携帯電話中毒について最もイライラすることは、実際の薬物乱用とは異なり、解決策はそれを完全に使用することを停止しないことです。代わりに、このテクノロジーを責任を持って使用する方法を見つけなければならない。
マーケティング担当者のジョシュ・スペクターは書いた彼が彼の電話の使用を制御するのに役立つ10の習慣。これらの習慣を獲得するのは難しいので、あなたの自制心を強制するいくつかのトリックとアプリを追加しています。
1.車の携帯電話のチェックを停止します。
グローブコンパートメントに携帯電話を貼り付けます。
AndroidおよびWindows Mobileにはaが付属しています運転モードそれはあなたを音声コントロールに切り替えます。 9月12日に出てくるiOS 11には、自動が含まれます「運転中は邪魔しないでください」モード。 （AT＆Tのお客様はすでに使用できますAT＆Tドライブモードアプリ）。
Google Assistantが十分でない場合は、ダウンロードしてくださいAndroid用ドリベモード運転を開始したときに自動的に起動する「ノールック」インターフェイスの場合。
2-3。テレビを見たり読んだりするときは、他の場所に電話を移動します。
あなたが外出しているとき、あなたの携帯電話をあなたのポケットに入れておくことは理にかなっています。しかし、家に帰ったら、それを取り出してください。充電しておき、自宅の電話のように扱ってみてください。携帯電話を「1つだけ」でチェックする頻度が低いほど、1時間のTwitterに吸い込まれる頻度が低くなります。
起きて携帯電話をチェックしたら、プラグインしたままにしておき、アウトレットの上に立ってみてください。それは誤ってそれをポケットに入れて習慣を破ることを難しくします。
4。通知をオフにします。
具体的には、即時のアクションを必要としないすべての通知をオフにします。おそらく電話とテキストを残すことができますが、Twitter、Facebook、およびすべてのアプリから「フォロー」機能を備えたすべてのアプリをオフにすることができます。
メール通知もオフにします。とにかく20分ごとにメールをチェックしないかのようではありません。必要な場合は、「緊急事態の場合は呼び出し/テキスト」ポリシーを確立します。
新しいアプリをダウンロードするときは、通知を無効にします（またはそれらを有効にしないでください）。アプリがあなたの注意を払わせてください。
いくつかの通知の場合種の問題、それらを静かにし、ロック画面から隠してください。あなたがあなたの携帯電話を開くと、彼らはまだあなたを吸うかもしれませんが、少なくとも彼らは新しいブラウジングセッションをトリガーしません。
5.ブラウジングセッションのエンドポイントを選択します。
クロックアプリをホーム画面に置きます。携帯電話を開くときは、何よりも前に、携帯電話に費やしたい時間のタイマーを設定します。
Androidは、より自動的なソリューションを提供しています。使用品質時間特定のアプリに費やす時間を制限するため。
あなたがそれを使い終わったら、あなたの携帯電話をオフにしてください - 本当にオフにしてください。私たちのほとんどにとって、これは少し劇的すぎることがわかります。しかし、ちょうど一日だけ試してみて、あなたが得るものを見てください。誰の電話のニーズが異なるので、うまくいかないいくつかのトリックを試すのは普通です。それは失敗ではなく、単なる実験です。
6.並んでいるときに携帯電話のチェックを停止します。
私たちのほとんどにとって、これはまさに携帯電話の目的です。しかし、創造性と反省に不可欠な退屈に本当に傾いたい場合は、1分間何もしていないからといって、携帯電話のチェックをやめてください。
実際には、これは携帯電話を別のポケットに入れておくことを意味するかもしれないので、無意識のうちにそれを引き出すことはできません。取得します携帯電話を置くことを思い出させる壁紙。毎週新鮮なものを追加します。練習する立ち止まってあなたの周りを見回します。
7.ベッドで携帯電話を使用しないでください。
朝と夕方に電話の時間を確立します。それを実施すること、またはそれほど重要でない機能をブロックするだけで使用するために使用する自由（iOS）またはオフタイム（iOS/Android）Twitter、Facebook、Instagramなどのドメインへのすべてのアクセスをオフにします。そうすれば、実際に重要な更新をチェックするために携帯電話を受け取り、ソーシャルフィードに漂うことから自分を保護することができます。
あなたの仕事が時折ソーシャルメディアに関係する場合、これはあまりにも厳しいように聞こえるかもしれません。しかし、ブロガーとしてさえ、私は自由を維持し、午後9時30分から午前7時30分までTwitterをブロックしています。実際に夜にツイートする必要がある場合は、いつでもコンピューターに行くことができます。少なくとも週に5回はベッドで携帯電話をチェックし、Twitterがブロックされていることに気付き、私の本に戻ります。
8-9。 「チェック」サイクルを破ります。
メール、Twitter、Facebook、Instagram、Snapchatなどをチェックしたら、ループを再び開始したいと思うようになります。代わりに、一度に1つのアプリのみを確認してください。意図したアクションの後、携帯電話を置くために自分自身を訓練してください。
「次の」習慣を破るのはかなり難しいので、切り替えアプリを自動化するためにできることは何でもしてください。それらを使用するとすぐにアプリを閉じるので、再度起動する必要があります。気を散らすすべてのアプリをホーム画面から非表示にし、フォルダーに入れて、それらを掘るか、名前を入力する必要があります。
1日または1週間、一度に1つのソーシャルアプリを削除して、本当に必要かどうかを確認してください。携帯電話から気を散らすアプリを1つ置いておくことになったら、それだけの価値があります。
10。簡単な修正を期待しないでください。
適切なバランスを見つけることは困難です。私たちのほとんどは、スマートフォンの利点に本当に感謝しており、私たちのほとんどは私たちが望む以上にそれを使用しています。これらのトリックのほとんどは、あなたがそれらに注意を払っている限りのみ機能し、アプリはあなたのスペースに侵入する新しい方法を見つけ続けているので、あなたは悪い行動からあなたの脳をだまする新鮮な方法を見つけ続ける必要があります。
Spectorが指摘するように、答えは1回限りの「デジタルデトックス」ではありません。一緒に暮らし、特権を獲得することを学んでいます（貢献者のジェイク・ナップはそれを置いた）「ポケットの中の無限。」その障害がどれほど大きいかを理解すると、定期的な習慣、試行錯誤、浮き沈みという迅速な修正がないことは理にかなっています。
h/tスイスミス
