片足を床に置いたまま、エクササイズを低負荷にするその他の方法

エアロビクスのクラスや自重トレーニングを続けるのが難しい場合は、より激しい動きの多くを変更することが可能です。この戦略は、怪我の療養中、または本格的なジャンプスクワットやバーピーの準備がまだ整っていない場合に非常に役立ちます。

覚えておくとよい経験則をいくつか示します。

• 片足を床に置いたままにして、飛び跳ねた動きをします。このフィットネスシスタは、高くジャンプして足を体の下に押し込むタックジャンプを、片足だけで膝から胸まで動かす動きに変えたと言います。

• ジャンプするのではなく、つま先で立ち上がります。膝の手術から回復しているときにこれをよくやっていましたが、本当に役に立ちました。ジャンプするように前に進んでください。ただし、つま先が床から離れないように注意してください。

• 可動範囲を狭めます。たとえば、スクワットで下半身が痛くなった場合は、とりあえず上半分だけをやっても問題ありません。

ワークアウトを変更することは治癒に役立ちますが、それがあなたの体が必要としている場合、これは明らかに医療の代わりにはなりません。以下のリンクにアクセスして、激しい動きを簡単にするためのその他の修正を確認し、自信を持ってトレーニングしてください。

筋力トレーニングを低負荷にするための 6 つの変更点|ウィメンズランニング

写真提供者アダム・ジョーンズ。