを学習するものです。最近、私たちのほとんどが座っている時間が多いことを考えると、「姿勢を保つ筋肉は、たとえ安定した水平面の上であっても、バランスを保つ方法を文字通り忘れてしまっている」と彼は書いています。
姿勢筋を鍛える方法
ロッカー氏によると、鍵となるのは自分の体重を利用し、膝と足首を曲げ、体重を後ろ足から前足に移すことだという。これはアイススケートやパドルボードに必要なバランスと同じタイプだ。
これを練習する 1 つの方法は、平らでない地面を歩くことに慣れることです。歩道を走ることには他にも健康上の利点がありますが、歩道が比較的滑らかであれば、姿勢の筋肉に負担をかけることはありません。一方、屋外の小道や、どこでどのように歩いているかに特に注意を払う必要がある場所など、平らでない地面を歩く場合は、姿勢の筋肉を鍛えますそして時間が経つにつれて、バランスと安定性が向上します。
