子どもたちは自分の気持ちを感じる必要がありますが、あまりにも頻繁に、彼らは彼らに圧倒されます。彼らが目に見えて動揺しているとき、それは両親が言葉や抱擁（または大丈夫、時には金魚のクラッカーとYouTubeの子供たち）で、快適さを急いで提供する傾向があるときです。しかし、自分自身を落ち着かせる方法を教えることはさらに重要です。新しい本を書いた心理療法士のエイミー・モリン13精神的に強い親はしません、ストレス、怒り、欲求不満、不安に対処できることは、特定のスキルセットが必要だと言います。そして、それが脳の訓練が始まるところです。
「子どもの学業スキルや運動能力は、これまでのところ人生をとるだけです」とモリンは私に言います。 「気性をコントロールできない子供や、イライラしていると扱うことができない子供は、成功することはできません。」
彼女の本の中で、モリンは大きな感情を規制するための視覚化戦術を共有しています。子供たちに、あらゆる年齢で心や体を落ち着かせるように教える方法は次のとおりです。
未就学児：「ピザを止めて匂いを嗅ぐ」
ゆっくりと深呼吸は体をリラックスさせ、怒りの感情を減らすことができます。子供が動揺したら、「ピザを止めて匂いを嗅ぐ」ように教えます（または、何らかの理由でピザに入っていない場合は、ホットアップルパイ、シナモンロール、チョコレートチップクッキー、またはベーコン（mmmm、ベーコン）を試してください）。
このように機能します：
1。ピザの匂いがしているように、鼻から呼吸します。
2。それからあなたがピザを冷やそうとしているように、あなたの口から息を吐きます。
3.この運動を数回ゆっくりと繰り返して、体と脳を落ち着かせます。
モリンは、時間が経つにつれて、彼らはあなたからのリマインダーが少なく、自分でこれを行うことを学ぶだろうと言います。もう1つの選択肢は、「バブルブレス」を取るように教えることです。それらを外に出て、泡を吹き飛ばしてください。次に、最大かつ最高の、最も驚くべき泡を作成する方法を示すように頼みます。そうするために、彼らは大きな深呼吸をしてゆっくりと吹き飛ばすでしょう。彼らが動揺したら、「バブルブレス」を取ることを思い出させてください。深い吸入、ゆっくりと息を吐きます。
学齢期の子供たち：「チャンネルを変更」
彼女のセラピーオフィスで、モリンは子供たちに有名な人の延長を教えます「ホワイトクマの実験。」「チャンネルの変更」と呼ばれ、次のように機能します。
1. 30秒間、白いクマについて考えるように子供に伝えてください。これには、ホッキョクグマからぬいぐるみまでのものが含まれます。
2。黙って、子供にクマを想像させてください。時間が経過したら、停止してください。
3。その後、次の30秒間、自分が望むものについて考えるようにあなたの子供に伝えます。しかし、彼は白いクマについて考えることができないと彼に伝えてください。
4. 30秒待って、彼がどうしたのか尋ねてください。ほとんどの子供たちは、白いクマが自分の考えに忍び寄っていると言うでしょう。あなたの子供が彼が白いクマについて考えることを避けることができたと言ったら、彼がそれをどのようにしたか尋ねてください。
5。その後、子供に30秒間やるべき簡単なタスクを与えます。私は子供にカードのデッキを渡し、数字やスーツなどでデッキを並べ替えるように伝えます。あなたがあなたの子供にどんなタスクに与えているとしても、彼が30秒でそれを達成するためにレースをしたいなら、それが彼の完全な注意を必要とするものになることを確認してください。
6.時間が経過したら、彼に止まるように言ってください。それから彼は、彼が仕事中に白いクマについてどれだけ考えたかを尋ねます。彼がほとんどの人のようであれば、彼はおそらくまったく言うでしょう。
「子供が彼をひっくり返す何かについて反minateしているなら、彼の手を忙しくすることは、彼が気分を良くするのを助けるための鍵になるかもしれない」とモリンは書いている。 「...テレビのように、頭の中で遊んでいる駅が役に立たない場合、彼はチャンネルをより生産的なものに変える必要があります。」子供が概念を理解したら、脳の切り替えが必要なときはいつでも「チャンネルを変更」するだけです。
モリンは、チャンネルを変更することは、子供が行き詰まっているとき、または感情が破壊的になっている場合にのみ使用する必要があると指摘しています。悲しい気持ちは悪い気持ちではありません。子供たちが話したいなら、彼らに耳を傾けましょう。
十代の若者たち：「ヒューズを長くする」
大人と同様に、10代の若者は、トリガーの数が多数あるためにイライラし、簡単に発生する可能性があります。テストスコアが悪い、練習のぎこちない日、パーティーへの招待状を得ることができず、十分な睡眠を得られません。モリンは、自分自身をヒューズと考えることを提案します。
彼女のヒューズを長くする方法をあなたの十代に教えてください。友達と話したり、お気に入りの歌を聞いたり、ヨガをしたりすると、ストレスが軽減される可能性があります。彼女が健康的な方法でストレスを処理するのに役立つ可能性のあるものを特定するのを手伝ってください。荒れた日にもヒューズを長くするのに役立つ戦略を共有してください。
彼女が短いヒューズを持っていることを認識する方法について話し合います。誰かが彼女に話しかけると、彼女はイライラするでしょう。あるいは、彼女は指を大声で叩き始めたり、前後にペースをかけたりするかもしれません。あなたが短いヒューズを持っているときにあなたが経験する警告サインについて話してください。
次に、ストレスを感じたり、疲れたり、悪い日を過ごしたりしたときに、誰もがどのようにオプションを持っているかを説明します。そして、誰もがヒューズを長くするための措置を講じることができます。
モリンは、子供たちに感情を調節するために教えることは、彼らがコントロールできるものにエネルギーをかけるだけの大人に成長するのを助けることができると考えています。それは良い目標です。
