アーチ型ベンチプレスは相撲デッドリフトに次ぐもので、「デッドリフトとは何か」という怒りのオンライン議論を引き起こしている。右運動をする方法。それで、相撲のときと同じようにでは、アーチの長所と短所について議論し、ジムで何をすべきか、そしてインターネット上で争う価値があるかどうかについての決定を導きます。
アーチングとは何ですか？それは、リフターが尻と肩を近づけ、腹または胸を空に近づけるように胴体を曲げるときです。これは、バーが胸に触れるまでの距離がそれほど長くないことを意味します。一部の人にとって、それは不正行為だと思われますが、話にはそれだけではありません。
ルールを調べてみましょう
不正行為はルールを破ることを意味します。そこで、競技会でのベンチプレスのルールを簡単に見てみましょう。パワーリフティングの試合を見たことがあれば、当然のことですが、アーチは完全に合法です。典型的な例として、USAPL ルールブックの関連セクションを次に示します。
リフターは仰向けに寝て、頭、肩、お尻をベンチの表面に接触させなければなりません。足は床の上で平らでなければなりません（靴の形状が許す限り平らです）。
頭、肩、お尻がベンチの上にあれば大丈夫です。背中全体をベンチに接触させることも、虹のように上向きに反ることもできます。
他の物議を醸すテクニックと同様に、パワーリフティングはすべき別のルールを考え出す（ストロングマンの試合では相撲のデッドリフトを認めるべきだという議論があるのと同じように）オリンピック重量挙げプレスアウトを許可する必要があります）が、現状では、アーチは完全に現在のルールの範囲内です。
なぜ人はアーチ状になるのでしょうか？
アーチに関して批判者が注目しがちな唯一の点は、アーチによってバーの移動距離が減少するということです。そして、バーを数インチ動かすだけで極端なアーチを達成できる少数のリフターがいるのも事実です。
しかし、そこには大きなトレードオフが存在します。相撲のデッドリフトと同じように、アーチがもっと簡単でデメリットがなければ、誰もが極端なアーチを描くことになるでしょう。しかし、誰もが大きなアーチを描く可動性を持っているわけではありませんし、体を正しい位置に固定できる人がその位置で実際に強いわけでもありません。
アーチ状にすると安定性が得られます
多くのジム通い者にとって、アーチが必要な最大の理由は、ベンチプレス中に体を強く安定させるのに役立つからです。フロアプレスをしている場合でも、体を支えて安定させるために、背中に少しアーチを作るようにしています。
アーチは脚の駆動にも役立ちます。パワーリフティングスタイルのベンチトレーニングを行うときは、足を床に押し込んで体をさらに安定させ、上半身のすべてのエネルギーをバーを押し上げることに費やすことができます。適切なレッグドライブを得るには、少なくとも少しアーチ状にする必要があります。
アーチ状にすると肩を健康で快適に保つことができます
多くのリフターは、ベンチプレスでアーチを使うと肩が楽になると言っています。これは体型によっても異なりますが、人によって異なります。人によっては、適度なアーチが心地よく、極端なアーチは不快だと感じる人もいます。アーチが多ければ多いほど良いという人もいます。
でも危なくないですか？
多くのリフトでは背骨がニュートラル（ほぼ真っすぐ）であることが望ましいですが、ベンチプレスでは重要ではありません。しゃがんでいるときと同じように、背中に体重を支えるよう求めているわけではありません。胸と腕が働いている間、背中は安定しているだけです。
他の人より柔軟な人もいるので、誰かが何かをしているのを見ると、それが傷つくかどうかは考えられないという自然な反応が起こります。私たち、それも痛いはずです彼ら。もちろん、そうではありません。たとえソファから見ている私が同じことをすると痛み以外何も想像できませんが、体操選手は開脚をすることを何も考えていません。
ベンチアーチで何が起こっているかを完全に解剖学的に詳しく知りたい場合は、スポーツ生理学者のマイク・イスラエルテルはここにそれを持っています。大丈夫です。
そうは言っても、一部の体型は、肘掛け椅子でコーチングを行う群衆からの批判を完全に逃れることはできません。私の背中はそれほど柔軟ではないので、アーチは劇的なものではありません。私さえも、ソーシャルメディアにベンチビデオを投稿すると、時々「腰を壊すのではないか」というコメントをもらいます。
一方、胸や腹が大きい大男は、体の大きさのせいでバーの移動距離が短くなり、誰も彼らが不正行為であるとは言いません。そして、おそらく彼らもアーチ状になっていますが、小型リフターほど背中の下に日光が当たらないため、それを見るのはさらに困難です。彼らは、脊椎の健康状態について常に懸念を抱いているわけではありません。言い換えれば、アーチは女性が得られるものの一つです。多くに対するさらなる批判。
それで、どうすればいいでしょうか？
競技をしていなくて、ベンチプレスを最大限に活用したい場合は、好きなだけアーチを上げても、少なくしても構いません。私はもうパワーリフティングの競技には出場していませんが（一度やってみたことがありますが、楽しかったです）、それでもベンチに立つとアーチを描きます。感触が良くて安定しているので、より多くの重量を持ち上げることができます。
これまで平らな背中でベンチを続けていたのであれば、それは問題ありません。あなたはしない必要アーチに。しかし、それが自分にとってより良いと感じるか、より多くの重量を持ち上げることができるかどうかを確認するために、試してみることをお勧めします。ジャガーノートのこのビデオ競技スタイルのベンチを適切にサポートするための背中上部の使い方についてのヒントがたくさんあり、良好なアーチを作るためのセットアップのヒントも含まれています。
