セントラルパークで森林浴をしたけど、つまらないとは思わなかった

"ハイキング。あなたが説明しているのはハイキングです。」これが、のんびりと瞑想的な自然散策の実践である「森林浴」をめぐる最近の話題に対して、私が Twitter で見た基本的な反応だ。

そう、自然の中を歩くという意味ではハイキングに似ています。しかし、ハイキングとは異なり、あまりエネルギーを使いませんし、科学的な自然散策とは異なり、環境について分析したり学ぼうとしたりしません。代わりに、ゆっくりと歩き、感覚入力に集中し、他の考えをすべて手放します。ものを見つめたり、触れたり、聞いたり、匂いを嗅いだりできます。有毒でない場合は、味見してみてください。目的は、自分自身をリラックスさせるために、リラックスできる環境を観察することです。そして、その効果があるという科学的証拠もあります。

森林浴は 1980 年代に日本で開発され、森林浴として知られています。森林セラピーのより大きな運動。政府系の森林セラピー実行委員会が、森林セラピー拠点として一定の場所を認定しています。基準適切なメンテナンス、緩やかな傾斜の歩道、散歩によって血圧や心拍数が下がるかどうかなど。

アメリカでは、森林浴はむしろ流行のように見えますが、瞑想やヨガなどの「マインドフルネス」実践の殿堂に加わりつつあります。メディアの報道は状況をやや濁らせます。最近の Mashable ビデオ特に、森の中の他の散歩と何ら変わらないように見えます。

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上記のアクティビティとは異なり、森林浴は特にリラクゼーションと瞑想に重点を置いています。科学的証拠なぜなら、自然の治癒力は自然界のあらゆる活動に当てはまります。木々はフィトンチッドと呼ばれるリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを放出します。自然の写真を見るだけでストレスレベルが下がります。森林浴は、リラクゼーションと瞑想を重視した自然アクティビティの 1 つです。そして、瞑想が効果があるという証拠はたくさんあります。

この森林浴には特別な道具や技術が必要ないため、取材する記者は皆、ガイド付き森林浴散歩をすることが多い。大西洋の場合、ラハワ・ハイルはオークランドのホアキン・ミラー・パークを歩いた。クォーツのエフラト・リヴニ近くのオークランドのビッグ ツリーズ トレイルに行き、テレグラフ紙のダニエル・ディメトリウ日本の熊野古道を歩きました。ボストン・グローブのために, ダイアン・ベアとパメラ・ライトはニーナ・スマイリー博士とともにニューヨークのハドソンバレーにあるモホンク保護区を歩きました。朝刊のアリソン・オーブリーニューヨーク市のルーズベルトアイランドに行きました。

セントラルパークの南西の角で森林浴をしました。のようにグローブ作家の皆さん、私は心理学者のスマイリー博士に案内してもらいました。スマイリー博士は瞑想を促進し、夫とその家族が所有する古くて豪華なお城のリゾート、モホンク マウンテン ハウスで森林散策を指導しています。とは異なり、グローブ筆者の皆さん、遠くでホットドッグカートの匂いがしました。

まず、公園のベンチに座って、典型的な瞑想状態に入ります。目を閉じ、ゆっくりと十分に呼吸し、思考を漂わせ、聴覚、触覚、嗅覚に集中します。私たちがゆっくりと目を開けると、スマイリー博士が池の周りの舗装された道に沿ってゆっくりと穏やかに歩くように私を導いてくれました。私たちはいくつかの茂みに立ち止まり、葉や花を撫でたり、匂いを嗅いだり、それぞれの葉の形、模様、色の違いに気づきます。

最初は私は非常に自意識過剰で、誰も注意を払っていない、誰も気にしていない、そしてたとえ注意を払っていたとしても、それは私に影響を与えないだろうということを数秒ごとに自分に優しく言い聞かせなければなりませんでした。そのたびに、自己分析するのではなく、少しだけ効率的に手放し、プロセスに完全に取り組むことができるようになります。筋肉を鍛えているような感じです。

私はスマイリー博士が人々を無視していないことに気づくまで、自分たちが森の中にいるという幻想にしがみつき、周囲の人々を無視しようとしました。彼女は自分を見つめるかわいい子供に微笑んで、クローバーで餌を食べる数羽のアヒルの研究に戻りました。 「おそらく比喩です」と彼女はアヒルについて言いましたが、それは非常に曖昧なので、分析としてカウントされないと思います。

スマイリー博士は、主語のない節で現在進行形で私たちを指導します。 「静かに呼吸して、しっかりと呼吸してください。」 「空を背景に紅葉を見上げます。」これが瞑想テープのサウンドに違いないと理解していますが、私が聞いた唯一の瞑想テープは実際には架空のものであり、ある計画の一部でした。ディストピアオーディオドラマ。後で私は彼女に、森林浴はガイドと一緒に行うべきか、グループでのみ行うべきかを尋ねました。彼女は、私がすでに密かに正しいと決めていた答えを与えます。「もちろん、これは自分で行うこともできます。」ガイドはそれをうまく行うのに役立ちますが、これはまれな習慣ではありません。

スマイリー博士は、長い間瞑想を続けることができない人のために、1回あたり1～3分のマイクロ瞑想を推奨してきました。彼女は森林浴を、こうしたマイクロ瞑想を訓練するための 1 つの方法だと考えています。職場に植物を持ち込んだり、1分間窓の外を眺める練習をすると、自然界での長いセッションを脳に思い出させ、瞑想状態に入るように脳を訓練することができます。こうした短いセッションは、緊張した一日の途中で自分を落ち着かせたり、自分の緊張に気づき、単に座って呼吸するだけで緊張を解放したりするのに、今でも非常に役に立っている、と彼女は言います。

したがって、瞑想に必ずしも静かな部屋で 20 分必要なわけではないのと同じように、森林浴にも森の中で 3 時間必要というわけではありません。なぜ自然を選択し、街区の建築について熟考しないのでしょうか?スマイリー博士は、それは問題外ではないが、もともと自然はより穏やかであるため、気を散らすことのない瞑想状態への簡単なルートであると述べています。彼女はまた、画面の前で前かがみになることへの解毒剤として、広々とした公園や自然を勧めています。

もちろん、Haile 氏が次のように指摘しています。大西洋森林は、砂漠や湿気の多い虫の多い湿地とは対照的に、自然の中でも特に快適で気を散らすことのない場所です。森林浴が日本の温帯森林で最初に発達し、アメリカの温帯沿岸都市で広まりつつあるのには理由があります。他の環境では、周囲の状況を過度に意識すると、リラックスできなくなります。

それでも、セントラルパークの端近くで地元の人や観光客に囲まれていたにもかかわらず、私はより意識が高まり、より穏やかになったように感じ、いつもなら緊張しながらマンハッタンを通って家に帰る途中、その感覚が何時間も続いた。公園での森林浴は、完璧な環境に頼らずに平穏を見つける方法を教えてくれて、なおさら役に立ちました。

森林浴は単なるハイキングではなく、学ぶのも難しくありません。それは必ずしもあなたの人生を変えるわけではありません。しかし、それは科学的に観察された実際のプロセスに根ざしており、基本的な瞑想を学ぶのに最適な方法です。