あなたはどうか知りませんが、私の世界は、たとえば昨年の 11 月以来、少しストレスが多くなりました。継続的なニュース更新がなくても、またニュースを読むのに費やした時間や、それらをゲーム理論化しようとするさまざまな Twitter スレッドがなくても、私には生活の中で管理しバランスをとらなければならないことがたくさんあります。私は編集者としてパートタイムで働いています。 、私のデビュー小説が今年の5月に出版され、私は多くのフリーライタークライアントの課題を完了し、ライティングクラスを教え、ボランティアの家庭教師をしています。 （そしてそれは単なる仕事の話です。）
最近、友人が私に、この潜在的なストレスすべてに対してどうやってエネルギーを維持しているのかと尋ねました。結局のところ、私はまだ仕事の締め切りを守っており、個人的な目標も達成しており、睡眠も取れています（いつもよく眠っているわけではありませんが）。
その一部は最適化と自動化に関係しており、効果的な To Do リストを作成し、習慣をルーチンに変え、タスクをアプリにオフロードし、スプレッドシートで追跡します。
でも、私が元気でいられる本当の理由は、いつも幸せだったりストレスフリーだと言っているわけではない、ただそれだけだと思います。まだ前進している—優先順位と実践という生涯の習慣に関係しています。
練習は人生を完璧にするわけではありませんが、物事を成し遂げることができます
私の両親は両方ともクラシックの訓練を受けた音楽家であり、つまり私もクラシックの訓練を受けた音楽家（ピアノ、フレンチホルン、声楽）として育ちました。さらに重要なのは、練習方法を学んだことです。
何かを練習するとき、同じスケールやアルペジオを毎日繰り返すだけでなく、練習するという行為も毎日繰り返すことになります。 30 分、あるいは 1 時間、あるいはそれ以上楽器の前に座って過ごすという考えは、ただの出来事です。毎日。通常は同時に行います。なぜなら、毎日いつこれを完了するかを自分に問いかけるよりも、「午後 7 時半に練習する」と考える方が簡単だからです。
そして確かに、毎日練習するわけではありません。休日となる日もあります。町外から友達が来る日もあります。余分な宿題がある日、上司に遅くまで残るように頼まれた日、子供たちにイベントがある日、または編集者から直前のリライトを求められた日もあります。
しかし、重要なのは、通常の 1 日がどのようなものであるか、その日に何をするか、そして自分の時間をどのように優先するかを知っているということです。私の場合、通常の 1 日には朝の 20 分間のヨガの練習が含まれます。これには、クイックオーツ 1/2 カップ、レーズン 1/4 カップ、スライスアーモンド大さじ 1、バナナ 1/2 本、オリーブオイル小さじ 1、蜂蜜小さじ 1 の朝食が含まれます。
その情報を知ること、具体的には、自分が生きたい生活の中で、通常の一日がどのようなものかを知ることは、その日に何をしなければならないかを考える時間を減らし、より多くの時間を実行するのに役立ちます。また、「不規則な日」が多すぎる時期、つまりストレスが蓄積し始める時期を認識するのにも役立ちます。また、自分の生活のどの側面がこのストレスの原因となっているのか、どうすれば解決できるのかを考え始める必要がある時期を認識するのにも役立ちます。それ。
しかし、私が何を知っているのか欲しい規則正しい一日、たとえば朝のヨガの練習に十分な時間は、何を優先するかを選択することを意味します。
私たちは皆、異なる優先順位を持っているので、それらを優先する必要があります
私のキャリアは私の人生の最優先事項です。仕事もしないし、食事もしない。私も、キャリアを築くことの価値と、それがもたらす自由を知るために十分な仕事をしてきました。私は電話勧誘員をしていました。受付嬢をしてきました。封筒に詰めたり、時間外もオフィスに残って上司のためにコピーを作成したりしました。私は今のキャリアがとても気に入っているので、今後もそれに投資していくつもりです。
つまり、私は「キャリア」を最優先事項として選択したため、他のすべては私のキャリアをサポートする能力に基づいて優先されます。別の最優先事項があるかもしれません。私の人生には、「人間関係」が私の最優先事項だった時期がありました。そして、多くの人が、たとえば「家族」の優先事項をサポートする能力に基づいて人生を組み立てていることは、私が言う必要はありません。 (現代の職場では、人々が他の優先事項を持っていることを認識していないことが多いことも、私が言う必要はありませんが、それは別の話題です。)
私の場合、身体の健康も最優先事項です。フリーライターには有給の病気休暇がないというだけではありません。また、よく食べ、水をたくさん摂取し、毎日の運動をしていれば、最高の仕事ができるということでもあります。また、必ずしも 8 時間の睡眠と相関しているわけではありませんが、毎晩 8 時間ベッドで過ごすようにしています。 （優先と制御は違います。）
これらすべてのバランスをとるために多大なエネルギーを費やさなければならないように思えますが、実際はそうではありません。あなたが優先することは、実際には最も考えられないことです。それは、それが日常の一部になるからです。私はほとんどの日、同じ食事を食べて過ごしています。その食事は、自分のカロリーニーズ、マクロ、予算に合うものを選んだものです。そうです、私も彼女に注意を払う人の一人です。栄養マクロ—それぞれ 5 分以内に準備できます。私はこれまでに何度も食べているので、この食べ物が私の体にどのような影響を与えるかを知っています。シュガークラッシュや炭水化物の膨満感に陥ることもなく、満腹感を維持するのに役立つ食べ物の組み合わせを知っているので、実際に食事の間の食べ物について考える必要がありません。
代わりに、私には他のことに集中するエネルギーがあります。ほとんどの場合、仕事だけでなく、友情や遊びにも集中できます。スターデューバレー、私が読んでいる本（ポール・オースターの 4 3 2 1、興味がある場合は）—平凡な毎日を面白くするもの。
優先順位を毎日の習慣に変えることで、生活のストレスも軽減されます。たとえば、定期的な運動とストレスの軽減には相関関係があるとしても、実際には誰もが 10,000 歩（あるいはご希望であれば15,000）、それは理解しているので、誰もが異なる優先順位を持っています。私にとってストレスは、自分に何が起こるかわからないとき、そして自分に何が起こるかについて自分には発言権がないと感じたときに起こります。 （これが、11 月以来、私たち全員がストレスを感じている理由の 1 つであることは間違いありません。）次に何が起こるかわからない場合でも、何を優先するかを選択することで、自分が起きたいことに集中し続けることができます。
いつ満足させるべきか、いつ最大化すべきかを知る
「満足者」と「最大化者」という言葉を私はから学びました。グレッチェン・ルービンのハピネス・プロジェクト、そして彼らは優先順位と意思決定についての私の考え方を再形成しました。
可能な限り最良の結果を得るために、いくつかの決定が最大化または最適化されます。フリーランスの収入を年々増やすには何をする必要がありますか?望む量の睡眠を得るには、就寝前の 1 時間に何をする必要がありますか?
他の決定は満足されるか、一度で完了です。私は気にしないので、クイックオーツに対するスチールカットオーツの利点を教えてもらう必要はありません。クイックオーツは早くて安いので気に入っています。どこかでより良いオートミールを逃す心配はありません。
オートミールを優先したり、セーフウェイ セレクトではないお気に入りのブランドのオリーブオイルを選んだりすることもできます。もう一度繰り返しますが、私たちが何を優先するかは重要ではありません。優先順位を付けるという行為、つまり何を最大化するか、何を満足させるか、何を実践するかを選択するという行為が効果を発揮します。
それで、現在の政治状況に戻りましょう。私は最初からそれをほのめかしてきたので。多くの皆さんと同様、私も近い将来、そして少し長期的な将来に何が起こるかを非常に心配しています。私たち全員が安全であり、心配する必要がないことを示唆する手がかりを見つけることを期待して、毎晩百もの異なる記事を読んで過ごすことは非常に簡単です。
しばらくそうして、不規則な日が多すぎました。そこで私は何を変える必要があるのかを自問し、そのために自分にできる行動を見つけ出す必要があると決心しました。代表者に電話することもできます (どちらが機能しますか）、予算の範囲内で慈善寄付をすることができ、行進することもでき、家庭教師をしている子供たちのために出席し続けることもできました。
それで十分でしょう。私は、自分が何をすべきかを毎日自問することはありませんでした。なぜなら、私はすでに知っていたからです。そして、次の選挙に投票するなど、他に手助けできることがあれば、それについて聞くでしょう。ツイッターやウォール・オブ・アスまたは5Calls.orgそして私にはそれができました。それ以上は私のコントロールの外です。 (繰り返しますが、優先順位と制御には違いがあります。)
そうやって私はストレスの多い状況でもエネルギーを維持しています。物理的には、睡眠とウォーキングがあり、水の束、しかし本当に重要なのは精神的な決断だと私は思います。私は自分が望むものとできること、自分の選択と境界線、優先順位と実践に焦点を当てます。
今日はストレスの多い一日だったかもしれないことを指摘してこの話を終わります。昨夜は寝る直前にメールをチェックするという間違いを犯し、仕事のメールを見て一晩中考えていたため、よく眠れませんでした。今朝一番に返信しなければならない仕事のメールがまた届きましたが、返信しないようにしています。それに、インタビューしたい情報筋が夕方しかいないので、今夜は遅くまで働かなければなりません。
それでも、ヨガをして、オートミールを食べたので、気分はいいです。遅くまで働くことは頻繁に起こることではないので、私はそれについて不安を感じていません。そして、それが毎日起こるようになったら、何か変えられることを探し始めるだろうということはわかっています。エネルギーが満ちて、準備ができていると感じます。満足。今夜は自由時間が少なくなりますが、寝る前にメールをチェックすることもありません。明日は起きて、大好きな朝食を食べて、練習をもう一度やり直すことができます。
