プライオメトリクス、またはジャンプトレーニングは、ジャンプや短距離走系のスポーツのパワーを高めるのに役立ちますが、膝に負担がかかります。サスペンション トレーナー (TRX ストラップなど) をつかんで衝撃を軽減すると、関節への繰り返しの衝撃が緩和され、ジャンプ トレーニングの効果を得ることができます。
筋肉のリングもここで機能します。セットアップするときは、ハンドルが肩の高さのあたりにぶら下がっていることを確認してください。これらの演習は次のようになります。
補助後足上げスプリットスクワットジャンプ
まず片足を後ろのベンチに置きます。ストラップにつかまりながら、片足で飛び降りて、できるだけ柔らかく着地する練習をしてください。繰り返す。
https://www.youtube.com/watch?v=pjKdG0pnpaE
補助付き交互スプリットスクワットジャンプ
ストラップをつかみながら、ランジの姿勢から始めて、前足から飛び降ります。空中で、反対側の足に切り替えて、飛び降りた足を後ろに、もう一方の足を前に持ってきます。スプリットスクワットジャンプでは、この方法で交互に続けます。
https://www.youtube.com/watch?v=5ID-nUy7zuY
補助付きジャンプスクワット
つり革につかまりながらしゃがんで飛び上がります。できるだけ柔らかく着地し、しゃがんで再びジャンプします。
https://www.youtube.com/watch?v=3S15JvZMxm8
体重の大部分がサスペンション トレーナーとリングに移されるため、これらを使用すると動きが全体的に楽になり、着地の繰り返しの力から関節を守ることができます。このようにバランスを整えると、ジャンプ トレーニングの速度とテンポを実際に上げて、より困難にすることができます。
アシスト付きジャンプのバリエーション|ベン・ブルーノ
画像提供者JBLM MWRマーケティング。
