怪我をせずにスピードトレーニングを開始する方法

ランニングの習慣を始めることは最初は難しいですが、特に最初の5Kを実行したり、新しい個人記録を設定したりするなどの大きな目標を達成したときも、本当に満足です。しかし、すべての新しいランナーについては、「次は何ですか？」と尋ね始める時が来ます。

それが起こったとき、任意の数があります目を向けるための成果を実行していますそして、最良のオプションの1つは、速度をルーチンに追加することです。心血管フィットネスの増加から、より速く走るのを助けることまで、定期的な運動に速度トレーニングを組み込むことに伴う多くの利点があります。

ただし、始めたばかりの場合は、スピードワークが威圧的になる可能性があります。「最大の強度で物事を行う領域に移動すると、体に置くストレスは極端です」と、ランニングコーチでディレクターのアンソニーウォールは言いました。アメリカの運動評議会。「その概念を理解することは、事前条件付けを見るとき、運動のモビリティ部分を見るとき、さまざまなドリルを見るとき、私たちが働きたい場所です。」

ゆっくりと開始し、一貫性を保ちます

スプリントはジョギングよりもあなたの体に多くのストレスをかけるので、それは怪我の可能性が高いことを意味します。だからこそ、スピード作業を増やすことになると、ゆっくりと始めて保守的であることが非常に重要です。これは、繰り返しの数が少なく、スプリントが短く、誘惑されるよりも保守的なペースで始めることを意味します。あなたはあなたの体を強化し、より高速で行くためにあなたの体を準備する必要があります。

「私たちは体に調整する時間を与えたいと思っています」とウォールは言いました。「それが意味するのは、靭帯が強化する機会と、結合組織があなたがそれらに置く力に適応する機会を与えることです。」

フィットネスの他の多くの側面と同様に、スプリントまでの道を進むには時間、労力、そして何よりも一貫性が必要です。「ランナーは自分自身と自分の体に忍耐強くなければなりません」と、パーソナルトレーナーでマスターコーチのジョシュホノアは言いました。Xponential+。

モビリティと安定性に焦点を当てます

「スプリントベースのプログラムの開始時に人々を条件付けているときに私たちがすることの一部は、体の機動性と安定性を高めることです。これには、モビリティドリルの組み込みが含まれているため、関節には、バットキック、高い膝、膝のステップオーバーなど、適切に疾走する必要があるあらゆる動きがあります。ドリルがやるべきことの感覚を得るために、ウォールは見ることをお勧めしますこのビデオ。

「これらのドリルとエクササイズは2つあります」とウォールは言いました。「1つは、体が必要な要求に対処できるようにすることであり、もう1つの部分は、ランニングをより効率的にすることです。スプリントとは、効率的であることであり、疲れなくなるように動くことができることです。」フォームが良くない場合は、必要以上のエネルギーを使用する必要があり、それほど速く移動できないことになります。