これを簡単に保ちます。
過去数年間、あなたはそれを主張する少なくとも1つの記事を見た可能性があります人間の注意が及ぶ縮小しています金魚でさえ私たちよりも集中しています。
そしてa2017 BBC記事この数字を生み出した統計とそのソースを調べ、その妥当性に疑問を投げかけて時間をかけて、多くの人々が自分自身を短い注意範囲を持っていると公然と説明しています。深刻な臨床診断の代わりに、それが迷惑な習慣であるかのように、ADHDを持っている、または「注意欠陥多動性障害を参照する」ことを指す人もいます。
それで、あなたが本当に異常に短い注意範囲を持っているかどうかをどうやって知るのでしょうか？そして、あなたはあなたのものを改善するために何ができますか？ここに知っておくべきことがあります。
あなたが短い注意スパンを持っているかどうかを見分ける方法
繰り返しになるために：「短い注意スパン」と「ADHD」という用語は、交換可能ではありません。あなたがADHD（臨床状態）を持っているかもしれないことを心配しているなら、それはあなたの医療提供者と話し合うことです。
ただし、注意スパンのおおよその長さに興味がある場合は、取ることができるオンライン評価がいくつかあります。これは今日の心理学からです、またはこれ濃度テストメンタルアップから。明確にするために、これらは診断テストではありませんが、取り組みたい領域を特定しようとしている人には役立つ場合があります。
注意スパンを増やす方法
注意力を改善するためのクイックフィックスはありませんが、ここに役立ついくつかの戦略があります。
マインドフルネスエクササイズ
マインドフルネスが初めての場合、すぐに飛び込んで定期的な練習としてそれを行おうとする必要はありません。5-4-3-2-1テクニック。このポイント、およびその他の接地運動は、周囲に注意を払い、あなたの周りのものに気付くために時間をかけることです。これができただけではありません不安を手伝ってください、しかし、それもそうかもしれませんあなたの脳を訓練しますもっと注意を払うこと。
アクティブなリスニングに従事します
この用語に慣れていない場合、「アクティブリスニング」他の人が言っていることを聞くだけでなく、時間と精神的エネルギーをとるために、意識的な努力をしていますそれを聞いて処理します同じように。マインドフルネスと同様に、積極的なリスニングのポイントは、より気を配ることです。
休憩を取る
これは直観に反するように聞こえるかもしれません - 特に、あなたが何かに集中することができないときにすでに多くの精神的な休憩を取っているように感じるなら、しかし自分自身を与える実際、意図的な休憩大きな違いを生むことができます。そして、「休憩」と言うとき、私たちは5〜10分間立ち上がって移転することを意味します。
この時間を使用して、トイレに行くために、より多くの水やスナックを手に入れ、ストレッチし、数分間外に出てください。この休憩を精神的に承認したため、「誤って」Instagramをスクロールしたり、作業中のオンラインショッピングをスクロールし始めると感じることなく、すべての注目を集めるメリットを楽しむことができます。
