あなたがあなたの携帯電話をいくら使用しているかを削減したいなら、Redditorムカロドリックもっているいくつかの提案。 subredditのスレッドr/getDisciplined（「先延ばし、動機、規律の問題を抱えている人向け」）「マインドレスの電話の使用方法」と呼ばれるグループは、元のポスターと他のメンバーからのヒントを提供します。ここに私たちのお気に入りの戦略のいくつかがあります：
あなたの時間を追跡します
Mukalodricによると、携帯電話の使用を減らすための最初のステップは、実際にどれだけの携帯電話をかけているかを理解することです。 「真剣に、もしそうなら1つ事、それをしてください。携帯電話に1日6時間以上費やすことがわかったら、それは落ち着いた経験になるからです。統計が1日に1回だけ頭に浮かぶ場合、携帯電話を少なく使用します。あります画面時間（iOS）そしてデジタルウェルビーイング（Android）このために」とムカロドリックは言います。
お使いの携帯電話を中毒性を低下させます
Mukalodricは、自分の意志力に頼る代わりに、携帯電話を再構築して魅力的にすることを提案しています。ここに彼らの提案のいくつかがあります：
「不要なアプリを削除します。あなたは自分自身をだまそうとするかもしれないので、これについて一生懸命考えてください。
残りの時間を浪費するアプリを1つのフォルダーに入れて、タイムシンクのような名前を付けます。
そのフォルダーをホーム画面の2番目のページに置きます。アプリをフォルダー自体の2番目のページに配置します。
より少ない通知を受け取ります。たぶん電子メールのためにそれらを保管してください。 Instagram、YouTubeなどでそれらを無効にします。
グレースケールを使用します。iOSには、アクセシビリティショートカットがありますこれにより、3つのタップで戻ります。
aを使用しますよりシンプルな壁紙それは色で破裂していません。何かインスピレーションを与える何か、または単なる堅い色。
毎月、ホーム画面のセットアップを調整して、筋肉の記憶を台無しにします。
特定のアプリを削除し、代わりに不格好なモバイルWebサイトのカウンターパートを使用します。」
携帯電話をアクセスしやすくします
同じ線に沿って、RealisticWanderLust携帯電話自体を到達するのが難しくなることをお勧めします。車のグローブボックスに入れたり、座って使用できない場所に充電します。
特定のアクティビティを「スクリーンフリー」として指定する
Mukalodricからの別のヒント：「あなたが行く特定の日常活動や場所を手でピックし、そこに携帯電話を使用しないでください。携帯電話の使用をやめることができます。トイレ、ジムで、車で、クラスで、食べながら、歩いているとき、またはシャワーを浴びる前の朝。最後のものは非常に重要です、または少なくとも私にとってはそうでした。お願いしますお願いします人々やニュースに反応して朝を始めないでください。
あなたの時間とともに何か他のことをしてください
だから、あなたはあなたがあなたの携帯電話に接着されていないので、しばらくして解放されました。それは素晴らしいことですが、他に何もすることがなければ、すぐにそれを選ぶのは本当に魅力的です、ムカロドリックは次のように述べています。一般的に、あなたが十分に退屈しているなら、あなたは最終的にやることを見つけるでしょう。したがって、あまり心配しないでください。しかし、少なくとも、あなたが獲得し始める週のすべての余分な時間であなたが何をするかについて漠然とした考えを持っています。電話を何に交換するかわからない場合は、難しいでしょう。」
アラームまたはウォッチとして他の何かを使用します（アラームや時計など）
Redditorとして-screamin-あなたがあなたの時計と目覚まし時計に頼っているなら、あなたの携帯電話を少なく使用することは本当に難しいかもしれません。幸いなことに、これには非常に簡単な解決策があります。「タイマーとアラームのある時計を使い始めました。ブーム、私は自分の携帯電話のロックを解除することなく、必要なアラームとタイマーを設定する可能性が高くなります。また、携帯電話を使用するために退屈なものを手に持っていること（例：本、日記、編み物など）が勝者です。そして、それらのものを起動するときにアラームを設定して、いつタスクを切り替えるかを知ることができます！」
あなたはあなたの携帯電話を置くためのより多くの戦略を読むことができます元のスレッドで。
