より速く走ったり、より高くジャンプしたりしながら、全身の筋力トレーニングを行いたい場合は、ケトルベル スイングが最適です。彼らは非常に多くの筋肉を動かしますあなたの後部チェーン、スプリント力を向上させ、心臓を強化します。
ケトルベル スイングは、流体のように揺れる振り子のように見えます。もちろん、注意しなければならないのは、それらは非常に技術的なものであるということです。初めて始めるときは、中程度の重さのものから始めてください。練習用には軽くしたいが、ケトルベルが手から飛び出さないように十分な重さが必要です。
ケトルベルを前方に振るときは、背中が過度に伸びないように、前方で胸の高さまでにとどめてください。どの時点でもスイングを「強制」する必要はありません。すべての推進力は股関節のヒンジの前方への推進力によるものでなければなりません。デッドリフトと同じように、重要なのは腰を曲げるそして広背筋をしっかりと保つ練習全体を通して。あなたのパワーは、お尻と腰を大きく収縮させて体重を前に「押し出し」、上半身でスイングをコントロールすることで生まれます。繰り返し。
見た目に反して、ケトルベルスイングは背中に優しいので、デッドリフトやスクワットで背中に問題がある場合は、ケトルベルスイングの方が良い選択肢になります。実際、本当に重いですケトルベルスイングはデッドリフトに役立ちます。追加すべきヒントが 1 つあります呼吸することを心に留めておいてください。前方への動きで勢いよく息を吐きます。リターンスイングで息を吸います。
ケトルベルスイングのやり方|穴居人の訓練
