自宅トレーニングは便利ですが、音が大きくなる可能性があります。フィットネス ダンス クラスでは、好きなだけジャンプしたり踏み鳴らしたりできます。バーベルを落とす適切な種類のジムに通っていれば。しかし、自宅では、階下の隣人や眠っている幼児が承認しないかもしれません。代わりに、環境に合わせてワークアウトを調整してください。
「負荷の少ない」トレーニングを探す
多くのワークアウトビデオには、痛みを伴わずに走ったりジャンプしたりすることが難しい人々の膝に優しいように「低衝撃」というラベルが付けられています。ただし、弾む動きをメインにするので、飛び跳ねるよりもその場で踏み込みたいときにも最適です。
一部のダンスや HIIT ビデオでは、ワークアウトの一環として衝撃の少ないオプションを提供しています (たとえば、ジャンピング ランジの代わりにランジに出入りするなど)。典型的な変更をいくつか確認したら、視聴するビデオにそれらを適用できます。
カーペット敷きの部屋でトレーニングする
壁一面カーペットが敷かれている部屋の場合、その下に余分なパッドが敷き詰められる傾向があります。これらのレイヤーは、足が歩き回る音やダンベルが床をカタカタ音を立てる音を消すのに役立ちます。
カーペットの有無に関わらず、マットを追加することもできます。カーペットの上に丈夫なゴムマットを敷くと安定した足場になります。堅木張りの床でトレーニングする必要がある場合は、柔らかいフォームマットが衝撃や騒音をある程度吸収します。
ヘッドフォンを着用してください
ヘッドフォンはジムで着用するものと思われがちですが、自宅でのトレーニングにも使用できます。 Bluetooth ヘッドフォンは、音楽やインストラクターが大声で応援しているビデオを視聴するのに特に最適です。
隣の部屋に眠っている赤ちゃんやパートナーがいる場合は、彼らの聴覚環境にも取り組んでください。ホワイトノイズマシンをセットアップして、あなたがまだ発している小さな音をブロックしてください。
靴下を履く
静かにしているつもりでも、エクササイズをしているとつい忘れて床を踏み鳴らしてしまいがちです。ただし、靴下には触覚フィードバックがいくつかあります。スニーカーのふにゃふにゃした靴底がなければ、自然と足も少し静かになります。
ウェイトを置く柔らかい場所を見つけます
ウェイトリフティングは非常に静かです。それは彼らを落ち着かせることであり、それは騒々しいものになる可能性があります。したがって、何かを地面から持ち上げる場合は、できるだけ静かに下ろすことに集中してください。
ただし、次のエクササイズに移るためにウェイトを下げるときは、静かにすることを忘れがちです。したがって、セットの間にウェイトを置く場所を指定してください。これは、折りたたんだヨガマット、または枕が入った牛乳箱でも構いません。この習慣を身につければ、ワークアウト時の偶発的なノイズの最大の原因の 1 つを排除できます。
