寒いときに運動するようモチベーションを高める方法

長い仕事の後にジムに行くことより悪いことは何ですか?極渦の真っ只中にジムに行く。

気温が下がると、ジムに行くのが肉体労働のエベレストのように感じられます。ベッドの中で布団の中で過ごすことができるのに、なぜ蛍光灯や謎の匂いに身をさらす必要があるのでしょうか。凍てつく寒さの中で運動するモチベーションを維持するのはこれまで以上に難しいかもしれませんが、は一見不可能に見えることを達成するためにできることがいくつかあります。

もっとパフォーマンスが良くなると自分に言い聞かせる

寒い中ランニングを考えているなら、それが自分のためだと自分に言い聞かせてください。共同創設者のジミー・T・マーティン氏によると、ブルルンニューヨークのジムでは、気温 45 度の部屋でグループクラスが開催されています。寒い中でのエクササイズには多くのメリットがあるため、冬の気温を利用して利益を得ることができます。

「長期的に気温が低いと、98.6度を維持するために体がしなければならないことにより、脂肪とカロリーの燃焼が促進されます。」と彼は言いました。「疲れるよ。しかし、人々が私たちの気温の中でトレーニングを始めると、持久力と回復力が向上していることに気づきます。彼らはずっと集中力が高まっていると感じています。」

研究によれば、震えは多くのカロリーを消費することがわかっています。石英。小さめの2004年の調査冷たい水で泳ぐ選手の様子を観察したところ、気温が低いと疲労が軽減され、記憶力と全体的な健康状態が向上するため、より低い温度から多くの恩恵を受けることができることが示唆されています。

クラスを予約する

寒さが厳しく、道路が氷でツルツルになっているときは、グループクラスを予約したり、友人と一緒にワークアウトに参加したりして、自分自身に責任を持ってくださいとマーティン氏は付け加えました。「本当に最初の一歩を踏み出すには、誰かと一緒にやったほうが励みになると思います」と彼は言う。「一緒にワークアウトできる「クールな」仲間を見つけることは、自分に責任を持たせることになります。ルーティンを身につけると、それが自分の一部になります。なぜなら、相手を失望させたくない、自分自身を失望させたくないからです。」

さらに、グループクラスの料金を支払っている場合は、出席する可能性が高くなります。さらにモチベーションを高めたい場合は、クラスを変更して、これまでにやったことのないことに挑戦してください (サイクリング愛好家であれば、リフティングのクラスを試してください)。単調さは問題になりません。

早起き

早起きするのは、怪我をさらに悪化させるようなものだと思われます。しかし、早起きしてトレーニングをすると、一日を通してよりリラックスした気分になれます。また、暗くなる前にワークアウトできるというさらなる楽しみもあります (仕事の後には自由時間があります)。

マーティン氏は、朝起きたら、モチベーションを高めるツールとして、時間をかけてマインドフルになることを勧めています。「私はただ、自分がこれまでどこにいたのか、どこにいたいのか、そして今どこにいるのかを思い出すだけです。」と彼は言いました。「私は呼吸から始め、瞑想から始めます。そして、一日の中で騒音を招く前に沈黙を始めることで、より良い決断ができるようになったのです。」

朝起きるのが難しい場合は、前の晩に服を広げてください。コーヒーポットをセットします。顔を洗います。自分を動かすために小さなことを達成しましょう。「靴下を履き、靴を履いて、ドアに向かって歩くことから始めてください」とマーティン氏は言います。「または、仕事の後であれば、ジム用のバッグを持ち、正しい方向に進むよう自分に促すようにしてください。」

少なくともジムに行って数分間走るという目標を設定すれば、最終的には目標を達成できる可能性が高くなります (達成できなかったとしても、何もしないよりはマシです)。

通勤をより快適に

屋外でのランニングをサボっている場合は、寒い日にジムに行くのに最も苦労するのは、トレーニングそのものではなく、通勤時間であることを思い出してください。「冬の通勤はかなり大変に思えるかもしれません」とマリンさんは言う。「考えてみれば、気温が低いと素晴らしいことの 1 つは、体を動かすようになるということです。」そして、それは本当です。うだるような暑さは、必ずしもモチベーションを高めるツールではありません。

ジムに行く途中に新しいポッドキャストや音楽を聴いてみたり、ブレインストーミングの時間として利用したりしてみましょう。他のすべてがうまくいかず、雪の中の通勤が不可能と思われる場合は、自宅でトレーニングしてください。迅速に取り組む自重トレーニング。一日中家にいたい誘惑に駆られますが、それが非生産的である必要があるというわけではありません。

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