熱波中に安全を保つ方法

一年で最も暑い時期を迎えている今、熱波について、特に熱波の最中に健康を保つ方法について話しましょう。ただ耐えようとするのではなく、いくつかの予防策を取ることが最善です。これは、あなたまたはあなたが世話をしている人が、65 歳以上の人、2 歳以下の子供、妊娠している人、慢性疾患を持つ人などの高リスクグループに属している場合に特に当てはまります。

水分を補給しましょう

これは明らかですが、また、本当に重要。あなたはいつもそうであるべきです水分をたくさん飲むこと（理想的には水）しかし、これは熱波の間に非常に重要です。喉が渇いたときにだけ飲むだけでは不十分です。メイヨークリニックが指摘しているように、のどが渇いたときには、すでに脱水症状になっている可能性があります。

鍵はそれを作ることですできるだけ簡単に飲み続けること。これは、水のボトルを持ち歩くこと、タイマーを設定したり、飲み物をリマインドするアプリを使用したり、バーやレストランで水を注文したり（他の飲み物に加えて）、水分補給の食べ物（果物や野菜など）を食べたりすることを意味します。フルーツの浸出液を入れて水をアレンジすると、さらに美味しくなります。

塩分やミネラルを補給する

大量の汗をかくと、体が機能するために必要な塩分やミネラルの一部が排出されます。CDCは言う。スポーツドリンクはこれに役立つかもしれませんが、次のような他の補給方法もあります。塩分やミネラルを摂取するあなたの食生活を通して。また、減塩ダイエットを行っている方、糖尿病、高血圧、その他の慢性疾患がある方は、スポーツ飲料を飲む前に必ず医師に相談し、害を及ぼすことがないように注意してください。

できるだけ多くの時間を屋内で過ごし、理想的にはエアコンを使用してください。

外がどれほど暑いかを考えると、エアコンの効いた建物の中で過ごすのが最善の策です。CDCによれば、エアコンは熱関連の病気や死亡を防ぐ最も重要な要素です。家にエアコンがない場合は、図書館や図書館などのエアコンのある公共施設で過ごすようにしてください。指定冷却センター。

また、気温が 95 度を超える場合は、涼しさを保つためにファンだけに頼らないでください。空気を移動させるのではなく、実際に冷却するものが必要になると CDC は警告しています。これにより、体に誤った安心感を与え、熱中症の兆候を見逃す可能性があります。

適切な服装をする

何らかの理由で外に出なければならない場合は、ゆったりとした、軽い、明るい色の服を着るようにしてください。CDC が推奨する。もちろん、日焼け止めとつばの広い帽子も忘れずに。

それに応じて一日を計画しましょう

どうしても外で何かをしなければならない場合は、午後のピークの暑さを避けるために、できるだけその日の早い時間か遅い時間に行うようにしてください。日中外にいることに気づいたら、CDCは示唆していますできるだけ日陰で休憩を取るようにしましょう。これは、めまい、混乱、衰弱を感じ始めたらすぐに自分のペースを調整し、休むことも意味します。