次回、難しい、時間がかかる、または退屈なタスクを見つめていることに気づいたときは、それを後でやろうと自分に言い聞かせないでください。それは難しくて、時間がかかり、退屈なものになるだろうと自分に言い聞かせてください。毎分嫌になることを認識してください。最悪なことになると自分に受け入れさせてください。そうすれば、驚くべきことに、それを乗り越えようという意欲が湧くかもしれません。
David J. Hardisty と Elke U. Weber (それぞれブリティッシュ コロンビア大学とプリンストン大学) による最近の研究では、人々はポジティブな経験をできるだけ早く完了し、ネガティブな経験をできるだけ長く先送りする傾向があることが明らかになりました。それ自体は簡単な話ですが、この話にはちょっとした興味深い展開があります。 Hardisty と Weber の文章を直接引用させてください。焦りと味わい vs.恐怖:
ポジティブな出来事の予期には、味わうというポジティブな感情が伴いますが、
しかし
待つことに対する否定的な感情、否定的な出来事の予期には否定的な恐怖の感情も伴う
そして
待つことに対するネガティブな感情。
言い換えれば、今からポジティブな経験をするまでの時間は、良い感情と悪い感情の両方で満たされているということです。今からネガティブな経験までの時間は、悪い感情だけ。たとえば、キッチンのカウンターの上に山積みになった書類を見るたびに、恐怖というネガティブな感情と、この困難で時間のかかる退屈な仕事をまだ先延ばしにしているという認識に伴うネガティブな感情の両方を経験します。
ここから、「最悪の事態を利用する」ことの全体像が見えてきます。その方法は次のとおりですファストカンパニーそれはこう言います：
To Do リストからタスクを外す鍵は、恐怖という心理的不快感を利用することです。恐怖はネガティブで不快なものであり、したがってほとんどの人が軽減しようとする感情です。
これはハーディスティとウェーバーのアイデアを少し外挿したものですが、興味深い概念です。聞くたびに経験するネガティブな感情のゆっくりとした滴りに対処する代わりに、たとえば、バスルームの蛇口のゆっくりとした滴りに対処するのではなく、まだ直っていない、イライラ、退屈、混乱、10分しかかからないと思っていた仕事が実際には午後ずっとかかると気づいたときに起こる特別な感情など、一度にたくさんの否定的な感情を抱くことになるという事実を受け入れることができます。 ... それが恐ろしいことになることをあなたが認めていて、そして、ここが重要なことなのですが、あなたがすでにその恐怖を経験しているいずれにせよ、今後のタスクについて考えるたびに、最終的にはそのタスクを To Do リストから削除する意欲が湧いてくるかもしれません。
Fast Company は、これは難しい会話にもうまく機能すると述べています。私の個人的な経験から言えば（これが真実であるのは私だけではありません）、頭の中で潜在的な議論を何度も繰り返す苦しみは、議論中に何が起こるよりも常にはるかにひどいです。実際の口論。難しい会話は難しいですが、会話がうまくいかないことを想像するよりも、会話をするほうがはるかに簡単な場合があります。
ですから、次に、書類の山の前を歩いたり、水漏れしている蛇口で手を洗ったり、無期限に延期したい会話のことで悩んだりしたときは、次のことは何もしないと自分に言い聞かせてください。もうそれは。あなたはそのことをやろうとしています、そしてそれはひどいことになるでしょう、しかしその後それは完了します、そしてあなたはそれを恐れるのをやめることができます。
今すぐに実行できない場合は、カレンダーに書き込んで、近い将来に実行できるようにしましょう。そうすれば、その恐ろしい仕事がついに終わり、完了したときに経験するすべての前向きな感情を楽しく予想し始めることができます。
