「健康のために毎日 10,000 歩歩きましょう」という宣伝文句は誰もが聞いたことがあると思いますが、新しい研究によると、10,000 歩は何もしないよりはマシですが、十分ではない可能性があります。
研究、国際肥満ジャーナルに掲載されましたでは、主に徒歩で郵便物を配達する会社員や配達員など、スコットランドのグラスゴーの郵便労働者を調査しました。各参加者は活動量計を着用し、研究全体を通じてBMI、ウエストサイズ、血糖値、コレステロールプロファイルを測定しました。もちろん、これらはすべて心臓病の危険因子です。
当然のことながら、一日のほとんどを座って過ごす人は、動き回ることが多い人に比べて、BMIが高く、ウエストラインが大きく、血糖コントロールが悪く、コレステロールプロファイルが理想的とは言えませんでした。実際、研究者のモデルに基づくと、日中の座位時間が 5 時間を超えるごとに、参加者は生涯に心臓病を発症する可能性が 0.2% 増加しました。
しかし、毎日よく歩く人は健康の絵に描いたようなものでした。毎日 15,000 歩以上（約 11 マイル）歩くか、7 時間以上直立した労働者は、BMI が正常で、ウエストラインが平均的で、次のような特徴がありませんでした。メタボリックシンドローム。全体として、遺伝的な理由ですでに高いリスクにさらされていないと仮定すると、15,000歩未満しか歩いていない人々と比較すると、彼らの心臓病のリスクは非常に低かった。この研究は、1日あたり10,000歩という現在の推定値は控えめすぎる可能性があり、生命を脅かす心臓病を回避したい場合は15,000歩が目標とすべき目標であることを示唆しています。
もちろん、いくらでも毎日立ったり歩いたりすることで、心臓病のリスクが軽減される可能性があります。まったく歩かないよりは、10,000歩のほうが確実に良いです。そうは言っても、研究を主導したウィリアム・ティグベ博士はニューヨーク・タイムズに語った。15,000 歩は、少し頑張れば十分現実的です。必要なのは、やや早足で2時間歩くだけです。そして、それは少しずつ行うことができる、とティグベ氏は言います。出勤前、昼食中、夕食後に30分間ウォーキングしましょう。 1 日を通して 10 分間の散歩を数回追加すると、元気になります。
