寒い天候で屋外で運動するときに安全を保つ方法

少なくともここ北米では、外はかなり寒いです。ただし、朝のジョギングをやめたり、少し運動するために太陽の下に出なければならないという意味ではありません。屋外で運動する際に安全で暖かく快適に過ごすために、いくつかの追加の予防措置を講じる必要があるということを意味します。知っておくべきことは次のとおりです。

写真提供者ルカシュ・ヘイへ。

基本を覚えておいてください

重ね着をする。運動をしているかどうかに関係なく、寒い季節にはこれを行う必要がありますが、寒い中で運動する予定がある場合は不可欠です。外を歩いて最初は寒さに驚かされるが、運動を始めたときに熱くなりすぎたり、汗をかき始めて汗が蒸発したときに冷たくなりすぎたりしないように、自分が暖かいことを確認する必要があります。。暑くなってきたら腰に巻ける薄手のジャケットを着用し、皮膚から汗や湿気を逃がして体温を均一に保つように設計された運動用の防寒着を着用してください。
四肢を保護する。頭のてっぺんからは多くの体温が失われるため、外が寒い場合は頭のてっぺんを覆い続けることがもちろん重要ですが、頭と同じ種類の血流が得られない四肢を保護することも同様に重要です。そして胴体ゲット。耳、指、手、足、つま先はすべて覆い、保護しておくことが重要です。メイヨークリニックでも次のように提案しています。サーマルソックスを重ね着できるように、ハーフサイズ大きすぎるランニングシューズを購入してください。
水分を補給しましょう。 12 月にサイクリングに出かける場合や、気温 40 度の中で朝のジョギングに出かける場合は、ウォーターボトルを手放したくなるかもしれませんが、忘れないでください。外が寒いからといって、まったく汗をかかないわけではありません。また、外が寒いからといって、体が活動を続けるために水分を必要としないというわけでもありません。持参するか、必ず休憩をとり水分補給を行ってください。
携帯電話を常に身につけておいてください。これはどんな天候でも重要ですが、外が寒いとき、または家から遠く離れたランニングやサイクリングに行く予定があるときは、同じようにランニングやジョギングをしている人に出会う可能性は低くなります。寒いときは、ほとんどの人が屋内に留まろうとします。つまり、転倒したり怪我をした場合に、誰かに警告することなく助けを呼べる手段を持っていることがさらに重要になります。

写真提供者スナーグルバーフ。

低体温症と凍傷の危険信号を知る

凍傷は、体の組織が凍り始めるときに発生します。凍傷の可能性があることを示す最初の警告サインは、顔や鼻、耳や指などの皮膚の露出部分のチクチク感、チクチク感、しびれです（推奨どおりに覆わなかった場合）。体のどこかが凍傷になっている場合は、できるだけ早く室内に入り、その部分をゆっくりと温めて、さらなる組織の凍結を防ぐことが重要です。寒い場所に長くいるほど、凍傷が身体に与えるダメージは大きくなります。そのため、危険信号に気づいたらすぐに体を温めることが重要です。

一方、低体温症は、体の深部温度が全体的に低下することです。通常、これは、たとえ体を覆っていても、寒さの中で長時間屋外にいたため、または適切な服を着ていないため、衣服が湿気や汗を体の中心近くに留め、全体的な体温を下げたために起こります。。低体温症の最初の症状は、制御不能な震え、混乱、ろれつが回らないこと、正常な調整機能や細かい運動制御の喪失、そしておそらく最悪の場合は突然の疲労です。ほとんどの人は、たとえ寒い中でも運動をしていても、低体温症の症状を感じるまでには至りませんが、寒い雨天で運動したり、不適切な服装で運動したり、家から遠すぎたりすると、低体温症の症状が出る可能性があります。または、長時間屋外にいます。低体温症の症状に気づいた場合は、屋内の暖かい場所に移動し、すぐに救急医療を受けてください。

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テクノロジーを活用してあなたを助ける

ヘッドフォンやスマートフォンを使用して運動する場合は、前述したようなアプリエンドモンドまたはランキーパー屋外に長時間滞在しすぎないように、ワークアウトの時間を計るのに役立ちます。適切な長さのプレイリストを作成するか、次のようなヘルパーアプリを使用します。アディダス miコーチiOS および Android の場合、またはナイキ+iOS の場合は、どれくらいの時間外出したか、どれくらいの距離を移動したか、いつ仕事を終える必要があるかを追跡するのに役立ちます。

屋内で過ごす

「寒すぎてランニングできない」と判断するのは難しいものですが、ある人にとっては寒すぎるものでも、他の人にとってはまったく快適です。誰もが屋内に留まり、屋外での運動を避けるべきという普遍的な気温はありませんが、氷点下かその直下まで気温が下がったら、屋内での運動を真剣に検討する時期であることにほとんどの人が同意しています。

同時に、出かける前に外気温を確認するときは、それを唯一の判断材料として使用しないでください。風の冷たさ、風速、雲量、雨の影響により、40 度のジョギングはさらに寒く感じられることがあります。ランニングやサイクリングに出かける前に、全体の天気予報を考えてください。寒すぎるのか、それともまったく決断に迷っているのかわからない場合は、代わりにジムや屋内トラックに行くか、ただ家にいて、リビングルームや地下室でエアロビクスやサーキットトレーニングをすることを検討してください。。

寒い気候でのトレーニングの準備はどうしていますか?外に出るには寒すぎると判断するのはいつですか?以下のコメント欄でエクササイズのヒントを共有してください。