私たちは毎週、興味深い人々に彼らがどのように働いているかを尋ねます。今週は私たちの番です。私はディックです。ここでは私のお気に入りのテクニック、洞察、アプリをいくつか紹介します。ああ、私はライフハッカーの新しい Vital ブログのライターなので、よくある質問のいくつかを置き換えて、これを「How We Work Out」に変えるのはクールだと思いました。
位置：カリフォルニア州サンフランシスコ
現在のギグ:現在、立ち上げの合間に少しお休みをいただいております。私は最後に設立したスタートアップ (Fitocracy) を辞めたばかりで、現在は次のスタートアップに向けて休憩中です。その間、Vitals で執筆していないときは、フィットネス コーチングをたくさん行っています。ディクタレンズ.comそしてまた最低限の実行可能なフィットネス。私が書く「ケーススタディ」のほとんどは実際のクライアントであり、私が彼らの苦労について話している場合に備えて、彼らが私を見たときに私の顔に唾を吐きかけないように匿名化されています。
あなたの働き方を最もよく表す一言:不規則に（または発作的に）
現在のモバイルデバイス:iPhone
現在のコンピュータ:マックブックエア。 11インチで自慢です。 （言いたい奴には言わせとけ。）
これなしでは生きていけないアプリ、ソフトウェア、ツールは何ですか?なぜ？
スラック。スラックが大好きです。私はライフハッカーに、Slack ルームに参加して一日中ダジャレや GIF を投稿できれば、文字通り無料で働くと言いました。でも本当に、それは信じられないほどしっかりしていて、私はそれに参加しています（私はあなたがそうではない）7つのスラックルーム。
Slack サークルが衝突することがあります。たとえば、私は Leo Babauta と 2 つの Slack ルームにいますが、Lifehacker が Zenhaves の投稿をハイライト私はそのうちの一人に急いで行き、「ヘイ、レオ、ヘイ、レオ！見て！」という感じです。
テクノロジーやオタク的なことは別として、私はダイエットの記録に MyFitnessPal を使用し、運動活動の記録に Evernote を使用しています。
時間を節約するための最高のライフハックは何ですか?
「古典的な」ライフハックという観点からは間違いなくそうではありません。しかし、私が誓うライフハックに近い近道は、断続的な絶食（もし）。朝食を食べません。ある日、全く食べません(IF の経験がない限り、これは試さないでください)。
私が初めてフィットネスを始めたとき、私は 1 日 6 食（笑、代謝炉）、朝食は 1 日の中で最も重要な食事、などといった通説をすべて信じていました。細心の注意を払って計算された食事が詰まったタッパーウェア 6 個は、最適値よりわずかに少ないです。
そこで私は実験を開始し、まずそれらの誤ったフィットネスの「真実」をすべて一掃することから始めました。自分の知っていることを白紙の状態で始めることで、毎日のフィットネス計画を信じられないほど簡単で維持しやすいものに絞り込み、さらには成功することができました。人生で最もストレスの多い時期を乗り越えて脂肪を減らした。
私が行った重要な変化の 1 つは、断続的な断食を受け入れることでした。時間を大幅に節約できます。あなたのスケジュールが私と同じように変わりやすい場合、これは非常に価値があります。
私の毎日の運動と食事療法は次のとおりです。
午前8時から11時: 起きてください (どうでしょうか)
午後1時：昼食（通常は鶏の胸肉やブロッコリーなどの脂肪分の少ない食事）
午後 3 時: 電車 (以下のルーチン)
午後8時からいつでも：ディナーとドリンク
お気に入りの To Do リスト マネージャーは何ですか?
私は生活全体を Trello で管理しています。重度の ADHD である私には、毎日 Trello をチェックして私の ToDo リストに追加してくれるアシスタントがいて、不必要な内容を削除しています。
欠かせない運動は何ですか?またその理由は何ですか?
ダンベルベンチプレス、確かに（胸が痛むほど）。
胸は以前は私にとって最悪の体の部位でしたが、筋力トレーニングに胸がどのように反応するかを理解することで、今では私の最大の資産になりました。体づくりのために、すべての男性に胸の発達に重点を置くことをお勧めします。胸部（肩や広背筋も同様）が大きいとウエストが小さく見えるため、体格の観点から人々が最初に気づくことです。
ここでわかるように、よく発達した胸はビール腹を隠すのに非常に役立ちます。半分冗談です。
あなたが他の人より優れている日常のことは何ですか?あなたの秘密は何ですか？
私は、手にあるアーモンドの数を正確に見積もるのが得意です。ただし、その数が 8 ～ 24 の間であれば、約 92% の確率で正確に当てます。正直、理由や方法はわかりませんが、それほど頻繁に食べることさえありません。
しかし真剣に言うと、肥満の遺伝的特徴を持つ私がフィットネスを維持するために使用するスキルの 1 つは、外食するとき、または自分が何を食べているのかまったくわからないときに、自分のカロリー摂取量を見積もることができることです。自分が食べたものを推測し、入手可能な場合は実際の栄養情報と比較することで、このスキルを伸ばすことを強くお勧めします。
現在のトレーニングルーチンは何ですか？
私は週に 6 日筋力トレーニングを行っており、主要な動作を中程度の回数と多くのセットで実行しています (高ボリュームの筋力トレーニング)。私は有酸素運動のファンではありません。元デブっ子だった頃、ランニング中に上下に体を動かしていた記憶があるからです。心拍数を上げる必要がある場合は、ウェイトリフティングを速くするだけです。
そうは言っても、高負荷トレーニングは最近のことです。私はミニマリストのワークアウトを強く信じており、長い間以下のルーチンを実行していました。週に3日、わずか45分で完了し、p90xや他の流行のルーチンよりも筋肉を増強するのに強力です。
バックデイ（月曜日）
バーベルデッドリフト –
セット 1: 4 ～ 6 回
セット 2: バックオフ セット
懸垂（加重） –
セット 1: 4 ～ 6 回
セット 2: 重量を 10% 減らし、+1 レップを目指します
ペンドレー列 –
2セット×5回
胸と腕（水曜日）
バーベルベンチプレス –
セット 1: 6 ～ 10 回
セット 2: 重量を 10% 減らし、+1 レップを目指します
セット 3: 重量を 10% 減らし、+1 レップを目指します
バーベルインクラインベンチプレス –
セット 1: 8 ～ 12 回
セット 2: 重量を 10% 減らし、+1 レップを目指します
バーベルバイセップカール (キャンバーバー) –
8 ～ 12 回を 1 セット
脚（金曜日）
バーベルスクワット –
セット 1: 6 ～ 8 回
セット 2: 重量を 10% 減らし、+1 レップを目指します
セット 3: 20 回 (ウィドウメイカーとしても知られています...理由は明白です)
レッグカール –
セット 1: 8 ～ 12 回
セット 2: 重量を 10% 減らし、+1 レップを目指します
加重腹筋ケーブルクランチ
10～20回を1セット
あなたは今何を読んでいますか?
エドワード・ジトロン著「This is How You Pitch」とベン・ホロウィッツ著「The Hard Thing About Hard Things」
あなたは内向的ですか、それとも外向的ですか?
「外向的」内向的。私は子供の頃は死ぬほど内気でしたが、どういうわけかそれはなくなり、今ではほとんどの人が私を完全に外向的だと思っています。でも私はそうではありません...私は人前で話すのは大好きですが、その後に人と話すのが怖いタイプです。私は人に囲まれるのが好きですが、誰とも話しません。大学にいたとき、私は一緒に勉強するために人々を招待しましたが、それは彼らが私の周りにいてくれるためでした。実際に彼らとチャットしてほしくなかったのです。
あなたの睡眠習慣はどのようなものですか？
存在しません。私の睡眠スケジュールの不足はおそらく私のすべての欠点の中で最大のものであり、それはすぐに取り組むつもりです。スリープマスクを購入したことで、深い眠りに入る能力にかなりの違いが生じたと言えます。
空白を埋めてください: _________ がこれらの同じ質問に答えてくれるのを楽しみにしています。
ジョージ・R・R・マーティン。彼は本当に書く必要がある何か彼が彼の登場人物のほとんどと同じ道を歩む前に。
これまでに受けた最高のアドバイスは何ですか?
「学べば学ぶほど、分からなくなる」
これはフィットネスに関しては信じられないほど当てはまります。キャリアをスタートした当初、私はすべての答えを持っていると確信していました。私が固く信じていた（そして今は信じていない）ことのいくつかは、砂糖は有毒である、肥満の人はただ怠けているだけである、そしてジムでいつでももっとできることです。私の信念は今では完全にひっくり返りました。多くの場合、私は人々に私と同じ間違いを犯してほしくないので、これらのトピックについて書きます。
読者やファンにとって興味深いかもしれないことを追加したいことはありますか?
若い頃の私は、『アップ』の子供のようなイメージでした。
だからこそ、私はハロウィーンで彼のような仮装をしたのです。
