健康的な生活は簡単ではありません。一部の人にとっては、自然に来ることがありますが、すでに太りすぎである人々にとっては、薄い人ができることをするのが難しいか苦痛でさえありますが、始めるのはさらに難しいです。ここに助けてくれるいくつかのヒントがあります。
私はティーンエイジャーの頃から、体重に苦労しました。必ずしも健康の観点からではありません。私はいつもかなり健康でしたが、私は見栄えが良くなり、よりエネルギッシュになり、それらすべてを手に入れたいので苦労しました大きなメリットそれフィットネスオファー。しかし、あなたがすでに太りすぎであるとき、他の人が試していないだけで拾うだけの多くの活動は不可能であるか、死のように感じます。高強度インターバルトレーニング？ホットヨガ？狂気？ CrossFit？ジョギングさえ？あなたは冗談でなければなりません。
それはそれらのトレーニングが機能しないわけではありません。あなたが初心者のときに彼らをすること、または彼らが善よりも多くの害を及ぼすほど十分に大きいことは、早めに憎むことやあきらめることへのチケットであり、永遠に恥ずかしく思うことを恥ずかしく思います。覚えておいてください、私たちは少し太りすぎの人について話しているだけでなく、不快感を乗り越えることができます。私たちの体に十分な余分な体重がある人たちについて話しています。不快なだけでなく、痛みを伴い、あなたの健康に有害である可能性があります。
私は2人のフィットネスの専門家とLifeHackerの友人と話をして、まさにそれを行う方法に関するいくつかのヒントを得ました。ディック・タレンス、の共同設立者fitocracyMiss America 2013のパーソナルトレーナー、およびロジャー・ローソンII、フィットネスの専門家とトレーナーの背後にROG Law Fitnessライフハッカーワークアウトの作成者。
始める前に：スラックを切ってください
これはおそらくあなたの成功を確実にするための最も重要なヒントかもしれません：自己思いやりのある場所からあなたがすることすべてにアプローチします。愚かに聞こえるかもしれませんが、このアイデアをバックアップするためのハードサイエンスがあります。ディックは説明します：
彼らが得たという点に到達するために自分自身を打ち負かした人は、失敗する可能性が高くなります。これには非常に科学的な理由があります。あなたが罪悪感の場所から来たら、あなたは展示します
固定されたメンタリティ
それよりも
成長のメンタリティ
。したがって、途中で持っているスリップアップは、キャラクターの障害と見なされます。ただし、自己思いやりがあることが示されています
成長の考え方で運動を考えることができます
スキルとして - あなたが改善できる何か。メールから私のクライアントへ：
私が言及したい最後の1つ...太りすぎであることは、決してキャラクターの欠陥ではありません。
「何かが間違っている」ため、人々は自分が太りすぎであると考えることが多すぎます。それは真実から最も遠いことです。残念ながら、これらの人々が彼らの食事に失敗すると、彼らは彼らに何かが間違っていると考え続け、自分自身を打ち負かします。
テレビで人気のある減量のストーリーは、ほとんどの場合、見た目や健康上の問題で「うんざり」している人から始まります。それらのことは引き金になる可能性がありますが、それらは時代の試練に耐える動機付け者ではありません。 「ジムに行くだけ」、または「フォークを下ろすだけ」、または「食事を減らしてもっと動く」まで煮詰めるようにあなたに言う人々を却下します。サウンドビットはあなたのやる気を維持しません。
衣服のサイズ、ウエストライン、鏡の反射などに焦点を当てることは、すべてあなたに適応しない短期的な動機です。それらに頼ることで、あなたが途中で持っているつま先はあなたをあなた自身について恐ろしく感じさせ、あなたを四角いに戻すことを保証します。代わりに、長期的な利点に集中し、使用しますやる気を起こさせるプッシュとしての当面のもの。要するに、あなたは自分自身を愛し、あなたができること、つまりあなたができる最も健康的で最も健康になりたいので、あなたのフィットネス計画を立ててください。
健康的な生活はあなたが改善するスキルであり、あなたがただ「する」ことではありません
次に覚えておくべきことはそれです健康的なライフスタイルは、あなたが働いていて、上手になるスキルです。。静止した自転車に飛び乗るだけで、挑戦やset折なしで食事を逆さまにして、逆さまにしてください。あなたが学んでいる他のスキルのように、あなたの健康とフィットネスの目標にアプローチしてください。ディックは説明します：
あなたが最初に自転車に乗ろうとしたときに転んで膝を削った場合、あなたは自分自身を打ち負かして「たわごと、何かが私に恐ろしく間違っていると言うことはありません...私はただ必要な意志と規律を持っていませんこの自転車に乗る」いいえ、あなたはそれを理解するでしょう
あなたはまだそのスキルを持っていません
。あなただけ
それを良くする必要があります
そして、あなたが異なる地形にぶつかったときに自転車を制御する方法を学びます...たとえば、でこぼこの道や草のパッチなど。
人々が体重を減らすことを試みるとき、それを減らして「より少なく食べ、より多くを動かす」ようにして、失敗し、彼らは怠け者だと思うのはどれほど愚かですか？規律はありませんか？彼らは、彼らが滑り落ちた原因を考えるのではなく、自分自身について罪悪感と恐ろしいと感じています。新しい地形を過ぎて自転車を制御する方法。
これらすべてから奪うことが1つあるとすれば、体重を減らすことはスキルであるということです...マインドフルネスや栄養知識のような根本的なスキルの複合です。もう1つの重要な意味合いがあります。過去のスリップアップのために自分自身を許すことができます。この旅全体では、自己同意することが重要です。
ほとんどの人は、新しい仕事、ピアノの演奏、言語の学習であれ、トレーニングなしで難しいことをすることができるとは思っていません。運動、食事、栄養、または健康的な生活のその他の要素に関してそれを期待する理由はありません。覚えておいてください、目標はそうです時の試練に耐える前向きな変化を起こします。短期の減量計画、運動のバースト、および流行の食事効果がないことが何度も何度も証明されています。
楽しんでいることを見つけて、そこから始めましょう
正しい考え方に入ることは、戦いの半分にすぎません。残りは明らかに、実際にあなたの計画を動かしています。すでに体重に苦労している場合、またはどこから始めればよいかわからない場合は、これが乗り越えるのに最大のハードルの1つになります。どのような運動をするべきですか、そしていくらですか？それが機能しているかどうかはどうすればわかりますか？どのようにしてあなたの食事のために最大の強打を得ることができますか？
率直に言って、これらすべての質問に対する最善の回答は、それらを無視することです。ゲートから結果に焦点を合わせたり、習慣を作るのではなく最適な利益の観点から考える場合、あなたはすでに間違った軌道に乗っています。彼らはそれが彼らがそうだと思ったので、私は走ったり回転したりした人々を知っていますしなければならなかった。彼らはそれを嫌っていましたが、何かが起こるまで行き続け、彼らは一日を逃しました。それは休日、遅い会議、または病気だったかもしれませんが、それが何であれ、それは彼らを馬から追い出すために必要なすべてでした。
代わりに、精神的および感情的に、そして肉体的に報酬を与える運動を探してください。どんな活動レベルでも、楽しんでいることを見つけてください。 「すべてか何もない」考え方に巻き込まれないでください。そこでは、一日おきに1日おきに1時間の有酸素運動トレーニングをしなければならないと思います。たとえ週に一度であっても。特にあなたが始めているとき、それはより重要ですあなたができることに焦点を合わせて、そこからステップアップ。
フィニッシュラインではなく、今できることに焦点を当てる
あなたがやりたいことを理解したら - それは空手クラス、毎日仕事の後30分のWiiフィット、またはテレビを見ている間の手の重みであろうと、あなたは始めなければなりません。ゆっくりと開始し、身体的に能力があることに集中してください。あなたが重いものや座りがちな場合は、爆発的なスタートを期待しないでください。ロジャーには提案があります：
私が与えることができる最高のアドバイスは、他の人（あなたよりも運動の経験がある）をすることによって、急いで物事を加速することなく始めることです。あなたが持っているものと一緒にいるところを始めてください。当初、これは、カウンタートップ（またはその他の高い表面）や体重スクワットからの腕立て伏せなど、いくつかの修正された体重エクササイズに限定される場合があります。
まだできないことに焦点を当てることで落胆しないでください。代わりに、できることに集中してください。正式な伝統的な運動以外には、動きと活動のためのオプションがたくさんあります - ウォーキング、ピンポン水泳、Wii/Kinectゲームなど。重要な要素は、あなたが楽しんで一貫して行う活動を見つけることです。
賢明な栄養戦略と組み合わせることで、これはほとんどの人があなたに信じさせるよりもはるかにあなたを連れて行くことができます。ビデオゲームと同じように、フィットネスが改善するため、より多くのオプションが開かれ、準備が整っているため、さらに多くのオプションが可能になります。
確かに、短い、軽いトレーニングあなたを形にしたり、あなたの目標までずっと到達したりしません。しかし、それはポイントではありません。始動光は、たとえそれがそれほど多くなくても、できる限りのことをするだけで、良い習慣を作り、動き出し、身体を活動に順応させるために非常に重要です。それはあなたが今までにするすべてですか？いいえ - しかし、それは始まりです始めることがすべてです。
ビデオゲームのような健康的な習慣を考えてください：あなたのライフバーをいっぱいにしてください
始めたら、体に耳を傾けてください。調整と適応に役立つ即時のフィードバックが得られます。ディックはビデオゲームの類推を続け、それをノッチにします：
体重を減らす動機は、ビデオゲームのライフバーで表されると想像してください。ご存知のように、キャラクターがヒットしてダメージを受けると減少するもの。このライフバーは空高く始まり、時間とともに減少します。それが0に減少すると、あなたは形を整える動機を失います。このバーにはいくつかの属性があります：
痛みを伴う/やる気がない、または時間や意志などの限られたリソースを使用する必要があるものは、このライフバーを減らします。
逆に、有形の結果を見ると、このライフバーが増加します。有形の結果は次のとおりです。減量、インチが失われ、鏡の結果が表示されます。「取られた手順」などの誤った結果に注意してください。彼らは短期的にはあなたのライフバーを増やすかもしれませんが、それが何も意味がないことに気づいたら、彼らは裏目に出ることができます。
「習慣」に基づいて行われることは、このライフバーを減少させたり増やしたりしません。
さて、「ランニング」のような活動をしてください。誰も不健康ではないと言うことはありませんが、それがあなたのライフバーに何をするかを見てください。私の過去の自己を含む太りすぎの人々にとっては、ランニングは雌犬です。それはあなたを汗をかき、息を吐き、膝を傷つけます、そしてそれはあなたが恥ずかしくされているようなものです。これらのことはあなたのライフバーを減らします。実行の結果が表示される場合がありますが、発生した損傷を補充するには十分ではありません。
ほとんどの人の食事が彼らを空腹にしたり、無気力にしたりする方法のために、食事をしていることもあなたのライフバーを減少させます。結果...突然、あなたはダイエットからあなたのパワーバーをあまり使い果たしていませんが、実際に結果からそれを補充しています。あなたは実際にあなたのパワーバーを増やしています！これは、肯定的なフィードバックループの概念です。
ディックの最後のポイントが重要です。彼が話している「具体的な結果」も減量で止まらないでください。私は定期的に運動するとき、私はよりよく眠り、気分が良くなり、より多くのエネルギーを持っていることがわかります。私はより効果的にストレスに対処しており、仕事を成し遂げる意欲を持っています。これらの利点は、いくつかのトレーニングを逃したときにかなり急速に減少するので、私は習慣を維持するためにかなり動機付けられています。そのフィードバックは気持ちがいいです。午前中にいくつかのdingsが必要であり、私は本当に運動する気がしませんが、そのライフバーが増加します。
それでは、そのフィードバックループを使用して運動を始め、フィットネスの目標を達成するためにどのように使用しますか？ディックは続く：
体重を減らすために、あなた
しなければならない
カロリー赤字を作成します。つまり、消費するよりも多くのカロリーを燃やします。これを回避する方法はありません。物理学をcheすることはできません。
この教義を知っていると、この赤字がどのように作成されるかで遊ぶ余地があります。たとえば、運動や食事を通じてこの赤字を作成できます。食事を通じてこの赤字を作成すると、高タンパク質の摂取量があなたをいっぱいに保ちます。運動を通じてこの赤字を作成する場合、筋力トレインまたは有酸素運動を行うことができます。ほとんどの場合、自転車とダイエットとピンポンの自転車からの同等の赤字
失われた総体重に本当に影響しないでください
...
しかし、それらはあなたのパワーバーに影響を与えます
。
それが、健康になる秘密が嘘をつく場所です。あなたはあなたのパワーバーが高いままであることを確認する必要があります...
どんな犠牲を払っても保護します
。確かに、Ping Pongをプレイするのは楽しいかもしれませんが、それがあなたの関節を破壊して痛みを引き起こすなら、それはあなたのパワーバーを枯渇させるでしょう。本当に立ち上がって運動をしたい場合は、活発な散歩をしてください。あなたが簡単な道を歩んでいるように感じないでください... 400ポンドでそれは素晴らしい運動です。地獄私は私に200ポンドのパックでそれをすることができませんでした。
非常に多くの人が「なぜ「なぜ」と尋ねないでください。彼らはフィットネスについて先入観を持っています。その結果、どこにでも行く前に、多くの人がパワーバーを使い果たしてしまいます。これは、一般的に「健康」であるとみなされるものの代表的な例であり、走ったりベジタリアンになったりするなど、実際には個人にとって健康ではないかもしれません。結局のところ、それがあなたの成功の可能性を減らすならば、それはどのように健康になることができますか？すべてがコンテキストに依存します。
必要に応じてワークアウトプランを調整することを恐れないでください。 Ping Pongをプレイするのが好きで、プレイするたびに関節と膝が痛むのが好きなら、あなたが自分が好きなことをして自分を傷つけないように、少し調子を整えたいと思うかもしれません。同様に、それを少し混ぜて、他のやるべきことも見つけます。あなたが望む最後のことは、あなたが毎回自分自身を傷つけるので、またはあなたがやる気を維持することができないほど燃え尽きるので、そのパワーバーを枯渇させるためにそれを枯渇させるものです。
一人ではしないでください：あなたの進歩を追跡し、他の人に助けてもらう
最後に、あなたが何をするにしても、自分でそれをしないでください。友人や愛する人の助けやサポートで運動すると、はるかに成功するでしょう。目標をプライベートに保つために言わなければならないことがありますので、set折したときに気分が悪くなることはありません（そして、あなたのset折を公に発表する必要はありません）が、あなたの周りにサポートネットワークを持つことは非常に有益です。オンラインであろうと直接であろうと、個人のチアリーディングチームを登録し、アクティビティの追跡を開始します。ただし、結果に執着する方法として追跡を使用しないでください。ディックが述べたように、「取られた」または「床に登った」に取りつかれても、気分が良くなる可能性がありますが、結果に直接接続しないと長期的には損害を与える可能性があります。あなたは自分の活動に目を光らせ、前向きな習慣を築きたいです。それだけです。
私たちはいくつかについて話しました私たちのお気に入りのフィットネス追跡サイトそして私たちのお気に入りの栄養と食品追跡ツール、そして、それらのほとんどすべてが、同様の目標に向かって働いているあなたと同じように、堅牢で活発な人々のコミュニティを持っています。ディック・タレンス自身のようなサイトfitocracyビデオゲームの類推を心に留めて、フィットネスをあなたのポイントとバッジを獲得するゲームに変えて、あなたが成功したいと思っている人々のコミュニティと関わり、見返りにあなたのサポートを愛しているでしょう。
ワークアウトの仲間を見つけたり、配偶者やパートナーにフィットネスの旗を獲得してもらいましょう。あなたの両方がよく食べて運動している場合、あなたはあなたの一人だけがそうする場合よりも成功する可能性が高くなります。外部のヘルプが必要な場合は、トレーナーを検討してください。彼らは高価である必要はなく、あなたを判断しない人と一緒に運動する機会を与え、あなたが可能な限り最高の形をとり、あなたのライフスタイルを理解するのを助けようとしています。あなたが他の人と一緒に運動するのが嫌いなタイプである場合、またはスキニーの人々からの判断的なまぶしさに満ちた肉市場のジムのアイデアが気に入らない場合、トレーナーが助けることができるかもしれません。
私たちが言ったように、始めることがすべてです。そして、あなたが右足で始めることができれば、あなたの変化に固執し、現実的で長期にわたる意味のあるライフスタイルの変化を作る可能性ははるかに高くなります。やがて、運動習慣は日常的であり、それらから（そして適切な栄養から）あなたが見る結果は、健康的なライフスタイルの副次的な利点になります。それは長い道のりですが、それは確かに最良の方法です。
ロジャー・ローソンはフィットネスの専門家であり、Rog Law Fitnessの背後にある男です。あなたは彼をTwitterで見つけることができます@roglaw、FacebookでROG法、そして彼のYouTubeチャンネルを購読します、roglawfitness。
リチャード・タレンスは、共同設立者であり最高成長責任者ですfitocracy、フィットネストラッキングサイトとソーシャルネットワークは、プレイするのが楽しい現実世界のゲームに追跡されます。あなたは彼をTwitterで見つけることができます@dicktalens。
両方の紳士はこの物語の専門知識を志願しました、そして私たちは彼らに感謝します。
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