あなたが大きな損失に対処しているとき、それはあなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、あなたの人生のほとんどの側面に影響を与える傾向があります。確かに、あなたは彼らが亡くなった後に初めて彼らの家に行くとき、またはあなたが何かに興奮してあなたの携帯電話を拾って電話をかけるとき、彼らがもう行きないことを覚えていないことを覚えていないことを期待することを期待していますピックアップ - しかし、他の場合、悲しみは卑劣になることがあります。
悲しみはまったく残酷である可能性があります。ホリデーシーズンはこの素晴らしい例であり、その強制的なお祭りと幸せな顔をして存在しない歓声を広めるというプレッシャーがあります。今年のこの時期には、喪失を経験した人々が、季節の避けられない強制された喜びと悲しみの痛み、ストレス、負担など、2つの極端に立ち往生しているかのように感じることができます。メリッサ・フリント博士、ミッドウェスタン大学の悲嘆と准教授を専門とする臨床心理学者は、ライフハッカーに語っています。 「これらの2つの極反対の感情セットのバランスをとると、私たちは完全に制御不能に感じることができます」と彼女は説明します。
それだけでなく、悲しみは単に愛する人の肉体的な死よりもはるかに包まれていることを覚えておく必要があります。 「人々は、健康、夢、私たちのコンパニオンアニマル、退職者がいなければならないこと、友人や家族からの切断、愛する人が遠く離れていて休日のために一緒にいることができないなど、多くの異なる損失に悲しみを感じることができます。フリントは言います。
もちろん、すべての損失は異なります - 人々が悲しむ方法と同様に - すべての人に役立つすべての対処戦略はありません。そして正直なところ、あなたがどんなに準備ができていても、あなたがどれだけうまく対処しているように見えるかもしれません、簡単ではありません。そうは言っても、今後数週間にわたって役立つかもしれないいくつかのヒントとリソースがあります。
計画を考え出します
悲しみについてとてもイライラすることの一部は、それがあなたが本当にコントロールできるものではないということです。家族のレシピや特別な飾りであろうと、何がそれを引き起こすかは決してわかりません。休日は、年に1回しか見ることができる友人や親relativeとの思い出、伝統、相互作用の地雷原です。しかし、私たちにできることは、事前に計画を立てることです。そこでは、特に難しいかもしれない休日の側面、そして誰または何があるかの快適さを提供する可能性があることを認めます。
母が3か月前に亡くなって以来、私は悲しみのカウンセラーと一緒に働いてきました西部保護区のホスピスオハイオ州クリーブランドでは、その側面には、休日に対処するための戦略を考え出すことが含まれています。彼らは、いくつかの役立つリソースを含むものを提供しました個人的なホリデープラン、事前に考えられる課題のいくつかを進めて、サポートが必要な場合/いつ必要な場合に頼ることができるかを特定します。
私にとってホリデーシーズンの最も難しい部分は次のとおりです。
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私のサポートの人々（私の悲しみを聞くことができる人）は次のとおりです。
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一緒にいるのが最も難しい人は次のとおりです。
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私の悲しみのトリガーは次のとおりです。
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聞くのに役立つ言葉は次のとおりです。
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昨年（または数年）、私の損失の前に、私は次のことで休日を祝いました。
今年は、私の休日に次の伝統を含めたいと思います。
あなたが継続したい伝統を把握し、/またはスキップする
伝統はあなたの休日に誰かの記憶を含める素晴らしい方法ですが、時には彼らは引き金になり、あなたを本当に、本当に逃している人を本当に恋しく思うことができます。繰り返しになりますが、現時点でガードからオフに巻き込まれるのではなく、家族の伝統のリストを調べて、今年実際にどのようなものをやりたいかを見るのが役立つかもしれません。
これがそうです別のワークシート私は西部保護区のホスピスから、食べ物、ショッピング、装飾、音楽などの伝統のリストを含む、毎年伝統的に行ったものと「T」とあなたがしたいものをマークする指示を受け取りました。今年は「W」でやります友達や家族と共有し、メモを比較してください。これは、すべての人が同じページにいることを保証するのに役立ちます。または、少なくとも他の人が避けたい休日の側面を認識します。そうすれば、あなたはすべての人が見ているわけではありませんチャーリーブラウンのクリスマスそもそも誰も望んでいないが、それが彼らが他のすべての人を幸せにすると思うことだからです。誰もが強迫の下でその悲しい、小さな木を見る必要はありません。
あなたの権利を知ってください
覚えておいてください：あなたは誰にも陽気な人にそれを借りていません。今年、お祭りに選択的に参加する必要がある場合は、それをしてください。あなたが家族の伝統を楽しんでいると思うが、それがあなたを本当に悲しくさせることになるなら、あなたはそれをスキップする権利を持っています。これらの感情はからですグリーバーの休日の権利章典によるブルース・コンリー、の創設者Conley Autreach Community Services。
必ずしもそうする必要はありませんこれを印刷して、冷蔵庫に投稿してくださいすべての人にとって（それが役立つと思うなら、それを手に入れてください）、しかし、あなたが感じる権利があるすべての方法を読んで、それらが矛盾していても、検証することができます。たとえば、コンリーは、休暇中に楽しむ権利があることを思い出させてくれます。たとえ私たちが悲しくて悲しんでいても、それが起こっていることであれば、自分自身を楽しむことに罪悪感を感じるべきではありません。
あなたの愛する人の記憶を生き続けてください（それがあなたがやりたいことなら）
あなたが悲しんでいる間、休日が特に苦痛であっても、あなたはまだあなたが失った人を含めるために何かをしたい、または敬意を表したいかもしれません。フリントは、彼らの記憶を生かし続けるために、彼らの名前で匿名で何かをすることを提案しています。 「死について最も難しいことの1つは、イベントの制御不能な性質です」と彼女は説明します。 「これは、悲嘆のプロセス中にある程度のコントロールを取り戻すことができる小さな方法の1つです。」それはまた、あなたが失った人の記憶を引き継ぐ方法を決定する自律性を与えてくれます、それがランダムな親切な行為を通してであるか、見知らぬ人の食料品の法案を支払うか、彼らにとって重要な大義の追加寄付をするかどうかにかかわらず。
ある人のために働くものは、他の誰かのために動揺しているかもしれないので、可能な限り敏感であることに常に留意してください。そして、すべてのティンセル、季節の明かりと幸せな顔の中で、あなたが今年のこの時期に嘆き悲しんでいないことを知っていることは、少なくとも少し役立つかもしれません。
