あなたは、あなたが怖がっている、または不安を感じているときにあなたが得る、気味が悪く、心を揺さぶる、腸の狂った感覚を知っていますか？恐怖が普通であるため、誰もがこれを経験しています。これは、悪質な犬やツイスターが近づいているような危険な状況のために私たちを準備するのに役立つメカニズムです。しかし、不合理な恐怖は私たちを妨げ、私たちが望む限り私たちの生活を楽しまないようにします。あなたがあなたの恐怖をあなたの最善を尽くすことにうんざりしているなら、ここであなたを恐怖から落ち着いて自信に至るまであなたを連れて行くためのいくつかの証明されたヒントと戦略があります。
私の背景：高さへの極端な恐怖
揺れずに3段のはしごを登ることはできません。実際に。私の高さへの恐怖は本当に極端です。しかし、恐怖症のほとんどの人と同様に、私は恐れていることを避けることでかなりうまく管理することを学びました。私はバルコニーに行き、コンサートスタジアムの席から遠ざかり、登山が必要なものを避けています。最近まで誘発本当に衰弱させませんでした。私は安全な地面でやりたいことすべてをすることができます。
しかし、数ヶ月前、私は5歳の娘とフェアに行きましたが、彼女と一緒に行くことができる唯一の乗り物はフェリスの車輪だけでした。 （他のすべての乗車のために彼女を断った後、私は何かをしなければなりませんでした。）大きな間違い。私たちの車は、ユーティリティワイヤとツリートップの横に揺れ、私が永遠だと思ったもののために上部で一時停止しました。私は親愛なる人生のために車の真ん中でポールを握りしめましたが、私の娘は純粋な喜びで笑って、「これは楽しいですね、ママ？あなたは今ここにいるのですか？あなたは怖くない、あなたは？"その時、私はこの問題を乗り越えなければならないことに気付きました。
ちょうど2週間前、私は自分自身を押しのけました信仰の飛躍、「60フィートのほぼ垂直のドロップ」ウォーターパークスライド。文字通り、あなたは平らに横になって自分自身を押しのけて、それからあなたはスライドにぶつかり、サメが染み込んだ水を通ってチューブを下って20マイルほど下に行く前に、空中で凍って凍りついています。写真：atlantis.com
この完全な180を行うために使用するために使用する必要があるマインドハックのいくつかと、高さ、犬、公共の場所、飛行を恐れているかどうかにかかわらず、心理学者があらゆるタイプの恐怖や不安を克服するために提案する他のテクニックのいくつかのマインドハックのいくつかを詳しく説明してください、または他の何か。
ステップ1：あなたが恐れていることの詳細をご覧ください
あなたが何を恐れているかを理解することができれば、それについてあまり心配しないと感じる可能性が良くなります。あなたは、それらについてもっと学ぶことで、あなたが恐れることについてあなたの否定的または非現実的な考えに挑戦することができます。ポートランドの臨床心理学者であるジェフ・ガードラベンは、次のように述べています。
たとえば、飛行を恐れて、車輪が撤回されると「バンプ」になることを知って、軽度の乱流を経験することが普通であることを理解し、飛行機飛行の事故統計を覗くことさえあることを理解しています（何億もの飛行マイルほとんど事故で）、本当に役立ちます。
知識は力です。そして慰め。
私の場合、私は、それがほとんど楽しいように思えるまで、その水上スライドを喜んで下ろしている人々の数え切れないほどのYouTubeビデオを見ました。私は、心臓発作で誰も死んでいないことを自分自身に納得させるのに十分な研究をしました。
知っているなぜあなたは恐れています - 根本的な原因 - は洞察力もあります。心理学の学士号を持つミュージシャンであるアンドリュー・カネラは、マージの飛行恐怖のシンプソンズのエピソードの例で書きました。はい、それは風変わりな例ですが、最も奇妙な根本原因でさえ明らかにすることは価値があります。なぜなら、彼らはあなたの恐怖について話して、あなたができること、またはコントロールできないものを受け入れることができるからです。 （あなたが飛ぶことを恐れているなら、私たちはそうしています前述のa無料のecourseあなたが空に連れて行くことを恐れているかもしれない根本的な理由を発見するのを助けるために。）
あなたは、あなたの恐怖を引き起こした何かが根拠のない、またはもはや関連性がないことを学ぶかもしれません。たとえば、私は虚弱な子供で、数回腕を骨折しました（かつて芝生につまずいただけです）。これを知って、そして私が今より強くなっていることを知っていることは、屋根のパーティーでより快適に感じるのを助けることに向けて長い道のりを歩んでいます。
ステップ2：恐れているものに自分自身を視覚化して露出させます
視覚化と漸進的な曝露は、恐怖に取り組むためによく推奨される技術です。それが何であれ、あなたの恐怖に自信を持って直面している状況で自分自身を想像してください。 Guardalabeneは、あなたができる限り明確であることをアドバイスします。特定のクラスでテストを受けることを恐れている場合は、座っている場所、机の感触、あなたの隣に座っている人など、すべての詳細を視覚化します。状況にいる自分を想像して呼吸してください。
健康上の課題に立ち向かうための非営利リソースであるhelpguide.orgは、あなたが徐々にあなたの恐怖にさらされることを示唆しています「恐怖のはしご」を取り上げる。たとえば、犬を恐れている場合は、恐怖のはしごがそうかもしれません。犬の写真を見て、犬と一緒にビデオを見て、犬を窓から見て、犬の向こう側に犬を横切って綱の上に立ってください。等
あなたが非常に深い恐怖を持っているなら、あなたはガイド付き視覚化または催眠のためにセラピストに会いたいかもしれません。ニューヨークの臨床心理学者であるワイリー・グッドマン博士は、これらの技術では、セラピストがあなたをリラックスした状態に助けてくれるので、恐れられた場所や物に直面しながら安全で安全だと感じると言います。人々が意識的に恐怖に直面するのが難しい場合があるため、これらのリラックスした状態のテクニックとセラピストの声に導かれる方が効果的かもしれません。
私は自分がそれらのすべての階段を登り、そのばかげた身長から自分自身をカタパルするとは想像していませんでしたが、おそらくYouTubeを見ているセッションのすべてで、私は無意識のうちにそこに置いていました。私は幸せな結果を視覚化しました。水管から安全に登場し、この記事を勝利して書いています。それが動機を提供したと思います。
ステップ3：物理的なトリックを使用してリラックスします
ガードラベンが推奨されます進行性筋肉の弛緩（PMR）またはあなたの体のすべての部分をリラックスさせることを学ぶ瞑想。あなたの体がリラックスすると、あなたの心は続くかもしれません。 （PMRについて以前に言及した1つのトリック、あなたが異なる筋肉群を連続して緊張させたとき、あなたの心がレースを止めるために「」を繰り返します。）
学ぶ深い呼吸技術また、圧倒的なパニック感に対処するのに役立ちます。
医療検査や飛行機の飛行など、重要でワンショットの取引である場合、不安や恐怖を助けるために医師に薬（Xanaxなど）を尋ねることができます。
「マイアミバイス」と呼ばれるドリンク - パートピナコラーダ、一部のストロベリーダイキリ - は、抑制を減らし、階段を登り始めるのに十分リラックスした物理的なリラクサーでした。
ボーナスポイント：マインドハック
それがあなたが望むまたは克服しなければならない特異なイベントまたはタスクである場合、トリックを使用してより多くの勇気を得て、それにコミットします。
他の人の助けを求める：セラピストと相談したり、友人にアドバイスを求めたり、ソーシャルネットワークに質問を投稿してくださいそうでなければ簡単に戻ってくるかもしれない何かを追いかける可能性が高くなる可能性があります。
難しくしてくださいないフォロースルーに：あなたは恐怖と不安を克服することができますそれをあなたの唯一のオプションにします、たとえば、スティックシフトを運転する方法がわからないときにマニュアルトランスミッションを購入することを強制します。あなたが学びたいことややりたいことにたくさんのお金を費やすことは、通常、その恐怖を克服するための良いインセンティブです。あなたが警戒するのを難しくするものを組み込みます。たとえば、どこかで長い道のりを歩くので、機会を利用しなければ、それはあなたの時間とエネルギーの無駄になります。
自分を知っている：イベントがあなたがコントロールしているもの（例えば、いつでもショットや崖のダイビングをするためのウォークインクリニック）である場合は、あなた自身の手がかりに注意を払って、あなたのアドレナリンと自信が最も高いときに行動することができます。たとえば、私の決意が衰退し始めたとき、私は「今または決して」しきい値に達していたことを知っていました。それは私が動き始めなければならないことを知っていたときです。
最終的に：受け入れ
最終的に、それはすべて受け入れられるようになるかもしれません。あなたが恐れているものを受け入れ、あなたがそれをコントロールできないことを受け入れます。私が話した3人のサイコの専門家全員が、この受け入れ概念に言及しました。グッドマン博士は、日本のアプローチと呼ばれました森田療法、これは次のように概説されています：あなたの感情を受け入れます。あなたの目的を知ってください。何をする必要があるかをしてください。 （とても日本語に聞こえますか？）
したがって、すべての調査を行った後、視覚化と漸進的な露出で自分自身を準備し、他の人と相談し、このタスクに自分自身をコミットしました。 （または、練習を続け、あなたの強さを構築し続けます。）しばしば、物への恐怖は現実よりも悪いです。
あなたの番
あなたの恐怖や神経質な状況を克服するために使用したのはどのようなトリックや戦略ですか？私たちはすべてコメントで耳を傾けています。
オリジナルからリミックスされた写真オリスそしてオスティル/シャッターストック。
ジェフ・ガルダラベネ、ワイリー・グッドマン、アンドリュー・カネラに感謝します。
Jeff Guardalabene、PSYDは、オレゴン州ポートランドの臨床心理学者です。彼は大学のカウンセリングセンターで働いており、ブログdrjeffblog.blogspot.com。
Wylie Goodmanは、ニューヨーク市での私的実践の臨床心理学者であり、直接およびSkypeの両方でクライアントと協力しています。彼女は、バーモント州のトドゥ研究所から日本の精神療法療法で認定を受け、ジョン・カバト・ジンとのマインドフルネスに基づくストレス軽減を研究しました。あなたは彼女のウェブサイトで彼女の練習についてもっと知ることができます、https://www.east-westpsychotherapy.com。
Andrew Canellaは心理学の学位を取得し、Human Factore Engineeringに焦点を当てたテクノロジーおよびデザインのブログであるInternetSouffléを運営しています。彼のサイトはそうですAndrewcanella.comそして、Twitterハンドルはです@Andrewcanella。
この投稿の著者であるMelanie Pinolaをフォローまたは連絡することができます。ツイッターまたはGoogle+。
