慢性睡眠不足から回復する方法

推奨される睡眠量は1泊7〜9時間ですが、アメリカ人の3分の1以上が1泊7時間未満になります。疾病管理予防センター。

「睡眠は、私たちが癒し、再生する主な時間です」と言いますエリナウィンネル、睡眠と不眠症のコーチ睡眠の専門家。「長期間にわたって睡眠を奪うと、文字通りではなく、横方向に考える能力は、ストレスレベルが上昇し、気分が影響を受け、時には不安障害やうつ病に寄与します。おそらく最も重要なことは、私たちの身体的健康が大きく苦しんでいることです。」

あなたが慢性的に眠っている多くの人々の一人である場合、大きな問題は、その慢性的な剥奪からどのように回復するかです。それは複雑な答えを伴う複雑な質問ですが、睡眠を改善することは達成可能であり、精神的および肉体的健康の多くの改善につながる可能性があります。

「睡眠不足に耐える必要がないことを人々が知ることは重要です」とウィンネルは言いました。「最も挑戦されている寝台車でさえ、再びよく眠ることができます。」

睡眠不足の長期的な健康への影響

慢性睡眠不足は、に関連しています多くの慢性疾患のリスク増加、高血圧、糖尿病、肥満、心臓病、脳卒中を含む。十分な睡眠をとらないと、影響する可能性がありますあなたの短期および長期的な記憶は、免疫システムを弱め、気分に影響を与え、事故に遭うリスクを高める可能性があります。

「多くの人々は、食事と運動に時間とエネルギーを投資しますが、3番目の三連ectには不十分な注意を払っています。これは睡眠です」とウィンネルは言いました。「[睡眠]は、多くの場合、最適な健康と福祉のために最も過小評価されているリンチピンです。」

あなたは常にあなたの「睡眠借金」を返済することはできません

長期的な睡眠不足に関しては、効果を完全に元に戻すことはできません。「私たちは非常に限られた量の睡眠債務のみを返済できます。通常は10日間の価値があります」とウィンネルは言いました。「その後、それは単に老化します。」ただし、睡眠に優先順位を付けるのに遅すぎることはありません。そうすることで、健康に多くの有益な影響があるからです。

良いニュースは、あなたがそのときですする睡眠が良くなり始めて、すぐに効果を感じ始めます。十分な睡眠をとる頻繁に病気になるのに役立ち、健康的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを低下させ、より明確に考えるのに役立ち、気分を改善します。