プランクは簡単ではないかもしれませんが、簡単です。ただし、退屈している場合は、次のような方法があります。他の方法！ 2 週目に入ったときに試してみたいバリエーションをいくつか紹介します。私たちのプランクチャレンジ。
上のビデオでは、トレーナーのジョーダン・シャットが、通常のプランクは得意で、よりハードなエクササイズをしたい人のためにお気に入りの動きを紹介しています。ただし、通常のプランク トレーニングに挑戦的な追加としてこれらを試すこともできます。たとえば、それぞれ 30 秒ずつ試してみると、短くても体幹を強化する集中的なトレーニングになります。動きは次のとおりです。
次に片足を地面から持ち上げます
その足をあなたの側に持ってきてください
通常のプランクですが、肩が肘の後ろに来るように体を後ろに傾けます（これは「ロングレバー」プランクと呼ばれます）
片足を上げたり横に置いたりした長いレバープランク
スーパーマン プランク、腕を前にまっすぐ伸ばします (ロング レバー プランクのより極端なバージョン)
片足を上げたり横に置いたりしたスーパーマンのプランク
もちろん、通常のプランクだけでは十分に難しい場合は、遠慮なく続けてください。まっすぐな腕でも試してみてください。これにより、腕の筋肉がより多く必要になりますが、体幹の仕事が少し簡単になります。自分の強みに応じて、一方が他方よりも効果的であることがわかるかもしれません。
プランク チャレンジはどうですか?毎日数枚のプランクを摂取していますか？私は持っている、私はプランクが大嫌いで、やっている間ずっとこのチャレンジを呪っていますが、, なので、私よりも気分が良くなっていると思います。