「シラフ・オクトーバー」を勝ち取る方法（たとえ少しお酒を飲んでも）

おそらく名前から推測できるように、Sober October は人々に飲酒を 1 か月間休んでもらうことを目的とした取り組みです。 2014年に募金活動として始まりました。英国におけるマクミランがん支援、そしておそらく次のような影響を受けて、世界的なトレンドに成長しました。アルコール消費量の増加コロナに伴うもの。

他にも人気の「ドライ」月間キャンペーン、ドライ 7 月、ドライ 1 月などがありますが、ワゴンで 30 日間乗車するのに最適な時期は 10 月だと思います。感謝祭とクリスマスの直前で、おそらく余分な飲み物を摂取することになりますが、冬が近づくと厳粛さ、節制、自己評価を促す何かがあります。さらに、「Sober October」は韻を踏んでいます。

10月に禁酒するメリット

1か月間お酒を飲まない（または酒を減らす）ことは、自分の意志の力を試す機会というだけではなく、大きなメリットがあります。ポケットに入るお金が増え、目標を設定してそれを達成することに満足感が得られ、短期間の禁欲から得られる健康上のメリットは多大です。

あ2015年の調査ロンドンのロイヤルフリー病院のケビンムーア教授が行った調査では、中等度から大量飲酒者が 30 日間禁酒すると、インスリン抵抗性が改善され、体重が平均 3kg 減少し、コレステロールが低下し、エネルギー、睡眠、健康状態が改善されたと報告されています。気分。また、肝臓にも良いです。アルコールをやめると、肝硬変やその他の肝疾患につながる可能性のある脂肪の変化が減少します。

10 月の断酒のもう 1 つの利点は、一時的に飲酒をやめるのに苦労することほど、アルコールの問題を明確に浮き彫りにするものはありません。

地味な10月を成功させるためのヒント

アルコールは私たちの文化の中で奇妙な位置を占めています。これは強力で中毒性があり、致死性の可能性がある薬物ですが、どこでも入手でき、社会的に受け入れられているため、事実上社会的に使用されています。期待される。こうしたことすべてが、たとえお酒に依存していないとしても、「ノー」と言うのを難しくする可能性があります。ここでは、地味な 10 月を少し楽にするためのヒントをいくつかご紹介します。

自分なりのルールを作りましょう。 10 月に断酒する正しい方法はありません。そのため、一晩に 1 杯の飲酒を控えることになるのか、それとも 1 か月間すべての飲酒を控えることになるのかは自分で判断してください。いかなる進歩も、何もないよりはマシです。
それを禁欲だと考えないでください。アルコールとの関係についてより明確な視点を得るために、数週間マンネリから抜け出す機会として考えてください。
協力的な友人や家族にあなたの計画を知らせてください。お酒や酒場への旅行を断るのは難しいので、親しい人には聞かないようにしてください。
お酒の断り方を練習してみよう。自分の発言に対して心の準備をしておくことで、アルコールにまつわる社会的プレッシャーをいくらか和らげることができます。
アルコールを含まないアクティビティを計画する。クラブソーダをがぶ飲みすれば、バーに行くのが苦痛になるかもしれないが、なぜそれを試す必要があるだろうか？代わりに、10 月を、あなたが意図していたアルコールなしの楽しいことをすべて行うチャンスとして利用してください。天文台を訪れてください。ダンスのクラスを受けてください。ピクルスボールの遊び方を学びましょう。ボランティア。トウモロコシの迷路を歩きます。があるトンオプションの。
もっと運動しましょう。飲み物を飲みながら、楽しいちょっとしたトレーニングをすると、気分が高揚します。
一度に1日ずつ摂取してください。これは有名なAAのアドバイスです。 1 か月間やめることは考えないでください。今日だけお酒を飲まないことを考えてください。時間を管理しやすい単位に分割すると、それほど難しく感じなくなります。
他の方法で自分を満喫してください。もしあなたが夕食後にご褒美としてワインを一杯飲むようなお酒好きなら、それを別のものに置き換えてみましょう。手の込んだモクテルを作るのは楽しいです。チョコレートを食べるのも同様です。
滑っても汗をかかないでください。ある晩ビールを飲んだとしても、すべてが台無しになるわけではありません。もう一度始めてください。誰もスコアを記録していません。