私はバーベルを持っていますが、パンデミック生活の最初の3か月間、地面以外にバーベルを置く場所がありませんでした。デッドリフトをしたり、オリンピックリフトをしたり、あるいは持ち上げてカールしたりプレスしたりしたい場合は、それでも問題ありません。そして、それらすべてを私が実行しました。しかし、ラックがなければしゃがむことはできません。
それから、インスタグラムで時々面白いものを目にするようになりました。人々は、コンクリートを詰めたバケツに立てかけられた木材の束の上にバーベルをセットしていましたが、そのバーベルは驚くほど安定しているという話を聞き続けていました。結局、自分で試してみるまで信じられませんでした。
自宅トレーニングの詳細については、以下のビデオをご覧ください。
今週自分のものを構築しましたが、私の唯一の後悔はもっと早くに構築しなかったことです。スタンドは丈夫で、早くて安く作れました。やっていくうちにいくつかのことを学んだので、良いスクワットスタンドを作るために知っておくべきことをここにまとめておきます。
説明書を読む
いくつかのプランが存在しますが、どれも非常に似ています。 (いくつかリンクしておきます:1つ、二、三つ.) 複数の本を読んで、素材やデザインの選択のわずかな違いに注目することをお勧めします。一部のプランには下段の 2 番目のラックが含まれているため、ベンチプレスにも使用できます。
いずれも、いくつかの木材をさまざまな長さに切り、積み重ねて 1 つの頑丈な柱に固定します。次に、その柱をバケツに設置し、そのバケツをコンクリートで満たします。その結果、その上に設置された重量物を簡単に支えることができ、コンクリートによりスタンドが倒れにくくなります。
必要な工具は、家の修理をしたことがあればすでに手元にある、かなり一般的なものです。そうでない場合でも、必要なものを入手したり、即興で作成したりできるかもしれません。材料費自体はおそらく合計で 50 ドル未満になります。
スクワットスタンドの安全な使い方を知る
これはパワーラックではありません。これらには安全装置がありません。これらはスクワットですスタンドつまり、荷物を積み込んでいる間は重りを支え、終わったらバーを元に戻す場所を提供します。それだけです。
これは、スクワットをしていてレップを完了できない場合は、スクワットをやめなければならないことを意味します。限界近くでリフティングをしている場合は、安全にベイルする方法を知ってください。私は重量挙げ選手 (オリンピック スタイルのリフティングです) として、跳ねるバンパー プレートを使用しており、バーを地面に落とすことに慣れています。これがこのスポーツの楽しみの半分です。バックスクワットに失敗したら、バーを落として（バーを背中に転がして）、少し前に飛び跳ねて、大したことではないように立ち上がる。2番目のビデオはこちら:
自信の欠如、経験不足、または壊れやすい家具のあるアパートに住んでいる場合や階下の隣人がいる場合など、補助なしのスクワットから抜け出すことができない場合は、重いスクワットは危険です。あなたのためではありません。より軽いリフトのためにスクワット スタンドがまだ必要ですか?たぶんそうでしょう。慎重に作業を進めてください。
必要だと思うよりも短くしてください
ジムでも多くの人が犯す初歩的な間違いがあります。それは、ラックの設定が高すぎてスクワットしてしまうことです。バーをフックから外すために肩をすくめたり、つま先立ちしたりしなければならない場合は、バーの設定が高すぎます。
この DIY スタンドは調整できないため、自分の間違いに気づいてフックをワンランク下げることはできません。必要だと思うよりも短くしてください。スクワットラックが低すぎても問題はありません。セットアップするときに膝をもう少し曲げる必要があるだけです。身長の異なる 2 人がこれらのスクワット スタンドを使用する場合は、身長の差を分割しようとしないでください。背の低い人に合わせてスタンドを作ります。
適切な高さを見つけるには、通常のスクワットの位置でバーベルを持ち、ジムでバーベルをラックし直すように膝をわずかに曲げます。友達に壁に鉛筆で印を付けてもらい、その高さを測ってもらいます。その場合、私はこう言います。少なくとも 2 インチ差し引いてください。これは、バーが置かれるボードに使用する必要がある測定値です。 2 インチ高いボードが前にあり、バーを所定の位置に保持するリップです。反対側のボードは、再ラッキングするときにガイドとして使用できる十分な高さである必要があります。 （物が倒れる恐れがありますので、叩きつけないでください。）
参考になれば: 私の身長は 5'6" ですが、スクワットラックは地面から 4 フィートの高さでバーを支えています。
木材を切り、積み上げ、安定させる
店に行く前に、必要な木材の数とそれぞれのサイズを把握してください。オプションは異なる場合がありますが、おそらく長さ 8 フィートのものを購入することをお勧めします。どのようにカットするかを計画します。
ホームデポやロウズなどの店舗では、無料で木材をカットしてくれることが多いため、希望のサイズがわかっていれば、店を出る前に木材をカットしてもらうことができます。計画は功を奏します。
スクワットスタンドが不均一になるのは避けたいので、家に帰ったら寸法を再確認してください。指示に従って木材を固定します。デッキビスを使いました。
コンクリートをめちゃくちゃにしないでください
コンクリートは難しいものなので、始める前に必ず説明書を読み、すべてをよく考えてください。 Quikrete のようなものは、1 袋を水と混ぜるだけなので、ここでは理想的です。 (代わりに普通の古いセメントを購入した場合は、砂や砂利と混ぜる必要があります。)
すぐに混ぜられることがわかっていない限り、固まりやすいものを購入しないでください。私はすでにコンクリートを混ぜる電動工具 (巨大な泡立て器のようなもの) を持っていたので、手早く作業できるように夫が協力してくれました。それでも制限時間20分以内に各バケツに注ぐのがやっとでした。以下は、さまざまな Quikrete 製品とそれぞれの利点の表です。。 (Quikrete がこの件に関して私にお金を支払わないことを約束します。)
コンクリートの混合作業は粉塵が舞う作業ですので、マスクを着用してください。皮膚を刺激する可能性もあるので、手袋を着用してください。そして神の愛のために：指示に従ってください。オンラインで読んだものではなく、バッグにあるもの。たとえば、水が多すぎるとコンクリートが弱くなる可能性があります。それを測定します。設置後の説明は素晴らしく聞こえますが、地面の穴に支柱を設置しない場合は、その説明は当てはまりません。これまでにコンクリートを混合したことがない場合は、いくつかのビデオを見て、どのような種類のツールを使用するか、どの程度の粘稠度が期待できるかを理解してください。こちらは手で混ぜたもの始めるのに良い場所です。
とはいえ、コンクリートを混ぜるのは難しいことではありません。できるやってください。店に行ったらバケツを 3 つ購入します。2 つはスクワットスタンド用、1 つはミキシング用です。コンクリート混合物を袋から混合バケツに捨てる時が来たら、予備のバケツを逆さまにして、コンクリートの入った重い袋を注ぎ込む間保持するための台を作ります。
60 ポンドの袋 1 つで、各バケツがほぼ完璧に満たされることがわかりました。スクワットスタンドを屋外に保管する予定がある場合（その場合は、処理された木材を選択してほしいと思います）、上部の空いたスペースを砂か土で埋めて、水が溜まって蚊が発生しないようにします。
ポストを水平にする
クレジット: ベス・スクワレッキ
これはいくら強調してもしすぎることはありません。バケツにコンクリートを追加する前に、柱がしっかりと固定されていることを確認してください。絶対に真っ直ぐ。これはつまり：
コンクリートを注入する前に、床または地面が完全に水平であることを確認してください（水平器を使用してください）。
バケットに支柱を設置するときは、支柱が完全に水平であることを確認してください (水平器を使用してください)。
バディシステムを使用します。1 人がコンクリートを追加し、もう 1 人が支柱を完全に水平に保ちます (A. レベルを使用)。
幸いなことに、どのハードウェア店でも購入できる、ポストレベル。すでに持っていましたが、購入したときの値札がまだ付いていて、その値札には3.99ドルと書かれていました。スクワットスタンドがまっすぐであることを確認するには、絶対に 4 ドルの価値があります。
平地に常設の場所を見つけて楽しんでください。
コンクリートは説明書に記載されている期間で硬化しましたか?おめでとうございます。スクワットの準備が整いました。そして、これらのことは本当に重いものであることを学ぶ時が来ました。移動するのは簡単ではありません。毎日トレーニングスペースに出入りすることは考えないでください。
したがって、彼らの家を見つける必要があります。置く場所が水平であることを確認してください。そうでない場合は、シム (薄い木片、または折りたたんだ紙) を使用して、短い部分を支えます。必要に応じて、これに投稿レベルを再度使用できます。
スタンドは通常のスクワットラックと同じ幅で設置してください。ジムでバーベルの片側にプレートを置くと、バーベルがカタパルトのように飛んでくることがない方法をご存知ですか?それは良いことだ。スタンドを近づけすぎると、すべての賭けが無効になります。
さあ、いよいよお楽しみいただけます！重量を増やして、最後に素敵な重いスクワットを楽しんでください。ただし、警告の言葉があります。スタンドは頑丈で、大きくしゃがむ友人は数百ポンドの重量を保持できると私に言いましたが、限界は必ずあります。その限界が何であるかを数学的に説明することはできません。安全を保ってください。
