良いセラピストを見つけるのは簡単ではありません。治療には、保険適用範囲によっては、信じられないほど高額な費用がかかる場合があります。さらに、スケジュールの制約 (従来の 9 時から 5 時まで働いている場合、営業時間内のセラピストを見つけるのは困難です)、場所の制約、一般的な時間の制約があります。そしてあなたがすべてのたわごとをこぼしている相手が、開梱して再梱包するのを手伝ってくれる適切な人であるかどうかを見極めようとしています。
また、何百もの異なる種類の治療法があり、どの治療法が自分に最適であるかわからないときは気が遠くなります。また、メンタルヘルス専門家にはさまざまなカテゴリーがあり、それぞれに異なる資格やトレーニングが必要です。特に初めてのクライアントの場合は、ナビゲートするのが大変です。適切な種類のヘルプを選択するためのヒントをいくつか紹介します。
どのような治療が必要ですか?
治療には非常に多くの異なる種類があり、メンタルヘルスの専門家は必ずしも 1 つの種類ですべてに適合するアプローチを使用するとは限りません。たとえば、全般性不安障害やうつ病などに苦しんでいる場合、セラピストはセッションでいくつかの治療法を組み合わせて使用することがあります。ただし、最も一般的なオプションのいくつかを見てみましょう。
認知行動療法 (CBT):
CBT は、特定の行動パターンを観察し、それを打破するための戦略を立てることに焦点を当てた一般的な治療法です。カリフォルニア州パサデナの臨床心理学者ライアン・ハウズ博士は、「自分の状況について異なる考え方をすることで、自分の行動を変えるのを助けようとしている」と語る。 「つまり、たとえば、職場で上司と対峙することに不安を感じたり、不安のために何も行動できなくなったりした場合、CBT はそれを再構築するのに役立ちます。起こり得る恐ろしいことをすべて考える代わりに、前向きな結果を想像するのに役立ちます。」
CBT 療法は通常、短期的なものです。セラピストは、あなたが特定の目標を決めるのを手助けし、その後、感情を調整し、新しい個人的な対処戦略を開発するためにあなたと協力します。不安症やうつ病の治療に特に効果的です。
精神力動療法:
精神力動療法のようなもの精神分析そしてユング療法自分の過去を掘り下げて、治療しようとしている問題の根本を調べる必要があります。したがって、たとえば、あなたが上司と対峙することに不安を感じている場合、精神力学的アプローチは、その特定の不安が最初に発生したのはいつなのか、そして初期のトラウマや人間関係が現在の苦境にどのように寄与したかを特定しようとします。 「初期の考えを明らかにすることができれば、自由になって別の行動ができるようになるという考えです」とハウズ氏は言う。
精神分析には長い時間（何年も）かかる場合があり、多くのセラピストはそれをCBTアプローチと並行して使用しますが、これはコンサルテーションで取り上げる価値のあるものです。
特定の疾患に特化した治療法:
CBT と精神力学的療法 (またはその 2 つの組み合わせ) はどちらも、より一般的な精神的健康障害に効果的ですが、摂食障害や心的外傷後ストレスなどの特定の障害に苦しんでいる場合は、より有益である可能性があります。それらの問題を対象とした治療を専門とするメンタルヘルスの専門家に相談してください。たとえば、トラウマに苦しんでいる場合、眼球運動の減感作と再処理 (EMDR)治療;悲劇的な死を悼んでいるなら、悲嘆療法。
ただし、セラピーに関して重要なのは、次のようなことがあるということです。考えるCBT が最も効果的であるとか、深い精神分析が必要であるとか、特定の種類の治療だけが効果があるとか。現実には、セラピストは患者を治療する際に複数のアプローチを使用することが多く、特定の疾患を専門とするセラピストを見つけることは役に立ちますが、セラピストを診察し始めると、それがそうではないことがわかる可能性があります。ただあなたに問題を引き起こしている不安や悲しみ。
ワシントンD.C.で開業している心理学者のフェイス・タニー氏は、「1つの問題を抱えて玄関を入る人はいない」と話す。 「さまざまな方法に切り替えることができなければなりません。」
さらに重要なのは、セラピストが好きで、気軽に打ち解けられるのであれば、彼らが専門とする治療の種類は関係ないかもしれません。 「セラピストがあなたを癒してくれていると思うなら、彼らと一緒にいてください」とタニーは言います。 「セラピストがあなたを助けてくれないと思うなら、彼らがどのようなセラピーを行っているかは気にしません。」
どのような精神保健専門家に診てもらうべきですか?
セラピーを提供するために認可され、資格を持った人々がいくつかいます。心理学者PhD と PsyD を取得しており、心理療法と評価テストの両方の訓練を受けています。臨床ソーシャルワーカー認定資格彼らは心理療法の訓練も受けており、機能的には心理学者と同様のメンタルヘルスサービスを行っていますが、博士号は持っていません。あ認定メンタルヘルスカウンセラー心理療法の訓練も受けており、ソーシャルワーカーと同じように患者を扱います。精神科医主に化学的不均衡に焦点を当てます。彼らは医学博士号を持っており、薬を処方します（州によっては心理学者が薬を処方することもあります）。
気分を整える薬を購入したい場合は精神科医が診察しますが、トークセラピーを探している場合は、心理学者、ソーシャルワーカー、またはカウンセラーに相談する方がよいでしょう。心理学者は重篤な精神疾患を患っている人を診察する傾向がありますが、ソーシャルワーカーやカウンセラーは、より一般的な精神的苦痛に苦しむ患者を助けることができます。ただし、長期的には、州が発行した有効な免許証を持っている人に会っている限り（州にはオンラインで免許証を検索できる機能があります）心理学者、カウンセラー、 そして臨床ソーシャルワーク）、セラピストが好きであれば、セラピストの特定の資格は実際には違いをもたらしません。
相談する前に何を調べるべきですか?
セラピストを見つけるにはさまざまな要素があります。セラピーは高価なので、健康保険でカバーできる場合は、医療提供者を通じてセラピーを探すことをお勧めします。ただし、一部のセラピストはスライド制でカウンセリングを提供します。場所も大きな要素です。セラピストに行くのが難しいと思うと、特にまだ「実感している」段階では、おそらく予約を取る可能性が低くなります。
特定の問題を治療したい場合は、セラピストがその分野である程度の経験を持っているかどうかを知りたいと思うでしょう。あなたが不安に苦しんでいる場合、セラピストは不安を治療する方法を知っている必要があります。過食症がある場合、セラピストは摂食障害患者の治療経験が必要です。のようなウェブサイトセラピー.orgそして今日の心理学将来のセラピストの専門分野について少し説明してくれるので、自分がどのようなことに取り組んでいるのかを把握することができます。
次に、個人の好みを考慮する必要があります。 「特定の年齢層に当てはまる人が欲しいと感じる人もいます。もう少し年上で賢い人を求める人もいますし、同じくらいの年齢の人と話すほうが気楽な人もいます」とハウズ氏は言う。 「ジェンダーも大きな部分を占めています。私は人々に、紙の上で自分の基準に適合し、適切な年齢で、その分野を専門としていると思われるセラピスト 3 人のリストを作成し、これらのセラピストとテストドライブに行くように勧めています。」
最初のセッションではどのような質問をすればよいですか?
3 人のセラピストを選択したら、電話または直接のいずれかでカウンセリングを設定する必要があります。セラピストはカウンセリングに料金を請求しない場合もあれば、料金を請求する場合もあるので、事前にそれを聞いておくとよいでしょう。
ただし、カウンセリングに参加したら、最も重要なことはセラピストの雰囲気を知ることです。 「これは初めてのデートのようなものです」とタニーは言います。彼女は、標準的なデートのアンケートの「どこの学校に通ったのか」の部分を飛ばし、「彼らはすでに免許を持っているので、訴訟を起こすことができます」と冗談を飛ばし、自分の具体的な目標とそれがどのように進むのかについて直接質問することを勧めています。それらを達成するのに役立ちます。
「私の名前は誰かからもらったのね。あなたは私のことを読んで、私がスキル、テクニック、トレーニング、経験を持っていることがわかりました。それがうまくいくかどうかを見てみましょう」とタニーは言います。 「私たちは治療の目標を設定します。私は最初に何に取り組むと思うかをあなたに話します。そしてあなたはそれがあなたにとって意味があるかどうかを言います。」
セラピストに具体的なポリシーを尋ねることもお勧めします。たとえば、セッションをキャンセルする場合に事前通知が必要な場合や、料金を請求されずに数週間しか休めない場合などです。治療を終了するかどうかを決める前に、数週間前に知らせてほしいと頼む人もいます。患者に契約書にサインしてもらっているタニーさんは、「もう辞めるべき時期が来たと感じたら、私に知らせてください。それについては数週間かけて話し合います」と言う。
結局のところ、自分の直感に従ってください
セラピストを見つける本当の鍵は、ロマンチックなパートナーを見つけることとまったく同じで、「クリック」する必要があります。数回のセッションの後、セラピストが心を開くことができる人だと感じられない場合、そのセラピストはあなたにとってセラピストではありません。
「大切なのは自分の直感を信じることです」とハウズ氏は言う。 「セラピストは、長年の経験と山のような本を持ち、世界で最も高度な訓練を受けた人である可能性がありますが、彼らに対して心を開くことができなければ、セラピストは価値がありません。あるいは、彼らがまったくの新人研修生である可能性もありますが、彼らと安心して話すことができれば、セラピーはより有益になります。」
したがって、何人かのセラピストを試してみた場合は、最も話しやすいと感じたセラピストを選んでください。そして、数回のセッション後、または数か月後、または数年後、そのつながりがなくなったと判断した場合は、辞めても問題ありません。 「あなたには力があります。この人はあなたの雇用です」とタニーは言います。ゴースティングせず、具体的な懸念事項を提起してくださいについてあなたのセラピストになぜなら、物事がうまくいかないと思う理由について誰かに説明することが常に良い考えだからです。しかし、あなたは上司です。結局のところ、タニーが言うように、「これはあなたの友達ではありません。これはあなたの働きバチです。」
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